Ja jūsu aizņemtais dzīvesveids noved pie mazāk nekā vēlamā uztura izvēles, jūs neesat viens. Pētījumi rāda, ka sievietes, kuras ir pārāk aizņemtas, lai koncentrētos uz savu uzturu, biežāk pakļaujas impulsīvai ēšanai un spontānai pārtikas iegādei. Tas noved pie lielāka aptaukošanās riska. Lai dotu jums veselīgu iesākumu Jaunajam gadam, šeit ir gudra uztura ABC daudzuzdevumu sievietei.
Veselīga uztura ABC
Kad dzīve kļūst pārāk drudžaina un grafiki, šķiet, bezgalīgi pārklājas, vispiemērotākie ir atgādinājumi par pamata uzturu. Šeit ir trīs pamata uztura padomi, kas ļaus jums darboties, būt veseliem un gataviem uzņemties vairāk lomu nekā topošā aktrise.
|
A: rīkojieties, lai izvairītos
Mēs dzīvojam kultūrā, kurā ir tendence ārstēt veselības problēmas, kad tās rodas. Autors aktiermeistarība nevis reaģējot, mēs esam ieguvuši neskaitāmas ilgtermiņa veselības atlīdzības. Diēta ar zemu tauku saturu, augļiem un dārzeņiem ir pirmā vieta, kur sākt. Stipriniet maltītes ar antioksidantiem bagātām barības vielām, lai palīdzētu cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, palēninātu novecošanos un kavētu ķermeņa neaizsargātību pret deģeneratīvām slimībām. Piemēram, resveratrols, kas atrodams sarkanvīnā, astaksantīnā un tumšos augļos un ogās, piemēram, acai un granātābolā, ir pārsteidzošas antioksidanta īpašības.
Ieguldījumi labas kvalitātes ikdienas multivitamīnos nodrošina stabilu veselības kombināciju. Šeit ir daži obligāti piedevas jūsu veselībai, svaram un labsajūtai:
- B vitamīni un D vitamīns var palīdzēt tikt galā ar stresu un uzturēt veselīgu imūnsistēmu.
- Kalcijs un magnijs (un D vitamīns) ir būtiski kaulu veselībai.
- Ir zinātniski pierādīts, ka neaizvietojamās taukskābes (EFA) omega-3 un omega-6 stiprina sirds, smadzeņu un pat ādas veselību.
B: Palieliniet sava koduma priekšrocības
Daba ir daudzveidīga un savstarpēji atkarīga sistēma, tāpat kā mūsu ķermenis. Ir priekšrocības, ko sniedz konkrētu pārtikas produktu saskaņošana ar noteiktām barības vielām, lai tās pilnībā izmantotu kā šīs kombinācijas viena otru papildina, lai gūtu vislielāko labumu no tā, ko ķermenis lieto iekšā. Daži papildu uztura piemēri ietver C vitamīna spēju palīdzēt palielināt dzelzs uzsūkšanos D vitamīns darbojas kopā ar K vitamīnu un kalciju, lai palielinātu kauliem labvēlīgā osteokalcīna daudzumu un uzlabotu kaulus vielmaiņa. Ēdot daudzveidīgu, barības vielām bagātu uzturu, jūsu ķermenis būs labāk sagatavots, lai tiktu galā ar visu, kas nāk.
C: apkarojiet stresu
Daudzām sievietēm stress noved pie našķiem un nervozām ganībām, kamēr mēs cenšamies pārbaudīt ikdienas uzdevumu sarakstu vai triekties dīvānā ar maisu, kas atrodas skapī. Praktizējot “aktīvus” stresa mazinātājus, piemēram, jogu, dažas minūtes meditācijas un dziļu elpošanu, vai pat ātra pastaiga, jūsu uztura mērķi, visticamāk, netiks apdraudēti ar neveselīgu pārtiku uzkodu uzbrukums.
Gudri fitnesa padomi aizņemtām sievietēm
- 5 triki, lai ievilktu fitnesu savā dienā
- Aizņemta meitenes fitnesa rokasgrāmata
- Negaidīts treniņš: strādājiet, nemēģinot
