Kad jums vajadzētu sākt?
Jūs, iespējams, būsiet noguris, satriekts un īsā laikā ar jaunu bērnu, taču tas nenozīmē, ka nevarat sākt domāt par svara zaudēšanu lēnām un kad tas jums noderēs. “Klausieties savu ķermeni, bet nedaudz piespiediet sevi. Sāciet darbu pareizi, ”saka Kellers. “Jaunajām māmiņām nekavējoties jāsāk rūpēties par savām uztura vajadzībām. Nav iemesla turēties pie liekā svara, bet ir iemesls ēst veselīgi, ”viņa stāsta. "Lielākajai daļai sieviešu laimīgais blakusprodukts būs svara zudums, kas ir labs gan mammai, gan mazulim."
Neskaitot Albu, Kellere ir strādājusi ar daudziem zvaigžņu klientiem, tostarp Umu Tūrmani, Andželīnu Džoliju, Šarlīzi Teronu un Penelopi Krūzu.
Ko jums vajadzētu ēst?
Lai gan, visticamāk, nebūs laika gatavot trīs ēdienu maltītes (vai jebko, kam nepieciešamas vairāk nekā trīs sastāvdaļas), koncentrējieties uz to, lai šīs sastāvdaļas būtu veselīgas. “Uzkrājiet augļus un dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu antioksidantiem,” iesaka Kellers. Viņa uzstāj, ka atgriešanās ceļā pēc bērna piedzimšanas patiešām nozīmē palielināt veģetāro daudzumu. “Pievienojiet vairāk dārzeņu. Jums nevar būt pārāk daudz. ” Augļi un dārzeņi nodrošina veselu virkni vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai saglabātu spēku un stiprinātu imūnsistēmu. Lai sāktu darbu pēc grūtniecības, pievienojiet ābolus, ogas, citrusaugļus, tumši lapu zaļumus (kāposti, spināti), krustziežu dārzeņi (kāposti, ziedkāposti, brokoļi), sparģeļi un pipari pārtikas preču grozs.
Kellers arī iesaka palikt hidratētam un pievienot veselīgu savvaļas lasi, lai iegūtu omega-3 taukskābes, sirds veselīgas eļļas un olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem kalcijam, un veseli graudi labai gremošanas trakta veselībai, pilnībai un sāta sajūta.
Paliek motivēts
Runājot par to, kā slavenības, šķiet, tik ātri zaudē svaru, tas ir atkarīgs no motivācijas. “Viņi vienkārši ir vairāk motivēti nekā pārējie no mums kopumā. Viņi to uzreiz uztver un konsekventi strādā pie tā, ”saka Kellers. Ne visiem ir žurnālu vāku un filmu uzņemšanas motivācija, lai saglabātu tos pēcdzemdību fitnesa plānā, taču jūs joprojām varat atrast visu, kas jums palīdz kustēties. "Atrodiet to, kas jūs motivē. Kā treneris es palīdzu cilvēkiem. Varbūt attēls ar sevi svarā, par kuru jūtaties labi. Varbūt apģērba gabals, kuru vēlaties valkāt, ”viņa iesaka.
Darbs ar mammām
Kellerei patīk sadarboties ar māmiņām, lai palīdzētu viņiem atbrīvoties no svara pēc bērna piedzimšanas, un tas šķiet ļoti iedvesmojoši. Fakts, ka viņa ir arī mamma, patiešām palīdz. "Tā kā pati esmu bijusi mamma un man ir bijušas divas C sekcijas, un mēneša laikā divas reizes esmu zaudējusi 25 kilogramus mazuļa svara, es varu pilnībā attiekties uz šo populāciju," viņa saka. Runājot par darbu ar Holivudas komplektu, viņi padara viņas darbu interesantu. "Slavenību mammas mēdz būt ļoti motivētas atjaunot formu, tāpēc ar viņām ir prieks strādāt."
