Pasaulē, kurā ir daudz traku diētu, diēta ar zemu FODMAP eliminācijas līmeni izceļas kā plāns, kas varētu būt noderīgs cilvēkiem, kuri cieš no intensīvām gremošanas problēmām. Daudziem ir atvieglojums, dodoties uz zemu FODMAP.
Bet problēma ar zemu FODMAP ir tā, ka šķiet, ka cilvēki par to nerunā. Varbūt tas ir tāpēc, ka tas nav īsti seksīgs vārds, un tas mēdz būt arī nedaudz sarežģīts. Pirmo reizi to izstrādāja Monaša universitātes pētnieki kontrolēt kairinātās zarnas sindroma simptomus, diēta ar zemu FODMAP diētu nav diēta, bet gan dzīvesveida maiņa, kas ir nepieciešama un izdevīga tiem, kam ik dienas ir mokošas sāpes. Es aicinu jūs lasīt Šis raksts lai uzzinātu vairāk par FODMAP, bet vēl svarīgāk, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai šis dzīvesveids jums ir piemērots.
Kad esat bruņots un esat gatavs uzņemties šo izaicinošo ēšanas veidu (pāreja nav tik vienkārša), jūs meklēsit internetā receptes, kas ir FODMAP draudzīgas, un, iespējams, pievienosities kādai no tām.
Facebook grupas. Vietnēs, kuras jūs jau bieži apmeklējat, ir pieejamas arī daudzas FODMAP draudzīgas receptes, lai gan tās ne vienmēr tiek tirgotas. Šeit ir 21 recepšu iespēja, lai jūs virtuvē varētu ieplaisāt.1. Sāls mencu un kartupeļu kūku recepte
ES mīlu šo recepti jo tas apvieno jūsu olbaltumvielas ar jūsu sānu ēdienu un garšo labāk nekā krabju kūka. (Nopūta... Atcerieties krabju kūkas?) Tā kā jūs ievērojat diētu ar zemu FODMAP, jūs nevarēsit piedalīties zobakmens mērces pusē, tāpēc izmēģiniet dažas FODMAP draudzīgas sinepes.
2. Dilly olu salātu recepte
Šī olu salātu recepte prasa lielisku diļļu, sinepju un majonēzes garšu kombināciju. Tāpat kā jebkuru citu produktu gadījumā, pirms sinepju un majonēzes lietošanas pārliecinieties, ka tajos ir tikai zemas FODMAP sastāvdaļas.
3. Kokosriekstu-zemesriekstu sviesta batoniņu recepte
ES mīlu šie stieņi jo jūs varat tos ēst kā brokastis, uzkodas vai pat desertu. Pārliecinieties, vai izmantojat vai nu Enjoy Life šokolādes skaidiņas, vai vairāk nekā 70 % tumšās šokolādes skaidiņas. Porciju izmēri ir pietiekami mazi, lai nesāpētu vēderu. (Vienkārši neēdiet visu partiju vienā sēdē!)
4. Kvinoja putras ar ogām recepte
Kvinoja ir ārkārtīgi daudzpusīgs ēdiens. Ja jūs nevarat paciest lielu daudzumu auzu, tad kvinojas lietošana rīta maltītē ir lieliska alternatīva. Pievienojiet kļavu sīrupa un ogu maisījumu, un brokastis tiek pasniegts.
Vairāk: Pinterest jaunie pārtikas filtri praktiski plāno jums vakariņas
5. Necepamās tumšās šokolādes-zemesriekstu sviesta batoniņu recepte
Šie bāri ļaujiet jums izbaudīt savu saldo zobu, vienlaikus saglabājot lietas veselīgas. Turklāt tie nav cepti. Vai dzīve kļūst labāka?
6. Olu mākoņos recepte
Šī FODMAP draudzīga recepte izmanto tikai trīs sastāvdaļas un, pārklājot, izskatās garšīgi. Pasniedziet ar iecienītākajām brokastu pusēm, lai iegūtu jauku svētdienas vēlās brokastis.
7. Kļavu-banānu-valriekstu plācenīšu recepte
Vai jūs domājāt, ka, atvadoties no zemas FODMAP diētas, nāksies noskūpstīt plācenīšus? Padomā vēlreiz. Šie ir pārsteidzoši, un ideāli pie tējas.
Nākamais:Grieķu vistas salātu recepte
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2015. gada maijā.
