Tieši pirms pavasara pārvēršanās vasara, ir nedaudz nenotveramu skaistu dienu, kad temperatūra ir maiga, bet silta, mitrums ir zems un debesis ir zilas. Šie datumi ir ideāli piemēroti āra zābaku nometnei, skrienot parkā vai pie ūdens vai praktizējot jogas plūsmu uz zaļas zāles vai jumta. Bet, tā kā vasaras suņu dienas kļūst arvien karstākas, jūs varat sasniegt viršanas temperatūru, kur jau pati doma par sportu brīvā dabā liek jums svīst.
“Pārāk karsts” atšķiras atkarībā no indivīdiem, bet, ja konstatējat, ka trūkst jūsu snieguma un jūsu spēju lai atveseļotos, samazinās laiks, iespējams, būs laiks doties iekštelpās, lai trenētos, ”sertificēts personīgais treneris Džesika Čifelli skaidro. “Ar tik daudziem veidiem, kā jūsu ķermenis zaudē mitrināšanu, pārmērīgs sviedri vasaras karstumā var kaitēt jūsu veselībai, it īpaši, ja siltuma indekss sāk paaugstināties virs 90 grādiem. Mitrums neļaus jūsu ķermenim atdzist. ”
Vairāk: 10 visa ķermeņa vingrinājumi, kas tonizē visu vienā mirklī
Ja nevarat vienkārši doties ārā, ļaujiet šīm fitnesa profesionāļu idejām iekštelpās jums palīdzēt vingrinājums rutīna.
Rezervējiet riteņbraukšanas nodarbības iekštelpās
Lai gan nekas nav līdzīgs tam, kā iet pa takām uz diviem riteņiem, sajust vēju matos un justies smieklīgi tas paveicams, izveidojot mega stāvu kalnu, pedāļus metālam vai vispār, var būt saspringts, ja tas ir duļķains ārā. Fitnesa profesionālis un īpašnieks Dejotāju forma Ostinā, Teksasā, Dženifera Makamiša saka, ka ņemiet savu riteņbraukšanas apsēstību iekštelpās.
"Griešanas nodarbības ir pārsteidzošs sirds un asinsvadu treniņš, ko, par laimi, varat veikt vidē ar gaisa kondicionētāju," viņa atzīmē. Lai gan jūs noteikti sasvīsīsit sviedrus, jūs nejutīsit elpas trūkumu, ka nevarēsiet izelpot gaisu, jo iekštelpu vēsā temperatūra cīnās ar jūsu sviedriem. Un jūs varat arī būt drošs, ka nodedzināsiet šīs vēlmes pēc saldējuma. Cifelli saka: "Piecdesmit minūtes šajā jautrajā un konkurētspējīgajā atmosfērā vienā klasē var sadedzināt līdz 800 kalorijām."
Atrodiet iekštelpu kāpšanas sporta zāli
Pārgājieni ir Rietumkrasta treniņš, taču pat vietējie iedzīvotāji zina, ka nedrīkst kāpt kalnā, ja tiek prognozēts, ka temperatūra pārsniegs augstāko virsotni. Tā vietā Cifelli iesaka izdzīvot piedzīvojumu slāpes iekštelpās, atrodot sienu, kas ir veidota kā treniņu instruments visu gadu.
“Pieaugušo spēle kļūst par populārāku vingrinājumu veidu izaicinošā un aizraujošā rakstura dēļ. Visur parādās klinšu kāpšanas trenažieru zāle un šķēršļu joslu apmācības centri, un tiem nav nepieciešama nekāda pieredze. Vairumā gadījumu jūs varat nolīgt treneri viens pret vienu, lai vadītu jūs sesijā, ”viņa saka.
Vairāk: 6 treniņi, kas palīdzēs labāk gulēt
Reģistrējieties barre nodarbībai - vai veiciet kustības mājās
Vai kādreiz ir bijusi viena no tām dienām, kas pārsniedz 100 grādus, kad viss, ko jūs patiešām vēlaties darīt, ir apmeties gaisa kondicionētāja priekšā un ritiniet Instagram? Tas notiek ar labāko no mums-taču veiciet stundas pārtraukumu no dubultklikšķa, lai sniegtu mīlestību savai vidusdaļai. McCamish skaidro, ka tāpēc, ka jums ir nepieciešams tikai viens aprīkojums - jūsu ķermenis! - lai veiktu šķembas, jums nav jāiziet no mājas, lai trenētos.
