Tā kā daudzi cilvēki atpūtās brīvdienās, svara zaudēšana ir visizplatītākā Jaungada apņemšanās. Tagad, kad dzīve ir normalizējusies un jūs cenšaties atgriezties savās sliedēs ar veselīgu uzturu un labāku treniņu ieradumus, šeit ir daži padomi, kurus esmu mēģinājis agrāk, lai palīdzētu man pieturēties pie mana Jaungada apņemšanās zaudēt svētkus mārciņas.
sasniegt savus mērķus
šim jaunajam gadam
Tā kā daudzi cilvēki atpūtās brīvdienās, svara zaudēšana ir visizplatītākā Jaungada apņemšanās. Tagad, kad dzīve ir normalizējusies un jūs cenšaties atgriezties savās sliedēs ar veselīgu uzturu un labāku treniņu ieradumus, šeit ir daži padomi, kurus esmu mēģinājis agrāk, lai palīdzētu man pieturēties pie mana Jaungada apņemšanās zaudēt svētkus mārciņas.
Esiet godīgs pret sevi
Agrāk es mēdzu sev teikt, ka janvāra pirmajās divās nedēļās es zaudēšu 20 mārciņas. Cik es strādāju, izvairījos no nevēlamiem ēdieniem un pieturējos pie olbaltumvielām, pirmajās divās nedēļās pilnas 20 mārciņas nenāca nost. Šeit es parasti zaudēju cerību un motivāciju turpināt savu darbību, un tad rezolūcija ātri beigsies. Pēdējos gados esmu kļuvis godīgāks un reālistiskāks pret sevi. Mani mērķi zaudēt piecas mārciņas janvārī, vēl piecas februārī un tā tālāk bija vairāk sasniedzami un lika man smagi strādāt visu atlikušo gadu. Izvairieties no vilšanās un vainas radīšanas šogad, saglabājot savus mērķus reālus.
Saglabājiet pārtikas žurnālu
Tas ir lielisks veids, kā izsekot, ko ēdat, un labāk apzināties uzņemto kaloriju daudzumu. Jums nav jāskaita kalorijas, ja nevēlaties, bet redzot uz papīra, ko un cik daudz ēdat dzeramais ūdens padarīs jūs apzinātāku un motivēs jūs izvēlēties veselīgāku maltīti gadā. Daudzi žurnāli ir pieejami tiešsaistē vai pat viedtālruņu lietotnēs, lai atvieglotu jūsu progresa izsekošanu.
Izsekojiet savu svara zudumu
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nosvērt sevi katru dienu, bet reizi nedēļā 
vai ik pēc divām nedēļām jums būs priekšstats par to, cik labi jums iet. Tas var notikt abos virzienos: ja jūs zaudējat svaru, tas dos jums stimulu turpināt. Ja jūs nezaudējat svaru, tas motivēs jūs meklēt dažādus veidus, kā atbrīvoties no mārciņām, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ēdot mazāk ogļhidrātu pusdienlaikā, pievienojot papildu treniņus nedēļā vai vēl vairāk samazinot cukura patēriņu.
Izmēriet!
Lai gan skala ir viens no veidiem, kā izsekot jūsu progresam, mērlente ir vēl labāka. Tā kā mūsu svars svārstās katru dienu, mēriet sevi, nevis izmantojiet svaru. Piemēram, ja trenējaties biežāk, iespējams, ka skalas skaitlis neatkāpjas (samazinās). Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļu svars aizstāj svaru no taukiem, kurus jūs, iespējams, zaudēsit. Tā vietā, lai zaudētu motivāciju, paņemiet mērlenti; mērot sevi, jūs iegūsit precīzāku pārskatu par savu progresu, nekā to darīs mērogs. Ja jūs zaudējat centimetrus, bet ne mārciņas, jums joprojām iet lieliski!
Izlasiet sastāvdaļu sarakstus un uztura etiķetes
Kaut ko esmu iemācījies darīt visu gadu, ir sekot līdzi sastāvdaļu sarakstiem un uztura marķējumam, ko es ēdu. Ja pirmajās sastāvdaļās ir norādīts cukurs vai kukurūzas sīrups, es neēdu neatkarīgi no tā, kas tas ir. Ja krekeri ir izgatavoti no “bagātinātiem miltiem”, nevis “pilngraudu” vai “pilngraudu miltiem”, es to nepērku. Meklējot to, ko man patīk saukt par “svara pieauguma vaininiekiem”, ir lielisks ieradums iekļūt tajā. Tas ne tikai ļauj jums uzzināt par visām papildu kalorijām un piedevām, kas ir iekļautas parastajos pārtikas produktos, bet arī motivē jūs izvēlēties vairāk priekšmetu ar veselīgākām sastāvdaļām. Ja jūs ēdat ārpus mājas, daži restorāni pēc jūsu pieprasījuma dalīsies ar jums ar šo informāciju, tāpēc nebaidieties jautāt.
Atalgojiet savu labo uzvedību
Ja turaties pie sava veselīga uztura plāna un regulāri dodaties uz sporta zāli, noteikti palutiniet sevi ar pelnītu muguru. Tā vietā, lai koncentrētos uz skaitli skalā, koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu, piemēram, to, ka šonedēļ esat trīs reizes apmeklējis sporta zāli vai šomēnes ēdāt vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu. Apbalvot sevi varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā manikīra uztaisīšana, jauna džempera iegāde, biļešu iegāde uz gaidāmo koncertu vai iziešana īpašā izbraukumā kopā ar draudzenēm. Vienmēr ir labi svinēt sasniegumus neatkarīgi no tā, cik maz tie šķiet.
Neesi grūts pret sevi
Mēs visi esam paši sliktākie kritiķi, un tas jo īpaši attiecas uz ķermeņa tēlu. Ja jūs nolemjat ļauties kādai janvāra vai februāra dienai, nedusmojieties uz sevi un dodieties uz sevis vainas izraisīšanas tirādi. Tas tikai noved pie motivācijas zuduma un var likt jums pilnībā atteikties no savas rezolūcijas. Pieņemiet, ka esat kļūdījies, un mēģiniet vēlreiz. Negatīva enerģija radīs tikai negatīvus rezultātus.
Galu galā viss ir par neatlaidību, pozitivitāti un līdzsvaru! Lūk, laimīgu, veselīgu, slaidāku Jauno gadu!
Vairāk par svara zaudēšanu
Izveidojiet reālistiskas svara zaudēšanas apņemšanās jaunajam gadam
Jūsu šķīvja izmērs vs. jūsu vidukļa izmērs
Kad esat pārāk noguris, lai dotos uz sporta zāli
