10 lielveikalu superprodukti, kurus jums vajadzētu ēst - SheKnows

Šis tumši lapu zaļais ir īpaši koncentrēts vitamīnu un minerālvielu avots, kas sniedz daudz labumu veselībai. "Kale ir pārsteidzošas kaulu veidošanas, holesterīna līmeni pazeminošas un pretvēža īpašības," saka Kotsopuls, kurš ir arī korporatīvās labsajūtas uzņēmuma beVibrant dibinātājs. "Tas ir arī bagāts ar flavonoīdiem, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma priekšrocības."

Krēmveida, sapņaini avokado ir sirds veselīga pārtika, taču ir daudz citu gardu iemeslu tos ēst. Kotsopuls paskaidro: “Šis superprodukts satur stresa pārvarēšanas vitamīnus B5 un B6, un tam ir pretnovecošanās līdzeklis. ādu aizsargājošas un mitrinošas priekšrocības, kā arī spēja apmierināt izsalkumu un līdzsvarot asinis cukurs. ”

Novietojiet brokoļus vēža apkarošanas pārtikas produktu saraksta augšgalā. "Tam ir pārsteidzošas pretvēža īpašības, īpaši palīdzot novērst olnīcu, krūts un prostatas vēzi," saka Kotsopuls. "Lai sāktu, brokoļi ir bagāti ar kaulus veidojošu K vitamīnu, daudz šķiedrvielu un palīdz zaudēt svaru."

Saskaņā ar Kotsopoulos teikto, sarkanie pipari, kuros ir maz kaloriju, bet daudz barības vielu, ir pildīti ar antioksidantiem C, A un E vitamīniem, kuriem piemīt pārsteidzošas imunitāti veicinošas un pretnovecošanās īpašības. "Tie ir arī bagāti ar stresu un enerģiju = palielina B6 vitamīnu," piebilst labsajūtas eksperts.

Iepakotu, apstrādātu cepumu vietā dodieties uz dabiski saldajiem superfoodiem, lai apmierinātu vēlmi pēc komfortabla ēdiena. “Saldie kartupeļi ir pārsteidzošs komforta ēdiens, jo tie ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un mazina stresu barības vielas un palīdz palielināt serotonīna ražošanu, kas nozīmē arī jūsu garastāvokļa uzlabošanos! ” Kotsopuls valstis. "Tie ir arī pārtikas produkti ar zemu glikēmisko līmeni, kas var kontrolēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt veselīgi zaudēt svaru."

Ķiploki ir vairāk nekā garšīga sastāvdaļa jūsu pikantajās receptēs, un tas ir spēcīgs superfoods. Saskaņā ar Kotsopoulos teikto, “smirdošā roze” satur alicīnu, kas ir savienojums, kas pazemina holesterīna līmeni, kā arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību un insulta risku. Tas vēl nav viss: ķiplokiem piemīt dabiskas antibiotikas, antibakteriālas, pretvīrusu un pretsēnīšu īpašības.

Ābols dienā var atturēt ārstu, bet tas var arī palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. "Ābolos ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas palīdz mazināt izsalkumu un līdzsvarot cukura līmeni asinīs," saka Kotsopuls. Ja jūs nevēlaties zaudēt dažus, saglabājiet tos iepirkumu sarakstā, jo tie satur arī antioksidantu un pretiekaisuma īpašības un uzlabo sirds veselību.

Sāciet ar slimību, pirms sākat saaukstēšanās un gripas sezonu, izvēlnēs iekļaujot vairāk sēņu. "Sēnes ir super imūnsistēmas pastiprinātājs," saka Kotsopuls. "Tie ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas satur D vitamīnu, un tie ir bagāti ar beta glikāniem, kas ir vieni no spēcīgākajiem imunitāti veicinošajiem savienojumiem. Turklāt tiem ir spēcīgas pretvēža īpašības un tie palīdz regulēt slimības apkarojošās baltās asins šūnas. ”

Garšīgās, kraukšķīgās, garšīgajās mandelēs var būt daudz kaloriju, taču šie barojošie riekstu dārgakmeņi ir bagāti ar sirdij veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem, enerģiju palielinoši un stresu mazinoši B vitamīni un E vitamīns, kam piemīt pretnovecošanās īpašības un palīdz novērst oksidatīvus bojājumus, tai skaitā grumbas. Mandeles ir arī daudz šķiedrvielu un var palīdzēt zaudēt svaru. "Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri lietoja mandeles, bija veselīgāks ķermeņa svars nekā tiem, kuri atturējās no mandelēm," piebilst Kotsopuls. "Vienkārši pievērsiet uzmanību porciju lielumam-jums noderēs viena līdz pusotra unce dienā."

Ja jūs meklējat olbaltumvielu labojumu, saldie burgeru pīrādziņi ar augstu tauku saturu nav tas. Olas tomēr ir dabas perfekts proteīns, un tās var ilgāk uzturēt sāta sajūtu. "Uzskatiet olas par savu svara zaudēšanas BFF," saka Kotsopuls. “Tas ietver dzeltenumu! Puse olbaltumvielu ir dzeltenumā, turklāt tajā ir holīns, kas palīdz uzlabot atmiņu un novērst ar vecumu saistītu atmiņas samazināšanos. ”