Paceliet roku, ja jūsu mājās šobrīd ir kāda veida kalcija piedevas. Ja jūs to darījāt, jūs noteikti neesat viens, jo košļājamās vielas, šķidrumi, tabletes un pulveri, kas satur svarīgo uzturvielu, kopā ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem ASV pēc multivitamīnu lietošanas. Bet, iespējams, vēlēsities izmest savu kalcija piedevu pēc šīs izlasīšanas.
Kalcija piedevas nedos jums stiprākus kaulus un neaizsargās jūs no osteoporozes - un, vēl ļaunāk, tie var kaitēt jūsu veselībai. Šīs šausmīgās ziņas ir vēstījums jauns mega pētījums tikko publicēts Britu medicīnas žurnāls. Pētnieki aplūkoja desmitiem iepriekšējo pētījumu par papildu kalcija ietekmi uz veselību un atklāja dažas satraucošas tendences.
Pirmkārt, sievietēm, kuras lietoja FDA ieteikto kalcija daudzumu vai vairāk (vismaz 1000 mg dienā), bija ne mazāk lūzumi nekā sievietēm, kurām to nebija, kā arī tablešu izciļņiem nebija mazāk osteoporozes vai kaulu retināšanas gadījumu viņi novecoja. Un, izpūšot veco piezīmi “dzer savu pienu, lai kauli kļūtu stiprāki”, piena patēriņš arī nebija saistīts ar kaulu veselību. (Piezīme sev: pārtrauciet to teikt saviem bērniem, stat.)
Vairāk: Kāpēc sievietes rudenī iegūst nevēlamu svaru un kā to novērst
"Kalcija uzņemšana ar uzturu nav saistīta ar lūzumu risku, un nav klīnisku pētījumu pierādījumu, ka palielināts kalcija patēriņš no uztura avotiem novērš lūzumus," rakstīja pētnieki. "Pierādījumi, ka kalcija piedevas novērš lūzumus, ir vāji un nekonsekventi."
Bet ziņas pasliktinās. Papildinājumi jums ne tikai nepalīdz, bet papildu kalcijs var jums kaitēt. Zinātnieki ziņoja, ka tā vietā, lai dotos uz kauliem un zobiem, minerāls iekļūst artērijās, palielinot sacietējušu artēriju un sirds un asinsvadu slimību risku. Turklāt tas palielināja cilvēku risku saslimt ar citām veselības problēmām.
“Klīniskie pētījumi par kalcija piedevām, lietojot 1000 mg dienā [ieteicamais daudzums sievietēm līdz 50 gadiem], ir ziņojuši par nelabvēlīgiem sekas, tostarp kardiovaskulārie notikumi, nierakmeņi un hospitalizācija akūtu kuņģa -zarnu trakta simptomu dēļ, ”ziņojumā teica.
Vairāk:Kalcija piedevas var izraisīt sirdslēkmi
Yikes! Tātad, vai tas nozīmē, ka mums visiem vajadzētu izmest uztura bagātinātājus kanalizācijā un nekad vairs neēst sieru? Pirmā gadījumā tā nav slikta ideja, sacīja pētnieki, jo tabletes labākajā gadījumā šķiet naudas izšķiešana. Bet, runājot par pārtiku, pierādījumi ir vairāk dažādi. Pat ja piena ēšana nepalīdz jūsu kauliem, tas viņiem arī nekaitē, un citi pētījumi ir parādījuši ieguvumus veselībai. Piemēram, ēdot jogurtu, sieru, kefīru un cita veida fermentētu piena bundžu uzlabot garastāvokli un jūsu imūnsistēma, pateicoties dūšīgai probiotiku palīdzībai.
Un, kad runa ir par kaulu stiprināšanu, eksperti saka, ka joprojām ir lietas, ko varat darīt. Labākais, ko jūs varat darīt kaulu veselības labā, šķiet, ir vingrinājumi, kas nes svaru, piemēram, skriešana, pastaigas, svara celšana un dejas.
Vairāk: Kā sabalansēt uzturu bez piena
Tātad, tā vietā, lai jūs atbaidītu no visa, kas ir kalcijs, šī pētījuma patiesais vēstījums ir ieguvums no veselīga, neapstrādāta pārtikas ēšanas, nevis tabletes lietošanas - jo īpaši tāpēc, ka seko šīs ziņas iepriekšējie pētījumi parādīja līdzīgas problēmas papildinot E vitamīnu, D vitamīnu un folijskābi. Daba dabiski iesaiņo vitamīnus kopā ar šķiedrvielām, ūdeni un citām barības vielām garšīgā produktu iepakojumā - un tas ir labākais veids, kā tos iegūt.
