Slavenības saglabāšana formā ir daļa no darba. Keita Hadsone, lai uzturētu sevi formā, sajauc boksu, veiklības treniņus un lēcienus. Heidena Panetjēre zvēr pie velosipēda manevra kā viņas mīļāko vēderu izlīdzinošo ab vingrinājums. Apakšējā līnija: Slavenības smagi jāstrādā, lai viņu apskaužamā ķermeņa kamera būtu gatava. Un jūs varat iegūt A saraksta bodīti, mājās veicot tos pašus slavenību treniņus. Lūk, kā.
Galīgais slavenību fitnesa plāns
Nav nepieciešams sērfot tīklā vai nodarboties ar slavenību vajāšanu sporta zālē, lai redzētu, ko dara sarkanā paklāja zvaigznes, lai paliktu formā. Šis treniņu plāns apvieno visas labākās slavenību kustības ikdienā, ko varat veikt patstāvīgi mājās. Iesildieties ar vienkāršu veiklības treniņu a la Kate Hudson. Sekojiet ar tauku dedzināšanas kustībām, kas vērstas uz visiem muskuļiem, un beidziet ar Heidena iecienītāko vingrinājumu. Izpildiet šīs kustības vienu līdz trīs reizes, divas līdz trīs reizes nedēļā, un jūs redzēsit A saraksta rezultātus dažu nedēļu laikā.
Veiklības urbis: vīnogu iesildīšanās
Stāviet ar kājām plecu platumā. Šķērsojiet labo kāju kreisās kājas priekšā. Solis pa kreisi ar kreiso kāju. Pēc tam novietojiet labo kāju aiz kreisās kājas un atkal izkāpiet ar kreiso kāju.
Atkārtojiet 15 reizes, pēc tam mainiet virzienu.
Lunges uz sāniem
Darbojas augšstilbu un četrgalvu iekšpusē
Sākuma stāvoklis: Stāviet taisni, rokas uz gurniem.
Kustība: Pārvietojiet svaru uz kreiso kāju un izkāpiet uz sāniem ar labo kāju, viegli piezemējoties, saliekot ceļgalu un pirkstus norādot uz pulksten 2 (turiet pirkstus un ceļgalus izlīdzinātus). Turiet kreiso kāju taisni. Pauze un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet pretējā pusē 10 reizes katrā pusē.
Spiedieni
Darbojas krūtīs, plecos un rokās
Sākuma stāvoklis: Nogulieties ar seju uz leju uz grīdas, izvelkot rokas blakus krūtīm, pirksti vērsti taisni uz priekšu un nedaudz platāki par plecu platumu.
Kustība: Pievelciet abs, paceļot sevi uz rokām un kāju bumbiņām. Turiet ķermeni taisni; izvairieties no pārgājieniem gurniem vai nolaišanās vidū. Salieciet rokas un nolaidiet ķermeni uz grīdas, apstājoties, kad elkoņi ir 90 grādu leņķī. Spiediet atpakaļ uz augšu sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 15 reizes.
Priekšējais pagrieziens ar rindu
Darbojas sēžamvietas, rokas un mugura
Sākuma stāvoklis: Piestipriniet vingrošanas cauruli durvju eņģēs vai ap stabilu priekšmetu. Satveriet rokturus ar abām rokām un izkāpiet, līdz jūtat spriedzi uz akorda ar rokām, kas atrodas taisni priekšā no jums. Stāviet sadalītā stāvoklī (viena kāja uz priekšu, viena kāja atpakaļ). Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus lēciena stāvoklī, turot priekšējo ceļgalu un aizmugurējo ceļgalu 90 grādu leņķī.
Kustība: Celieties atpakaļ un “airējiet”, pavelkot rokturus pret sevi un saspiežot kopā lāpstiņas, un pēc tam iztaisnojiet rokas atpakaļ.
Atkārtojiet 10 reizes un mainiet kājas.
Velosipēdu ab spridzinātājs
Darbojas pamata muskuļi
Sākuma stāvoklis: Apgulieties ar seju uz augšu uz grīdas un novietojiet rokas aiz galvas, elkoņus uz sāniem. Paceliet kājas no zemes un salieciet ceļus, paceļot muguras augšdaļu no zemes.
Kustība: Iztaisnojiet labo kāju, vienlaikus ievelkot kreiso ceļgalu un pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi, pievelkot labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Pārliecinieties, ka paceljat plecu pretējā ceļgalā un ne tikai velciet galvu uz augšu (jūs varat sasprindzināt kaklu).
Turpiniet pārmaiņus labās un kreisās puses ar pedāļu kustību 15 vai vairāk atkārtojumu.
Atdzesējiet un izstiepiet: Tagad jūs esat viens treniņš tuvāk sarkanā paklāja figūrai.
Vairāk slavenību padomu un triku:
- 10 slavenību fitnesa padomi
- 10 padomi no slavenību treneriem
- Slavenības to dara: niršana ar akvalangu fitnesa
