Lai gan receptes, kas paslēpj augļus un dārzeņus jūsu bērnu iecienītajos ēdienos, liek viņiem ēst labi, viltīga taktika viņiem nemāca, kā izvēlēties gudru ēdienu. Tā vietā mudiniet savus bērnus pieņemt veselīgākus lēmumus, veicot šīs vienkāršās darbības.
1. darbība: parādiet pozitīvu piemēru
Ja jūsu bērni redz, ka jūs izvēlaties konfekšu bāru, nevis veselīgu uzkodu, piemēram, humusu un burkānus, viņi, visticamāk, izvēlēsies arī neveselīgu iespēju. Ēd pēc piemēra. Izlaidiet braucienu, neizlaidiet maltītes un ļaujiet saviem bērniem iemācīties gudri izvēlēties ēdienu, sekojot jūsu norādījumiem.
2. darbība: izskaidrojiet, ko viņi ēd - un kāpēc
Bērni nevēlas, lai pret viņiem izturētos tā, kā, bērni! Palīdziet motivēt viņus gudri izvēlēties pārtiku, dodot viņiem pieaugušo nodarbības, kamēr gatavojat un ēdat. Paskaidrojiet, kāpēc gatavojat cepšanu ar brūnajiem rīsiem, nevis baltajiem. Māciet viņiem izvēlēties liesu proteīnu, lai tie būtu spēcīgi un ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi, lai palīdzētu viņiem justies pilnvērtīgiem. Jūs ne vienmēr būsit klāt, kad viņi izlems, ko ēst (padomājiet: dzimšanas dienas svinības vai kafejnīcas līnija). Sniedziet viņiem skaidrojumus, lai palīdzētu viņiem saprast, kā pašiem izvēlēties veselīgu pārtiku.
3. solis: pagatavojiet kopā
Padariet veselīgu ēšanu jautru. Pagatavojiet vakariņas vai nedēļas nogales vēlās brokastis kopā. Ja viņi ir pietiekami veci, ļaujiet viņiem mizot burkānus vai vienkārši iestatiet un uzraugiet virtuves taimeri. Iesaistiet tos ēdiena gatavošanā. Ļaujiet viņiem garšas pārbaudi un izrotāt pa ceļam. Ja viņiem patīk process un viņi lepojas, ka palīdz sagatavot veselīgu maltīti, viņi labprātāk sēdēs pie galda un patiesībā to ēdīs.
4. solis: ļaujiet viņiem izvēlēties
Tā vietā, lai sarunātos par uzkodu skaitu uz dārzeņiem, pirms bērns var piecelties no pusdienu galda, ļaujiet saviem bērniem izvēlēties, ko viņi vēlas ēst. Piedāvājiet dažas iespējas. Piemēram, jautājiet, vai viņi dod priekšroku burkāniem vai brokoļiem. Tvaicēts vai neapstrādāts? Dip vai salātu mērce? Ļaujot saviem bērniem izvēlēties veselīgu iespēju kopumu, viņi var justies pilnvaroti, kamēr jūs vadāt viņus izvēlēties veselīgu pusi.
5. solis: iemāciet viņiem, ka veselīgi nenozīmē, ka esat juceklis
Parādiet saviem bērniem, ka veselīgs uzturs var būt garšīgs. Desertā piedāvājiet pilnu šķīvi ar ogām ar šokolādes mērcēšanas mērci. Sakuliet siera mērci virs tvaicētiem brokoļiem. Daudzi bērni domā, ka veselīgs nozīmē bezgaršīgu dārzeņu gabalu. Pierādiet, ka viņi kļūdās, un viņi tuvosies ēdienam ar nedaudz lielāku atvērtību.
Lai iegūtu vairāk mājsaimniecības padomu, skatiet:
Supermāmiņu ceļvedis ģimenes tīrīšanai un ēdiena gatavošanai
