Vai tas ir tikai man, vai arī birojs ir ideāla vieta, kur aizmirst par savu veselīgo uzturu? Ko darīt ar saspringtajām un aizņemtajām garajām darba stundām, bezmaksas cepumiem un konditorejas izstrādājumiem sanāksmēs ir jāapmeklē, daudzās vietās, kur paēst pusdienas-un kurš var ignorēt vēderu pēc pulksten trīs rūkt? Var šķist neiespējami palikt uzticīgiem saviem veselīgajiem ēšanas paradumiem. Šeit ir mani padomi, kā darboties, kad esat izsalcis, noguris un stresā.
palikt uz pareizā ceļa pat saspringtā grafikā darbā
Vai tas ir tikai man, vai arī birojs ir ideāla vieta, kur aizmirst par savu veselīgo uzturu? Ko darīt ar saspringtajām un aizņemtajām garajām darba stundām, bezmaksas cepumiem un konditorejas izstrādājumiem sanāksmēs ir jāapmeklē, daudzās vietās, kur paēst pusdienas-un kurš var ignorēt vēderu pēc pulksten trīs rūkt? Var šķist neiespējami palikt uzticīgiem saviem veselīgajiem ēšanas paradumiem.
Šeit ir mani padomi, kā darboties, kad esat izsalcis, noguris un stresā.
Saglabājiet savu iecienīto veselīgo kārumu
Ja jūs zināt, ka dodaties uz tikšanos, kurā būs daudz cepumu, konditorejas izstrādājumu un kafijas kannu bez dibena, esiet gatavi! Ierobežojiet kofeīnu līdz vienai vai divām tasītēm. Ja jūs zināt, ka jums būs kārdinājums pēc sīkdatnes, ņemiet darbā kaut ko veselīgāku, ko varat uzkodas tikšanās laikā, piemēram, beztauku augļu jogurtu bez cukura. Ja neesat apmierināts ar šokolādes cepumu atlaišanu, cepumu vietā ienesiet tumšo šokolādi, lai tā darbotos kā “mazākais no diviem ļaunumiem” un veselīgāks našķis.
Uzkrājiet veselīgas uzkodas
Lai ietaupītu naudu un kalorijas, tā vietā, lai dotos uz kafejnīcu vai tirdzniecības automātu, lai iegūtu ne pārāk veselīgu uzkodu, uzkrājiet ātri bojājošos pārtikas produktus, kurus varat paturēt pie sava galda, kad pulksten trijos ir izsalkums un noguris. Brūnās rīsu kūkas, pilngraudu krekeri un neapstrādātas mandeles ir lieliskas iespējas. Ja jums ir pusdienu kārba un ledus iepakojums, lai ēdiens būtu atdzisis, ņemiet līdzi jogurtu vai biezpienu. Dārzeņi un dipsi (mani favorīti ir Renē, jo tie ir izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām un nesatur cukuru) vienmēr ir veselīgi. Ja jums ir piekļuve mikroviļņu krāsnij, varat pat ievest saldētus edamama (sojas pupiņu) maisiņus, kurus varat tvaicēt mikroviļņu krāsnī un baudīt kā garšīgu uzkodu ar zemu kaloriju daudzumu. Augļi ir garšīgi un veselīgi veidi, kā saglabāt sāta sajūtu visas dienas garumā. Ja jums nav laika griezt augļus, kurus vēlaties ēst, vai gatavot uzkodas dienā, pagatavojiet tos naktī pirms darba dienas. Jūs pat varat veikt katras darba nedēļas beigās atlikušo uzkodu “uzskaiti”, lai jūs varētu saglabāt savu veselīgo labumu krājumu pilnu. Turot šīs uzkodas tuvumā, jums ir mazāka iespēja doties uz tirdzniecības automātu, lai iegādātos pārāk dārgu, augstas kaloriju uzkodu, kas, iespējams, ir piekrauta ar cukuru.
Uzturiet H2O padevi plūstošu
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pie galda turēt krūzi vai avota ūdens pudeļu iepakojumu, tuvumā esošais ūdens pieplūdums, visticamāk, dzers vairāk ūdens. Tā kā daudzas reizes jūsu ķermenis var sajaukt dehidratāciju ar izsalkumu, īpaši svarīgi ir saglabāt hidratāciju garajās darba stundās. Dzerot vairāk ūdens visas dienas garumā, jūs arī esat pilnīgāks, un labi hidratēts palīdz uzlabot enerģijas līmeni, tāpēc ceļojums uz sporta zāli pēc darba nešķiet tik biedējošs.
Izsvīdiet sīkumus!
Ja jūs ieejat alā un nolemjat pusdienās ieturēt papildu picas šķēli, tad sapulcē vai šokolādes tāfelītē, jo bijāt pārāk izsalcis un noguris, lai atrastu kaut ko labāku sviedri to! Tā vietā izsvīst! Izveidojiet no tā noteikumu. Piemēram, ja šodien sapulcē plātāties un ēdat cepumu, pēc darba pavadiet papildu pusstundu sporta zālē, lai to kompensētu, vai pastaigājieties pusdienu pārtraukumā. Veicot šos mazos darījumus ar sevi, jūs ne tikai aktīvi rīkosities attiecībā uz maltītes un uzkodu izvēli, bet arī mudināsit izvēlēties veselīgākus ēdienus.
Vairāk par svara zaudēšanu
Kā uzturēt augstu olbaltumvielu diētu interesantu
Kāpēc nevajadzētu salīdzināt savu ķermeni ar citiem
Atgriešanās pareizajās sliedēs pēc Pateicības dienas
