Kā sievietes mūs pārpludina informācija par mums nepieciešamajām uzturvielām. Daudzi no mums lieto multivitamīnus, bet vai ar to pietiek? Pirms nākamās vizītes krājumus piedevas, ielūkojieties dažās uzturvielās, kuras, pēc ekspertu domām, jūs nevēlaties iztikt.
1
Kalcijs
Ja jūs dzerat pienu un ēdat citus pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, tas ir labs sākums. Nacionālais osteoporozes fonds saka, ka pietiekami daudz kalcija var samazināt kaulu zudumu vēlāk, un lielākā daļa dāmu nesaņem pietiekami daudz šīs uzturvielas. Jūsu ikdienas 8 unces latte to nesagriež, gals. Lapu zaļumi, jūras veltes un pākšaugi ir labi avoti.
Noteikti iegūstiet: 1000 mg dienā, ja esat reproduktīvā vecumā, 1200 mg dienā pēc menopauzes.
2
Ubikinols
Mūsu ķermenis pārvērš CoQ10 par ubikinolu, kas kļūst grūtāks pēc 40 gadu vecuma. Normālas pārtikas porcijas nenodrošina pietiekamu CoQ10 daudzumu, kas nepieciešams, lai pārvērstu par pietiekamu ubikinola ikdienas daudzumu, saka.
Viņa saka, ka tas ir arī spēcīgākais zināmais lipīdos šķīstošais antioksidants, kas ir noderīgs pret novecošanos; turklāt tas var arī palīdzēt novērst holesterīna līmeni pazeminošo statīnu zāļu blakusparādības.
Pārliecinieties, ka saņemat: Pārtika, kas bagāta ar CoQ10, piemēram, taukainas zivis, gaļa, veseli graudi, daži dārzeņi un olīvu un sezama eļļas.
3
D vitamīns
Mūsdienās tā ir ļoti barojoša viela, jo vairāk pētījumu liecina par priekšrocībām, ko sniedz atbilstoša D vitamīna iegūšana. Tas palīdz jūsu ķermenim uzturēt pareizo kalcija un fosfora daudzumu asinīs, kā arī palīdz veidot un uzturēt stiprus kaulus, norāda uztura bagātinātāju birojs.
Citas priekšrocības: tas var palīdzēt jūsu imūnsistēmai un var uzlabot muskuļu spēku. Izkāpiet saulē, bet valkājiet sauļošanās līdzekli un ziemas mēnešos noteikti ēdiet olas un lasi, ja nesaņemat pietiekami daudz saules.
Noteikti iegūstiet: 600 SV dienā sievietēm līdz 70 gadu vecumam; 800 SV, ja esat vecāks par 71 gadu; 600 SV dienā, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
4
Omega-3
Tie var nomierināt iekaisumu organismā, uzlabot sirds veselību un palīdzēt novērst vēzi. "Tā kā mūsu ķermenis nevar pats izgatavot omega-3, mums ir nepieciešams uztura bagātinātājs," atzīmē Stikmens.
Pārliecinieties, ka saņemat: Taukainas zivis, maltas linsēklas, rapšu eļļa, čia sēklas vai papildinājums.
5
Dzelzs
Daudzām sievietēm ir attīstījusies anēmija, jo nav pietiekami daudz dzelzs, taču jābrīdina, ka pārāk daudz var būt kaitīgs. Dzelzs palīdz organismam izplatīt skābekli asinīs.
Noteikti iegūstiet: 18 mg dienā, ja Jums ir menstruācijas; 27 mg dienā grūtniecēm; 9 mg dienā, ja barojat bērnu ar krūti; un 8 mg dienā, ja Jums ir menopauze.
6
Folāts
Folāts ir B vitamīns, kas palīdz organismam veidot sarkanās asins šūnas, var novērst iedzimtus defektus un pazemina aminoskābes homocisteīna līmeni.
Noteikti iegūstiet: 400 mcg dienā; 500 mcg dienā grūtniecēm; 600 mcg dienā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
7
Magnijs
Nepalaidiet garām magniju, meitenes: tas var palīdzēt ražot enerģiju jūsu šūnās, uzturēt muskuļus un nervus, stabilizēt sirds ritmu, uzlabot imunitāti, veidot kaulus un regulēt cukura un asiņu līmeni asinīs spiediens. Labi magnija avoti ir spināti un citi svaigi dārzeņi; pieturieties pie neapstrādātiem pārtikas produktiem, ieskaitot veselus graudus un augļus, lai gūtu maksimālu labumu.
Pārliecinieties, ka saņemat: No 310 līdz 320 mg dienā; 350 līdz 360 mg grūtniecības laikā.
8
C vitamīns
C vitamīns ir vēl viena uzturviela, par kuru, jūsuprāt, esat nokļuvis stūrī, bet, ja jūs neēdat citrusaugļus, jūs varat palaist garām; tumši dārzeņi ir arī labs avots.
Pārliecinieties, ka saņemat: 75 mg dienā; 85 mg dienā, ja esat grūtniece; 120 mg dienā, ja barojat bērnu ar krūti; un papildus 35 mg, ja smēķējat.
Vai jums ir nepieciešams papildinājums?
Tātad, vai multivitamīni varētu dot jums visas šīs uzturvielas?
“Dažreiz multivitamīni var nebūt vajadzīgi, dažreiz var būt nepieciešami multivitamīni, un nekas cits nav vajadzīgs. dažreiz jums var būt vajadzīgas tikai noteiktas barības vielas, ”saka Stikmens, norādot, ka tas ir atkarīgs no indivīda un citām vajadzībām faktori.
Saruna ar savu ārstu ir laba ideja, lai noskaidrotu, kādas barības vielas jums ir vajadzīgas, un strādāt ar dažiem no šiem veselīgajiem pārtikas produktiem var būt arī laba ideja. Kopā veselīgs uzturs un uztura bagātinātāji var palīdzēt pārliecināties, ka saņemat pareizās uzturvielas savām individuālajām vajadzībām.
Vairāk padomu sievietēm
Pārsteidzoši uztura padomi pavasarim
Top 5 grāmatas par uzturu
Top 10 spēcīgākie pārtikas produkti sievietēm
