Muskuļu spēks un izturība ir specifiski vingrinājumiem. Pastaigas nav tas pats, kas skriet; pēdas ietriecas zemē tālāk uz papēža ar pirkstu augstāk gaisā, un tad ar katru soli ripojat tālāk no pirkstiem. Esiet gatavs ar šo apmācības padomu.
Apmācība
Apmācība tādam izturības pasākumam kā 3 dienas ietver 3 lietas:
- Muskuļu spēka un izturības attīstīšana.
- Sirds un asinsvadu fitnesa veidošana.
- Eksperimentējiet ar trenažieriem, uzturu un šķidrumiem
Skrējēji nekad nedrīkst attīstīt arkas balstu vai pēdas vidējo spēku, kas vajadzīgs staigātājam. Jūsu smadzenēm ir jāiemācās izmantot muskuļus un ķermenim jāattīsta spējas staigāt. Ne tikai vienu jūdzi, bet 20 jūdzes. Nekas nemāca jūs funkcionāli labāk staigāt nekā pati staigāšana.
Sirds un asinsvadu darbību var attīstīt ar jebkuru aerobo aktivitāti. Ir iekļauti krusteniskie treniņi, lai samazinātu traumas, vienlaikus veidojot muskuļu spēku un sirds un asinsvadu sistēmu. Tas var ietvert riteņbraukšanu, peldēšanu, skrituļslidošanu, pilates vai visas visa ķermeņa fiziskās aktivitātes.
Eksperimentējot ar pastaigu apaviem vs. skriešanas apavi, zeķes, jostasvietas, mugursomas, šorti vs. zeķubikses utt. ir būtiska apmācības sastāvdaļa, lai novērstu tulznas, berzi un ievainojumus. Pastaigas, dzerot sporta dzērienu, vingrinājumi pirms pasākuma, pasākuma laikā un pēc pasākuma, lai ievērotu diētu un jo īpaši šķidruma pārvaldību, ir ļoti individuāli un var prasīt izmēģinājumus un kļūdas.
Jūsu piedāvātā apmācības programma ļauj izmantot visas 3 apmācības sastāvdaļas. Krosa treniņi, lai veidotu savu fizisko sagatavotību, daudzi gari pastaigas, lai eksperimentētu ar aprīkojumu un uzturu, un pats galvenais - pakāpenisks soļu nobraukuma pieaugums. Ievērojiet vidējas intensitātes treniņu dienas, kurās varat pievienot ātruma palielināšanas periodus vai kalnus, lai palielinātu savu izturību.
Trenējoties ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī. Bieži vien ievainojumi, sasprindzinājumi vai iekaisuma apgabali var netikt parādīti 1-2 dienas pēc treniņa. Šī programma ir tikai ceļvedis, mēģiniet darīt pēc iespējas vairāk, bet, lūdzu, dariet to droši. Laimīgu apmācību!
Lai iegūtu vairāk informācijas par krūts vēzi vietnē SheKnows:
Emocionāls atbalsts krūts vēža slimniekiem un izdzīvojušajiem veicina cerību
Mans vīrs saslima ar krūts vēzi
10 slavenības, kas pārdzīvojušas krūts vēzi