"Bare ir lieliska spēka veidošanas tehnika, kurā tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, un viena no daudzajām priekšrocībām ir tā, ka to varat izdarīt, atrodoties ceļā, gandrīz jebkurā vietā," viņa saka. “Ir viegli atrast improvizētu gropi. Šajos vingrinājumos var izmantot jebko, sākot no virtuves letes un beidzot ar stabilu viesistabas krēslu vai dīvāna atzveltni. ” Lai gan jūs, iespējams, nē intensīvi svīstot ar barre kustībām, jūs veidosiet vēdera un glute spēkus, kas nodrošina iespaidīgu baseina pusi šāvieni.
Izvēlieties pilates nodarbības
Vēl viens veids, kā izaicināt savus iekšējos muskuļus, nepeldot savu ceļu no sviedru peļķes? Izmantojot pilates nodarbības saskaņā ar McCamish. Šis klasiskais paņēmiens ir ieteicams papildinājums jūsu kardio rutīnai, jo tas pievieno savstarpējas apmācības elementus, lai palielinātu spēku. Jūs varat izmēģināt Pilates mašīnu klasi vai pamata paklāju klasi, kas abas jūs iepazīstinās ar virkni kustību, kas izaicina mazākos muskuļus, par kuriem jūs, iespējams, nekad nezinājāt.
Iet vecās skolas un budžeta ziņā
Ticiet vai nē, bet jūsu mājās vai daudzdzīvokļu mājā ir daudz treniņu izaicinājumu. Cifelli saka, ka, lai sasviltos, jums ir nepieciešams ļoti maz aprīkojuma - piemēram, lecamaukla vai tējkanna -, lai saglabātu ikdienas fitnesa režīmu neatkarīgi no laika apstākļiem. Viņa iesaka lekt ar virvi, skriet augšup un lejup pa kāpnēm un tiešsaistē apskatīt treniņu videoklipus, kurus visus var veikt jūsu mājās. Vienkārši pievērsiet uzmanību kaimiņiem un apstājieties ūdens pārtraukumos virtuvē, kad tie jums nepieciešami.
Vairāk: Izlaidiet sporta zāli un veiciet šo Zumba video rutīnu mājās
Izstrādājiet ķēdes rutīnu
Circuit-training ir viens no tiem visu zvaigžņu treniņu veidiem, ko var veikt trenažieru zālē, boutique fitnesa klasē vai dzīvojamā istabā. Lai gan dažās ikdienas aktivitātēs ir iekļauts aprīkojums, jūs varat arī izmantot savu ķermeni, lai atbrīvotos no sviedriem, neejot ārā. Evan Betts, vecākais galvenais treneris Toņu māja Ņujorkā, Ņujorkā, iesakām veikt šo rutīnu trīs reizes, lai iegūtu efektīvu treniņu, kas ir pārāk karsts:
1. darbība:
Sitiet priekšējo dēli uz apakšdelmiem un pārmaiņus paceliet katru pēdu no zemes un saspiediet 5 līdz 10 sekundes pirms kāju maiņas. Turpiniet atkārtot, līdz sasniedzat 15 atkārtojumus katrā kājā.
2. darbība.
Ar vienu roku satverot stabilu priekšmetu (krēslu, leti, galdu), atlaidieties lēcienā. Tad novietojiet to pašu kāju līdz galam uz priekšu un iemetieties pistoles tupējumā. Atkārtojiet šo 10-15 atkārtojumus abās pusēs.
3. darbība.
Izvēlieties stabilu priekšmetu, uz kura varat sekmīgi pacelties, piemēram, kāpnes vai dīvānu. Pēc tam veiciet vienu spiedienu uz augšu, kam seko viens ceļgalis līdz elkonim. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Tā nu ir pagājuši laiki, kad siltumu izmantoja kā attaisnojumu, lai neizdotos-patiesībā šīs izmaksas ietaupošās iekštelpu metodes var izmantot visu gadu, un tā varētu būt laba alternatīva sporta zāles abonementam, kuru pērkat katru janvāri un pārtraucat lietot Februāris 1.
