Kā jūs tiekat galā stress?
Stresa sajūta ir normāli,un, ja vien jūs neesat Dalailama, jūs, iespējams, piedzīvojat ikdienas stresu. Ir svarīgi zināt, ka pastāv divu veidu stress: akūts stress (īslaicīgs, t.i., atslēgu pazaudēšana) vs. hronisks stress (pastāvīgs, t.i., jūsu darba vide). Hronisks stress var sabotēt visu smago darbu, ko esat ieguldījis, lai būtu vesels, tāpēc ir svarīgi atpazīt, vai esat hroniski stresa stāvoklī, lai varētu veikt izmaiņas!
Stresa ietekme uz ķermeni:
- Negatīvi ietekmē gremošanu
- Iznīcina mūsu barības vielu ķermeni
- Vājina imūnsistēmu
- Paaugstina mūsu asinsspiedienu/sirdsdarbību
- Ietekmē mūsu garastāvokli
- Maina mūsu spēju skaidri domāt
- Izraisa iekaisumu zarnās, kas ir daudzu hronisku slimību sakne
- Veicina emocionālu ēšanu
5 veidi, kā pasargāt sevi no stresa:
- Apzinieties savus stresa izraisītājus. Saglabājiet žurnālu vienu nedēļu un ierakstiet katru reizi, kad jūtaties stresa stāvoklī. Ierakstiet, kas izraisa jūsu stresu.
- Iemācieties pārveidot satrauktas domas un kontrolēt savu vidi. Praktizējiet satraucošu domu pārveidošanu. Tā vietā, lai domātu: “Es nespēju noticēt, ka pārgulēju un tik vēlu skrienu uz darbu”, jums jāpārveido formulējums “Es esmu iekšā mana automašīna brauc uz darbu, un viss būs kārtībā. ” Turpiniet atkārtot pārformulēto domu, un jūs jutīsities pats atpūsties. Kontrolējiet savu vidi, mazāk laika pavadot kopā ar tiem, kas jūs streso, sakiet nē cilvēkiem un strādājiet pie organizācijas un laika pārvaldības uzlabošanas.
- Mēģiniet konsekventi gulēt sešas līdz astoņas stundas. Ja jums trūkst dziļā miega nodaļas, mēģiniet gulēt tumšā un vēsā telpā, pārtrauciet skatīties ekrānus 30 minūtes pirms gulētiešanas un pirms gulētiešanas eksperimentējiet ar lavandas ēterisko eļļu vai epsomas sāls vannu atpūsties.
- Vingrojiet vismaz četras reizes nedēļā. Vingrošana var būt tikpat vienkārša kā jogas nodarbība vai pastaiga ārā. Dziļās elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu. Es ļoti iesaku Dr Andrew Weil četrus septiņus astoņus elpošanas vingrinājumus.
- 5. Ēdiet tīru diētu un palieciet hidratēts. Iekļaujiet ikdienas uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar B vitamīniem (graudi, pupiņas, avokado) un C vitamīnus (citrusaugļi, kivi un paprika). Stress dehidrē ķermeni, un dehidratācija rada stresu (tas nav jautrs cikls). Mūsu ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens, tāpēc, lai pareizi darbotos, ir ļoti svarīgi uzturēties hidratētā stāvoklī.
Lindsija Hanta ir sertificēts veselības treneris Skotsdeilā, Arizonā. Viņa ir veltīta tam, lai palīdzētu cilvēkiem mainīt veselīgu dzīvesveidu, radot reālus un ilgstošus rezultātus. Jūs varat strādāt ar Lindsiju no jebkuras vietas, jo viņa piedāvā virtuālās veselības apmācības programmas. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet viņas vietni, www.walkonthehealthyside.com, vai arī jūs varat sekot viņai vietnē facebook.com/lindsayehunt.
