Ja domājat, ka ir pienācis laiks pārskatīt savas virtuves saturu, nomainiet to, kas nepalīdz jums palikt veseliem, pret dažiem priekšmetiem. Katras veselīgas sievietes virtuvē ir daži priekšmeti, kurus ir vērts uzkrāt atkal un atkal.
1
Svaigi augļi un dārzeņi
Ātrs padoms: Ja atklājat, ka jums trūkst laika ēdiena gatavošanai, iepriekš sasmalciniet dārzeņus, kas jums būs nepieciešami nedēļā, un uzglabājiet tos ledusskapja traukos. Tādā veidā jūs varat vienkārši paņemt to, ar ko gatavosit, un sākt veidot veselīgu ēdienu.
Veselīga sieviete, dodoties uz pārtikas preču veikalu, koncentrējas uz ārējām ejām, tām, kas satur svaigus produktus un veselus pārtikas produktus. Jo vairāk jūs iegādāsities svaigus augļus un dārzeņus, jo veselīgākas būs jūsu maltītes, ko veselīgas sievietes jau sen ir sapratušas. Protams, jums tās ir jānomazgā un jāsasmalcina, lai tās izmantotu, taču atdeve ir milzīga, ja dodat ķermenim nepieciešamo. Koncentrējieties uz zaļumiem, piemēram, kāpostiem un spinātiem, īpaši krāsainiem priekšmetiem, piemēram, bietēm, saldajiem kartupeļiem, burkāniem, sarkanie un dzeltenie pipari, krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, citrusaugļi un ogas.
2
Sastāvdaļas ātrai, veselīgai maltītei
Lai gan trīs naktis nedēļā pasūtot picu vai atkāpjoties no saldētām maltītēm (neatkarīgi no tā, cik kaloriju tās ir), veselīga sieviete gatavo. Un tā kā ne katrai veselai sievietei ir daudz laika uz rokām, viņai ir jābūt pa rokai, lai ātri pagatavotu maltīti. Tas nozīmē, ka jūsu skapjos ir mājvieta veselīgiem priekšmetiem, kurus varat samest šķipsniņā. Tajos ietilpst:
- Konservētas pupiņas
- Sasmalcināti konservēti tomāti
- Kvinoja un kuskuss
- Kokosriekstu piens un karija pasta Dienvidāzijas vai Indijas ēdieniem
- Neapstrādāti rieksti un sēklas salātu vai pastas papildināšanai
- Aromātiskas riekstu eļļas un etiķi salātu mērcei vai garšvielām
- Kaperi jebko, sākot no picas līdz salātiem
- Kalamata olīvas
3
Blenderis un/vai sulu spiede
Kas ir veselīgāk, kā izsist jaudīgu smūtiju vai sulas, kas pildītas ar jums noderīgām sastāvdaļām? Nav daudz, tāpēc blendera vai sulu spiedes turēšana pie rokas var ievērojami uzlabot jūsu veselību. Gan kokteiļi, gan sulas ir lieliska iespēja iegūt savā dzīvē vairāk būtisku uzturvielu. Izlaist pārāk lielu bageli vai smalkmaizīti; tā vietā pagatavojiet gardu un veselīgu smūtiju ar tādām sastāvdaļām kā saldētas ogas, jogurts ar zemu tauku saturu, mandeļu sviests, banāni, čia sēklas, kaņepju sēklas un linu pulveris. Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu ar sulām, kas pildītas ar lapu zaļumiem, āboliem, bietēm, ananāsiem, citrusaugļiem, āboliem, gurķiem un burkāniem.
4
Preces, kas piešķir garšu bez taukiem
Lai pievienotu aromātu, jums nav jāpaļaujas uz taukiem, un šo triku zina katra veselīga sieviete. Nevis pārstrādātas, fasētas mērces, bet virtuvē ir svaigi garšaugi, citroni un laimi, ķiploki, dažādi etiķi, aromātiskas eļļas un citas garšvielas, kas nesatur taukus, bet palīdz radīt apmierinošu maltīti.
5
Barojošas uzkodas
Nevienas veselīgas sievietes virtuvē nebūs uzkodu, kas nesniedz kādu uztura labumu. Tas nozīmē, ka nav uzkodu kūku, nav iepakotu cepumu, granola batoniņu vai čipsu maisiņu. Veselīga sieviete visu iespējamo cenšas uzkodas ar veselīgiem priekšmetiem. Protams, arī tiem var būt laba garša, taču uzkodām nedrīkst būt barības vielu. Ar ko vajadzētu uzkodas? Izvēlieties priekšmetus, kas garšo, apmierina tieksmi un piedāvā nopietnus veselīgus punktus. Mūsu izvēle ietver:
- Tvaicēti sparģeļi vai brokoļi
- Brokoļi ar humusu
- Ābolu šķēles vai selerijas nūjas, kas pārklātas ar dabīgu riekstu sviestu
- Zema tauku satura jogurts ar saldētām avenēm, kaņepju sēklām un neapstrādātiem valriekstiem
- Kvinoja ir pārklāta ar citronu sulu un sajaukta ar kubiņos sagrieztiem neapstrādātiem dārzeņiem
- Biezpiens mētāts ar kļavu sīrupu, mellenēm un čia sēklām
Vairāk veselīga uztura padomu
Padomi par veselīgu uzturu ar budžetu
Saņemiet riekstus: 7 rieksti, ko pievienot diētai
10 vakariņas, kas uzlabo vielmaiņu
