Ginger Garner ir māte un fizioterapeite, kas specializējas pirmsdzemdību un pēcdzemdību veselības jomā. "Ja topošā māte nevar Gulēt"Viņa saka," viņa nespēs optimāli funkcionēt un būs uzņēmīga pret saaukstēšanos, slimībām un depresijas simptomi. " Labi izgulēties grūtniecības laikā nav viegls uzdevums, bet tā ir iespējams. Šie padomi palīdzēs jums ērti justies gultā neatkarīgi no vēdera lieluma.
gulēšanas pozas
Topošās māmiņas ir pārpludinātas ar informāciju par to, ko un ko nedrīkst darīt grūtniecības laikā. Pat kaut kas tik dabisks kā gulēšana nāk ar grūtniecības vadlīnijām. Vienkārši sakot, daži guļ
pozīcijas jums un jūsu mazulim ir labākas nekā citas.
-
uz vēdera: neērti
Grūtniecības sākumposmā jūsu krūtis ir maigas. Līdz trešā trimestra sasniegšanai jūsu krūtis un vēders ir daudz lielāki nekā parasti. Gulēt uz vēdera nav
bīstami, bet tas var būt diezgan grūti un neērti! -
uz muguras: nav labi ne jums, ne jūsu mazulim
Grūtniecības laikā izvairieties gulēt uz muguras. Tas uzliek visu augošās dzemdes svaru uz muguras muskuļiem, zarnām un galvenajiem asinsvadiem, izraisot muguras sāpes, hemoroīdus,
gremošanas traucējumi, asinsspiediena problēmas un asinsrites traucējumi. -
jūsu pusē: noteikts “darīt”
Lie uz sāniem - tavs pa kreisi pusē. Tas uzlabo asins un barības vielu plūsmu bērnam un palīdz jūsu nierēm atbrīvot ķermeni no atkritumiem un šķidrumiem. Tā rezultātā jums var būt
mazāks kāju, kāju un roku pietūkums. Gulēšana labajā pusē ne vienmēr kaitēs jums vai jūsu mazulim, taču tas ir mazāk izdevīgi nekā gulēšana kreisajā pusē.
Miega laikā jūs, iespējams, mainīsit pozīcijas, ritinot no vienas puses uz otru vai uz muguras. Tas ir pilnīgi labi. Neuzturiet sevi nomodā, baidoties, ka varat to nejauši
galu galā uz muguras. Vairāk koncentrējieties uz pienācīgu atpūtu, nevis uz to, vai apgāzīsities.
Ja jūs nodarbojaties ar grūtniecības komplikācijām, piemēram, priekšlaicīgu dzemdību, preeklampsiju vai placentas problēmām, iespējams, ka jums tiks pasūtīts pilnīgs vai daļējs gultas režīms, liekot viņiem gulēt
pozīcijas vadlīnijas ir vēl svarīgākas.
Spilveni
Spilvens kļūs par vienu no jūsu lielākajiem sabiedrotajiem, meklējot labu nakti. Masāžas terapeits Hali Chambers saka, ka spilvenu atbalsts ir galvenais. “Novietojiet spilvenu, lai atbalstītu
vēders, ”saka Čambers,„ un spilvens starp ceļiem. ”
-
Mazs spilvens
Ķermeņa spilvens, piemēram, Boppy Cuddle Pillow, saglabā muguru pareizi izlīdzinātu, atbalstot vēderu un kājas. Ievietojiet spilvenu starp saliektajiem ceļiem, lai noņemtu spiedienu no muguras lejasdaļas un
padarīt gulēšanu sānis ērtāku. Ievelciet vienu aiz muguras, un jums būs vieglāk visu nakti saglabāt sānisku stāvokli. Mamma Sāra Karona uzlika vienu Boppy spilvenu
zem vēdera un viens starp kājām. "Tā bija pilnīga dieva dāvana," sacīja Karons, kura vēders grūtniecības laikā bija liels kopš sešiem mēnešiem. -
Ķīlis
Ķīļveida spilveni atbalsta arī jūsu vēderu. Bīdiet vienu zem vēdera, guļot uz sāniem, un jūs uzreiz izlīdzināsit muguru un neļausit ripot uz priekšu un sasprindzināt
kakls un mugura. Boppy grūtniecības ķīlis ir ideāli piemērots vēdera pacelšanai; Jūs varat arī to izmantot, lai turētu galvu augstāk par krūtīm, lai atvieglotu un novērstu grēmas un grēmas
elpas trūkums. -
Pupa
Miega pupai ir tāds pats mērķis kā mazam spilvenam vai ķīlim, bet tā ir veidota kā kolonna. Miega pupiņa ir arī lielisks zīdīšanas spilvens.
-
Ķermeņa spilvens
Pilna garuma spilvens (izmēģiniet Boppy's Total Body Pillow) ir paredzēts, lai pārkārtotu un atbalstītu kaklu, vēderu, muguru un gurnus. Ķermeņa spilvens atbalsta muguru un tur vēderu pie
tajā pašā laikā.
Matrača paliktnis
Ja guļus uz sāniem sāp gurni vai pleci, mēģiniet izmantot mīkstu matrača spilventiņu olu kastē. Šis putu spilventiņš atrodas virs matrača zem loksnes un nodrošina amortizāciju un gaisa cirkulāciju.
Grūtnieču jostas un krūšturi
Ja muguras sāpes jūs nomodā naktī, apsveriet iespēju valkāt grūtniecības jostas gultā. Grūtnieču jostas var samazināt sāpes muguras lejasdaļā, samazināt spiedienu uz urīnpūsli, palielināt asinsriti, samazināties
pietūkums un nodrošina vispārēju komfortu.
Dažas grūtnieču jostas paceļ vēderu, bet citas nodrošina ērtu saspiešanu. Daži no tiem sastāv no vienkārša iegurņa ietīšanas, bet citi-ar atbalstu pār pleciem. Jūs pat varat atrast Lycra
bodiji ar iebūvētu balstu.
Miega krūšturis - mīksts, neierobežojošs un parasti izgatavots no kokvilnas - ir ideāli piemērots nelielam nakts atbalstam un mazāk smagām sajūtām.
Lai bērnam būtu ērti
Nezaudējiet miegu, raizējoties par mazuļa komfortu. Jūs varat mētāties un griezties un justies pilnīgi nožēlojami, bet jūsu mazulis peld apkārt nesvarīgā vidē,
nejūt nekādu diskomfortu. Tāpēc atpūtieties viegli!
