Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, varat sekot līdzi un būt motivētam, dažādos veidos uzraugot savu sarūkošo sevi. Šeit ir dažas metodes, kuras iekļaut savā režīmā.
Mēģinot zaudēt svaru, jums jāspēj izsekot, no kurienes sākāt, un jāseko līdzi progresam. Saglabājiet žurnālu, lai norādītu mērķus un atzīmētu novērojumus; tas var palīdzēt atklāt ieradumus vai notikumus, kas bija vai nu labvēlīgi, vai kaitīgi sasniegšanai jūsu mērķis (dažas dienas ārpus pilsētas, lai strādātu, iespējams, ir izjaucis jūsu ēšanas un vingrošanas plānus) piemērs). Šeit ir daži dažādi veidi, kā izsekot jūsu smagajam darbam.
Uzkāp uz skalas
Visizplatītākais veids, kā pārbaudīt savu svara zudums protams, ir nosvērt sevi svarā. Bet skaitlis skalā nav pārliecinoša metode. Galu galā, vingrojot un iegūstot vairāk muskuļu, zaudējot taukus, jūsu ķermenis var manāmi sarukt (jo tonizēti muskuļi aizņem mazāk vietas nekā spilveniem taukiem), bet skalas skaitlis var nepakustēties (vai pat palielināties!), jo muskuļi sver vairāk nekā tauki.
Paskaties spogulī
Paņemiet digitālo vai tūlītējās fotokameru, valkājiet apģērbu, kas apzinās ķermeni, un uzņemiet fotoattēlu. Dariet to katru nedēļu vai katru mēnesi, un laika gaitā jūs varēsit redzēt izmaiņas savā ķermenī.
Izmēģiniet savus šauros džinsus vai saspringto LBD
Apģērbs bez dāvinājuma, piemēram, šauri džinsi, palīdzēs noteikt, vai samazināt kalorijas un trenēties trenažieru zālē atmaksājas, padarot šos džinsus rāvējslēdzējus un ērtus (un galu galā lieliski izskatīsies jaunajos, slaidajos) ķermenis).
Aprēķiniet savu ĶMI
Lai gan tas ir vairāk veselības riska faktoru rādītājs, ķermeņa masas indekss var palīdzēt jums nonākt prātā kļūt veselam (nevis vienkārši novājēt), kas padara to par noderīgu līdzekli svara zaudēšanas uzraudzībai programmu. Veselīgs ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9, un jūs to aprēķināt, ņemot svaru un dalot to ar auguma kvadrātu.
Izmantojiet mērlenti
Izņemiet savu šūšanas komplektu un aptiniet mērlenti ap krūtīm, vidukli, gurniem un augšstilbiem, lai iegūtu aukstus, cietus skaitļus, kurus varat samazināt. Iespējams, jums būs vieglāk, ja draugs palīdzēs jums veikt mērījumus (tāpēc jūs nevēršaties un, iespējams, nedaudz maināt mērījumus).
Vairāk par veselību
4 veidi, kā atvaļinājuma laikā nepieņemt svaru
Kā samazināt rafinētu cukuru
CrossFit: Jūsu nākamais lieliskais treniņš
