Nav nekas sliktāks par absolūtu badu ilgstošā lidojumā vai citos ceļošanas veidos. Šis niknais izsalkums var novest pie sliktas izvēles, kad jūs patiešām saņemat iespēju paēst, jo jūs esat vienkārši izsalcis.
Jums vajadzētu ēst vairākas nelielas maltītes dienā, lai saglabātu normālu cukura līmeni asinīs un vielmaiņu. Ceļojot, tas ne vienmēr ir vieglākais sasniedzamais mērķis. Tā kā dažām no mūsu ieteiktajām uzkodām būs jāpaliek aukstām, apsveriet iespēju iegādāties pietiekami lielu izolētu maisu ledus iepakojumam. Šīs parocīgās (un bieži vien pievilcīgās) somas saglabā jūsu ēdienus un dzērienus jaukus un svaigus līdz pat 10 stundām. Jūs varat arī uzglabāt mazus šķīvjus, bļodas un traukus, kas palīdzēs jums kontrolēt, kad un kā ēdat savas mazās maltītes.
Mēģiniet iepakot uzkodas, kas ir piepildītas ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām un kas palīdzēs kontrolēt izsalkuma līmeni. Šeit ir dažas iespējas, kuras varat apsvērt:
1. Auzu pārslas
Auzu pārslas satur nešķīstošas šķiedras, kas ilgāk paliek kuņģī, liekot justies sātam ilgāku laiku. Paņemiet dažus vienkāršus auzu pārslu maisiņus, ko paņemt līdzi. Tos var viegli pagatavot, pievienojot karstu ūdeni, ko var atrast lidostās un lielākajā daļā aviosabiedrību. (Tēja, kāds?)
2. Granola
Granolā ir garš vitamīnu un minerālvielu saraksts, ieskaitot uztura šķiedras, kāliju, magniju, dzelzi un cinku. To var savienot pārī ar svaigām ogām, lai mutē iepakotu veselības ballīti. Iepakojiet granolu rāvējslēdzēja maisiņā, lai novērstu staltumu.
3. Zemesriekstu sviests vienreiz
Paņemiet paciņu zemesriekstu sviesta, lai iesmērētu banānu uzkodām, kas ir pilnas ar olbaltumvielām, omega-3, šķiedrvielām, C vitamīnu un kāliju. Olbaltumvielas un šķiedrvielas ir lieliska kombinācija, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
4. Siers un krekeri
Tā kā jums jau ir ledus iepakojums, lai jūsu labumi būtu vēsi, varat arī iemest dažas vienas porcijas siera šķēles un dažus kviešu vai daudzgraudu krekerus. Krekeri, kas izgatavoti no veseliem graudiem, nodrošina labu uztura šķiedrvielu avotu un satur arī olbaltumvielas. Ja domājat, kādu sieru iesaiņot, ņemiet vērā, ka unce Čedaras siera satur 7 gramus olbaltumvielu, bet ekvivalenta Šveices siera porcija - 7,6 gramus.
5. Neapstrādātas veggie nūjas
Jūs jau zināt, ka neapstrādāti dārzeņi, piemēram, burkāni, gurķi un sarkanie pipari, ir lieliska veselīga iespēja uzkodām jebkurā laikā un vietā. Katrā no tiem ir savs garais vitamīnu un minerālvielu saraksts, un tie bieži tiek baudīti vienkārši un bez iegremdēšanas. Ja tas nav jūsu priekšroka, apsveriet somā iesaiņot humusa vai jogurta vienas paciņas iepakojumu.
6. Sausie graudaugi
Lielākā daļa gatavu sauso graudaugu ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, dzelzi, folātu, B6 un B12 vitamīnu. Izvēlieties šķirni, kurā vienā porcijā ir mazāk par 3 gramiem cukura. Ielejiet dažas tases rāvējslēdzēja maisiņā un izbaudiet sausu vai ar pienu, ko, jūsuprāt, varat atrast lidostās un lielākajā daļā aviokompāniju. (Vai vēlaties kafiju ar pienu?) Tāpat neaizmirstiet, ka esat jau iesaiņojis bļodu izolētajā maisiņā!
7. Olbaltumvielu batoniņi
Atklāti sakot, galvenais proteīna batoniņu ieguvums ir to ērtības. Meklējiet batoniņus, kuros ir maz cukura un kaloriju. Mēģiniet ēst tikai vienu katrā sēdē, lai nepārspīlētu.
8. Cieti vārītas olas
Protams, tās varētu smaržot slikti, bet cieti vārītas olas ir lielisks olbaltumvielu un labu tauku avots, kas ir arī pildīts ar vitamīniem. Ko vēl jūs varētu lūgt? Viena liela cieti vārīta ola ir 80 kalorijas. Ja jūs vēlaties izgriezt visus taukus, tad vienkārši izņemiet olas dzeltenumu.
9. Svaigi augļi
Svaigiem augļiem, piemēram, āboliem un apelsīniem, ir savs iepakojums - miziņa! Āboliem, ēdot kopā ar ādu, ir 4,4 grami šķiedrvielu, kas padara šos našķus par apmierinošu uzkodu. Apelsīni nodrošina 97 miligramus C vitamīna, atbilst jūsu prasībām par ikdienas kālija uzņemšanu un ir pildīti ar folātu.
10. Datumi
Datumi ir labs enerģijas, cukura un šķiedrvielu avots. Tie satur būtiskas minerālvielas, piemēram, kalciju, dzelzi, kāliju, magniju un A un K vitamīnus. Datumi bieži tiek klasificēti kā caureju veicinošs ēdiens, tāpēc esiet ļoti piesardzīgs. Lasīt: Neēdiet 10 no tiem vienā sēdē!
11. Rieksti
Rieksti, piemēram, mandeles un zemesrieksti, ir vienkārši uztura bagātinātājs. Tajos ir daudz kaloriju (galvenokārt no veselīgiem taukiem), tāpēc mēģiniet vienlaikus ēst tikai nelielu sauju - 1 unci. Sausā grauzdētu mandeļu 1 unces porcijā ir 170 kalorijas, bet 6 grami olbaltumvielu un 3 grami šķiedrvielu. Tā pati zemesriekstu daļa ir 166 kalorijas, 7 grami olbaltumvielu un 2 grami šķiedrvielu.
Tagad, kur mēs dosimies atvaļinājumā?
Vairāk veselīgu uzkodu
11 ātras, ar olbaltumvielām bagātas brokastis aizņemtai dienai
20 Pārtikas produkti ar daudzām olbaltumvielām
19 Uztura speciālista apstiprinātas uzkodas bērniem
