Cik bieži jūs sakāt negatīvas lietas par savu ķermeni? “Es ienīstu savus pērkona augšstilbus”, “Man ir jāatbrīvojas no vēdera” vai “jāskatās uz šīm ļenganām rokām”?
Iespējams, jūs to darāt, izmantojot automātisko pilotu, neapzinoties, kā jūsu vārdi ietekmē jūsu pašapziņu, jūsu rīcību vai apkārtējos cilvēkus.
Citā dienā es dzirdēju sevi draugam sakām: "Mana viduklis nav normāla sievietes viduklis."
Hm... ko tas vispār nozīmē? Es sapratu, ka smalki runāju par savu ķermeni, to nedomājot.
Pirms desmit gadiem šī doma būtu pārvērtusies paškritikas, naida uz ķermeņa virpulī un nebeidzamā dzīves ciklā. pārēšanās… ātri sekoja pārmērīga fiziskā slodze, ar garīgo stresu un fiziskajām slimībām, kas saistītas ar šiem negatīvajiem modeļiem saasināt.
Kad es sāku studēt mindfulness un sāku praktizē manu domu ievērošanu, Es iemācījos atpazīt, kad teicu par sevi ļaunas lietas, pārtraukt šos komentārus savos ierakstos un faktiski tos izmantot labā.
Lūk, kāpēc:
- Informētība: Jūsu izpratnes palielināšana ir pirmais solis, lai veiktu izmaiņas. Kad dzirdat sevi runājam par miskasti, veltiet sekundi, lai to pamanītu, un uz brīdi apstājieties.
- Atzīšana: Tas, ka doma ir negatīva, nenozīmē, ka tā ir “slikta”. Tas var palīdzēt atklāt vērtīgu informāciju vai atpazīt izplatītākos izraisītājus. Esiet ziņkārīgs un uzdodiet sev šādus jautājumus: kā šis komentārs liek man justies? Vai es sazinos ar dažiem ģimenes locekļiem vai draugiem, kuri parasti runā par savu ķermeni, pat ja nevēlos runāt par savu? Vai šīs domas rodas, veicot noteiktas darbības, piemēram, dodoties uz deju nodarbību vai iepērkoties peldkostīmā?
- Atklājot atbildes uz otro numuru, varat rīkoties, lai situāciju mainītu. Izlemt viens pozitīvs rīcības solis, ko jūs spersit, kad pamanīsit savu miskasti. Jūs varētu pārtraukt piedalīties draudzeņu ķermeņa apkaunojošajās sarunās un pasniegt viņiem komplimentu.
- Apstiprināt. Tās ķermeņa daļas, par kurām jūs izsmejat? Viņi daudz dara jūsu labā! Koncentrējieties uz to, kā jūsu augšstilbi, vēders, rokas (vai visur, kur runājat par miskasti) jums palīdz un atbalsta. Izveidojiet jaunu paziņojumu, ko pievienot savam ķermeņa sarunu repertuāram, un atkārtojiet to jauns mantra katru reizi, kad pamanāt ielīdušo veco. "Manas kājas ir stipras un katru dienu ved mani augšup un lejup uz ceturtā stāva dzīvokli!" “Mans vēders baro mani un ir manas intuīcijas dvēsele. ” “Manas rokas sniedz lielus lāča apskāvienus un palīdz man rakstīt un radīt jaunu lietas. ”
Apzinoties ierastos komentārus par sevi, jūs varat tos izmantot Ir labi uzlabot pašapziņu, uzlabot apkārtējos cilvēkus un veikt pozitīvus pasākumus uz priekšu.
