Sasniedziet savas robežas ar šīm jautrajām un izaicinošajām paplašinātās sānu leņķa pozas variācijām.
Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā savai praksei pievienot vairāk izaicinājumu un radošuma, kā arī izvairīties no stagnācijas, ir jaunu versiju atklāšana. joga rada. Sākot no pamata pozām, piemēram, trīsstūra pozas un lejup vērsta suņa, līdz progresīvākām pozām, piemēram, vārnai un galvas stāvam, vienmēr ir veidi, kā izstiepties tālāk, vērpties dziļāk, turēties ilgāk un kļūt stiprākam. Tas ir jogas skaistums - vienmēr ir ko iemācīties.
Tāpēc, lai palīdzētu mums visiem apgūt savu praksi, es uzrakstīšu rakstu sēriju ar jogas pozu variācijām - no iesācēja līdz vidēja līmeņa un pat dažiem progresīviem. Tomēr neuztraucieties, kā vienmēr, es jūs iepriecināšu šajās jaunajās pozās jauki un lēni. Atcerieties, joga ir prakse, nevis gala eksāmens. Jūs varat atkārtoti apmeklēt nodarbību, atkārtoti izlasīt rakstu un vēlreiz izmēģināt pozu tik reižu, cik nepieciešams-tas tiešām ir ieteicams! Galu galā no neveiksmes nenodara kaitējumu, tas nozīmē tikai to, ka jūs mēģinājāt.
Šīs sērijas sākums ir… (lūdzu, bungu rullis)… pagarināta sānu leņķa poza! Citādi pazīstams kā Utthita Parsvakonasana (iedomātā jogas lingo). Šīs pozas priekšrocības ir pārāk daudz, lai tās varētu saskaitīt, bet iesākumam tā stiprina un izstiepj kājas, ceļus un potītes; izstiepj cirkšņus, mugurkaulu, vidukli, krūtis, plaušas un plecus; stimulē vēdera dobuma orgānus; un palielina izturību. Diezgan iespaidīgi, vai ne? Vēl viena lieliska informācija par pagarinātu sānu leņķa pozu ir tā, ka to var izpildīt ar bloku, lai palīdzētu jums nostiprināties un pagarināties vēl dziļāk.
1. Iesācējs
Atstāj to vienkāršu.
Sākot no Warrior II pozas, novietojiet priekšējo apakšdelmu, lai tas viegli atpūstos gar augšstilba augšdaļu, ļaujot tam nospiediet kājā, pagriežot krūtis, lai paceltu pret debesīm, izveidojot atstarpi starp balsta plecu un galvu. Spiežot caur muguras pēdu tā, lai visi pieci pirksti vienmērīgi nospiestos zemē, turiet aizmugurējo kāju taisni, kamēr priekšējais ceļgalis paliek saliekts.
2. Vidējs
Izstiepieties nedaudz dziļāk.
Sākot ar 1. darbību, veiciet šo pozu dziļākam stiepumam, sasniedzot priekšējo roku uz leju pret zemi, turpinot sasniegt muguras roku uz augšu un virs galvas. Šajā variantā priekšējā roka var nonākt priekšējās pēdas iekšpusē, ļaujot plecam nospiesties stingri celi vai novietojiet roku uz priekšējās pēdas ārpusi, lai stiepšanās būtu nedaudz mazāk intensīva.
3. Papildu
Ej uz saiti!
Sākot ar 2. darbību, pārliecinieties, ka jūsu priekšējā roka atrodas priekšējās kājas iekšpusē. Saliekot izstiepto roku pie elkoņa, atvelciet roku aiz muguras un uz augšstilba, ļaujot tai atpūsties uz pusi.
Lai veiktu pilnu sasiešanu, paņemiet priekšējo roku un sasniedziet to caur kājām, satverot muguras roku. Izstiepieties caur rokām un pagrieziet augšējo plecu atpakaļ un prom no galvas, ļaujot krūtīm atvērties un pagriežot skatienu pret debesīm.
Vairāk par jogu
10 iedvesmojoši jogas citāti
Kā joga palīdz ierobežot alkas
Pilnīgs ceļvedis visiem jogas veidiem
