Nesen uz vāka bija redzama plus izmēra modele Erica Schenk Sievietes Skriešana. Šis jautājums ir piesaistījis ievērojamu uzmanību, jo tā ir pirmā reize, kad tāds žurnāls ir pievērsis šādu uzmanību sievietei ar izliekumiem.
Jau sen ir pienācis laiks atmest mūsu priekšstatus par to, kurš ir piemērots un kurš nav balstīts uz savu ārējo izskatu. Kalsni cilvēki var būt briesmīgā fiziskā formā, turpretī lielāki, liekāki cilvēki var viegli skriet maratonus. Par laimi redaktori ieradās plkst Sieviešu skriešana saprata to un nolēma izplatīt šo vārdu, parādot Šenkas kundzi visā krāšņumā uz žurnāla vāka.
Galvenā redaktore @JessieSebor paskaidro ķermeņa pozitivitātes vēstījumu mūsu augusta numurā. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Sieviešu skriešana (@WomensRunning) 2015. gada 21. jūlijs
Stāstīja galvenā redaktore Džesija Sebora The Huffington Post, “Mēs sapratām:“ Oho, mēs domājam, ka šajā ziņā esam vienīgais žurnāls vai sieviešu fitnesa žurnāls
Vairāk: “Resna meitene” izaicina skrējēja stereotipus ar perfektu t-krekla saukli
Un ir pienācis laiks paplašināt to, kā cilvēki skatās uz skriešanu un fizisko sagatavotību. Mēs runājām ar diviem ekspertiem, kuri vēlas skriet, lai paliktu formā neatkarīgi no jūsu formas vai izmēra. SheKnows eksperte un uztura informēšanas koordinatore Ziemeļkarolīnas A&T universitātē Šena Makšvaina ir bijusi skrējēja kopš koledžas un ir par Erica Schenk vēstījumu.
"Ērika to teica vislabāk:" Tas, ka kāds ir kalsns, nenozīmē, ka viņš ir piemērots vai vesels, un tikai tāpēc, ka kāds ir smagāks, nenozīmē, ka viņš nav īsts skrējējs. ”Ģenētikai ir milzīga loma mūsu ķermeņa forma. Mēs visi nebijām radīti kā 2. izmērs! ” Ševana uzskata, ka viss ir saistīts ar savu personīgo fitnesa mērķu noteikšanu un nesalīdzināšanu ar citiem.
Kā nokļūt skriešanas ceļā, ja vēl neesat skrējējs
Pirms sākat…
“Pirmā lieta, kas ikvienam jādara, pirms kļūst fiziski aktīva pēc mazkustīgas dzīves ieplānojiet tikšanos pilnīgai fiziskai slodzei, lai pārliecinātos, ka skriešana ir labākais vingrinājums sākt ar. Pēc ārsta atļaujas es pārliecināšos, ka jums ir labs skriešanas apavu pāris. Pēc gūžas traumas es ātri uzzināju, ka skriešanas apavu uzstādīšana ir labākais veids, kā novērst traumas atkārtošanos, ”stāstīja Ševana. Viņa zina.
Vairāk: Iesācēju skrējēja ceļvedis
Sākumā…
Treneris, fitnesa emuāru autors un autors Skriešana ar līkumiem Džila Angija paskaidro, kā jums jāstaigā, lai varētu skriet tieši.
“Sāciet ar iesildīšanos ar ātru pastaigu piecas minūtes, pēc tam atkārtojiet skriešanas un pastaigas intervālu 30 sekundes/90 sekundes 10 reizes. Ja tas šķiet pārāk viegli, skrien 45 sekundes vai minūti. Kļūstot stiprākam, palieliniet skriešanas intervālu garumu un samaziniet soļošanu, kā arī pagariniet treniņa kopējo laiku. ”
Dažādi skriešanas mērķi
Džila saka, ka jums vajadzētu ļaut saviem mērķiem laika gaitā mainīties. “Kad es sāku, man bija vienalga, cik tālu vai ātri es skrēju - tas viss bija par kaloriju dedzināšanu. Laika gaitā tas ir mainījies, un es sāku koncentrēties uz distances palielināšanu, kā arī par to, lai kļūtu par spēcīgāku (t.i., mazāku traumu) skrējēju. Ātrums mani nekad nav pārāk uztraucis, jo es skrienu, lai iepriecinātu sevi, un tikai skriešana mani dara laimīgu. ”
Pirms un pēc
Priekšskrējiens:
Lunges pastaigas laikā: Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju un salieciet ceļu, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai un ceļgalis ir izlīdzināts ar potīti. Spiediet atpakaļ uz augšu, velciet kreiso kāju pat ar labo, un pakāpieties uz priekšu ar kreiso. Veiciet 10 uz vienu kāju.
Šūpošanās kājās: Turieties pie izturīga priekšmeta, stāviet uz vienas kājas un pagrieziet otru kāju uz priekšu un atpakaļ. Dariet 20. Pēc tam pagrieziet to pašu kāju no vienas puses uz otru 20 reizes. Katrs šūpoles jāveido, līdz jūsu kāja ir tuvu pilnam kustības diapazonam.
Pēc skriešanas:
Hamstrings: Apsēdieties uz zemes, kājas priekšā taisni. Viegli noliecieties uz priekšu no gurniem (mēģiniet turēt muguru diezgan taisni), līdz augšstilbu aizmugurē ir jūtama stiepe.
Gūžas locītavas: Stāviet uz vienas kājas un otru kāju pievelciet pie sēžamvietas. Viegli pavelciet atpakaļ, vienlaikus turot ceļgalu pret zemi un gurnus taisni. Ja nepieciešams, turiet pie letes vai krēsla, lai saglabātu līdzsvaru.
Vairāk: 6 vingrinājumi, kas padara jūs par spēcīgāku skrējēju
Un neaizmirstiet…
Džila pastāstīja Viņa zina, “Es domāju, ka aizspriedumi pret noteikta ķermeņa tipa parādīšanu fitnesa medijos var būt atturoši ikvienam, kas neizskatās tā, it īpaši tiem, kas ir jauni skriešanas vai fitnesa jomā ģenerālis. Patiesai fiziskai sagatavotībai nav nekāda sakara ar to, ka esi tieva vai spēj noskriet sešu minūšu jūdzi. Tas ir saistīts ar vieglu ikdienas darbību veikšanu, sekot līdzi bērniem rotaļu laukumā un, pats galvenais, justies ērti savā ādā. ”
