Kļūstot vecākam, rodas veselības problēmas. Vingrinājumi, barojoša pārtika, regulāras ārsta vizītes un veselības pārbaudes, pietiekami daudz miega un aktīva uzturēšanās samazina hronisku slimību un invaliditātes risku. Atrodiet veidus, kā iekļaut šos ieradumus savā dzīvē, darot lietas, kas jums jau patīk.
Saistīts stāsts. Kas ir perimenopauze? Izpratne par pārejas laiku pirms menopauzes
Šeit ir septiņi veidi, kā popularizēt veselīgu dzīvesveidu.
1. Saglabājiet labu attieksmi
- Ievērojiet savus vārdus un mēģiniet tos nelietot vienmēr un nekad.
- Paskaties uz lietām, kādas tās ir, bet ne sliktākas par tām.
- Centieties grūtības uzskatīt par īslaicīgām.
2. Ir mērķis
- Iegūstiet tukšu papīra lapu vai atveriet Word dokumentu.
- Lapas augšdaļā uzrakstiet: “Kāds ir mans patiesais dzīves mērķis?”
- Uzrakstiet atbildi - viss, kas jums ienāk prātā. Tam nav jābūt pilnam teikumam.
- Atkārtojiet trešo darbību, līdz uzrakstāt atbildi, kas liek raudāt.
- Jūs esat atradis savu mērķi.
3. Ēdiet pareizi, pietiekami gulējiet un turpiniet nodarboties
- Sadarbojieties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
- Atrodiet atbalsta sistēmas.
- Ēd veselīgu pārtiku.
- Nedzeriet pārāk daudz alkohola.
- Cieniet savu ķermeni.
- Izklaidējieties.
4. Izmantojiet vai pazaudējiet
- Veiciet fiziskus vingrinājumus katru dienu (30 minūšu pastaigas ir svarīgas!)
- Apmeklējiet jogas nodarbību (krēsla joga skaitās!)
- Iet ārā un elpot svaigu gaisu.
- Celieties un pārvietojieties, pat ja jūs vienkārši stiepjaties vai staigājat starp istabām.
5. Pārliecinieties, ka tiek kontrolēts asinsspiediens, holesterīns un diabēts
- Iegūstiet ikgadēju fizisko.
- Izpildiet ārsta norādījumus - vai saņemiet otru atzinumu, ja tiešām nepiekrītat.
- Ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku.
- Klausieties savu ķermeni, kad šķiet, ka kaut kas nav kārtībā.
- Vingrojiet kaut kādā veidā katru dienu.
6. Klausieties citus, esiet uzmanīgi un gatavi mainīties
- Praktizējiet uzmanības meditāciju katru dienu.
- Meklējiet labo pasaulē.
- Pārdomājiet lietas, par kurām esat pateicīgs.
7. Praktizējiet moderāciju
- Vienkārši, jo dzīve nav sacensības.
- Esiet laipni pret sevi un citiem.
- Nepārslogojiet neko - pārtiku, alkoholu, vingrinājumus vai tenkas.
- Apzinieties savu ķermeni un prātu.
- Samaziniet mazkustīgu uzvedību. Celies no krēsla un kusties!
Sviniet to, kas jums ir, un samaziniet nožēlu. Laimīgs novecošanās tev!
