Vai jūtaties miegains un letarģisks? Pārspējiet blūzu šajā ziemā - un visu gadu - ar padomiem, lai gūtu enerģiju fitnesa eksperte Denīze Ostina, grāmatas autore Denīze Ostina: Iegūstiet Enerģija! Pilnveidojiet savu ķermeni, mīliet savu dzīvi.Šeit ir mūsu jautājumi un atbildes ar Ostinu, lai jūs izkļūtu no dīvāna.
Top 3 enerģijas padomi no fitnesa ekspertes Denīzes Ostinas
SheKnows: Kāda ir vissvarīgākā sieviešu stratēģija enerģijas palielināšanai? Kādi ir jūsu trīs galvenie padomi?
Ostins: Trīs lietas.
- Izgulieties visu nakti, septiņas līdz astoņas stundas.
- Vingrinājums! Tikai 30 minūtes dienā palīdzēs.
- Izstiepieties, kad jūtaties zapped - atcerieties, enerģija sākas ar skābekli.
SheKnows: Vai brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā? Vai kādreiz pietiks ar kafiju līdzpaņemtajā tasītē?
Ostins: Dienas vissvarīgākā maltīte, protams, ir brokastis, jo tā brīvdienu sāk pareizi un sāk vielmaiņu un enerģiju visai dienai.
Muskuļi uzlabo vielmaiņu
SheKnows: Vai jūs iesakāt sievietēm aktīvi darboties katru dienu? Vai tā ir laba stratēģija svara zaudēšanai, enerģijai un vispārējai perspektīvai?
Ostins: Jā, ja jūs varat darīt 30 minūtes lielākajā daļā dienu, jums būs enerģija katru nedēļas dienu. Jūsu 640 muskuļiem ir jāpārvietojas, lai justos labāk, un muskuļi rada brīnumus jūsu vielmaiņai.
SheKnows: Cilvēki pieņem, ka, novecojot, viņi palēnināsies, paplašinās vidukļa līniju un nevarēs veikt dažas lietas, ko viņi darīja agrāk. Ko tu domā?
Ostins: Nepadodies! Tāpēc, ka veselībai novecojot ir ārkārtīgi liela nozīme.
"Viss ar mēru"
SheKnows: Vai gadu gaitā esat mainījis savu uzturu, lai novērstu vielmaiņas palēnināšanos? Vai arī, izmantojot labus vingrinājumu paradumus, esat optimāli uzturējis vielmaiņu?
Ostins: Es godīgi esmu nedaudz mainījis savus ēšanas paradumus - visu mērenībā. Mans sauklis ir “80 procenti laika, es ēdu labi, 20 procenti varu sevi palutināt”. Kļūstot vecākam, es ēdu vairāk zivju, vistas, liesākas gaļas, mazāk taukainas pārtikas, pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību. Turklāt es dzeru vitamīnus, kas man ir ļoti svarīgi. Katru dienu mans mērķis ir lietot multivitamīnus, zivju eļļu un maltas linu sēklas.
Ūdens, mandeles, zivju eļļa jauniešiem
SheKnows: Kāds ir vissvarīgākais padoms, ko varat sniegt sievietēm, īpaši sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, par to, kā palikt veseliem, aktīviem un jauneklīgiem?
Ostins: Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai saglabātu enerģijas līmeni un ādu spīdētu. Ēdiet pārtiku ar labiem taukiem, piemēram, avokado, mandeles, eļļas - tie palīdzēs jūsu ādai palikt elastīgai un matiem spīdīgiem. Arī tonizēšana šajā vecumā ir vissvarīgākā, lai nodrošinātu, ka nekas nenoslīdēs. Tas ir labākais veids, kā veidot savu formu.
Vairāk augstas enerģijas padomu
- Top 5 pārtikas produkti ar augstu enerģētisko vērtību
- Esiet motivēts saglabāt savus veselīgos ieradumus
- Motivējiet sevi 8 vienkāršos soļos
