Vai jūsu bērniem ik dienas tiek piedāvātas 60 minūtes vai vairāk fiziskās aktivitātes, kas ieteicamas viņu veselībai un labsajūtai? Fitnesa eksperts un autors Stīvs Etingers, CSCS, vēlas pārliecināties, ka tie tādi ir. Ar aizraušanos ar fizisko sagatavotību un zināšanām veselības, fitnesa, trenera un jaunatnes vieglatlētikas jomā Etingers rakstīja hit bērnu fitnesa grāmatu Wallie Exercises, kurā ir uzsvērta vingrošanas nozīme mūsu bērniem saprast. Mēs lūdzām Etingeram padomus un jautru treniņu, lai palīdzētu mūsu bērniem būt formā.


Izglītojiet savus bērnus par veselību un fizisko sagatavotību
SheKnows: Kas jūs iedvesmoja radīt Vallija vingrinājumi?
Stīvs Etingers: Es strādāju par uzvedības terapeitu pamatskolā un pirmsskolā un redzēju, kā bērni ir kļuvuši neaktīvi. Tajā pašā laikā nebija nevienas grāmatas, kas man patiktu un kas veltītu bērnu vingrinājumu tēmu. Tā kā mana pieredze ir fitnesa un psiholoģijas jomā, es nolēmu apvienot abas intereses rakstīšanai
Padariet fitnesa prieku
SheKnows: Kādi ir jūsu padomi, lai padarītu bērnu fizisko sagatavotību jautru un ko viņi vēlētos darīt pieaugušā vecumā?
Stīvs Etingers: Vingrinājumi nekad nedrīkst justies piespiesti. Es domāju, ka lielākajai daļai cilvēku ir vismaz viena negatīva atmiņa, kas saistīta ar skolas vingrošanas nodarbību - piespiedu kārtā skriet kādu jūdzi vai kāpt pa virvi ir klasika. Īsti panākumi slēpjas strukturētā brīvībā. Tas nozīmē dot bērniem idejas un norādījumus un ļaut viņiem izpētīt šīs robežas. Bērni (un pieaugušie), visticamāk, radīs pozitīvas asociācijas ar kaut ko, ja šķiet, ka tas tā ir viņu izvēle.
Ieteikumi vingrinājumiem bērniem
SheKnows: Cik daudz vingrinājumu bērniem vajadzētu veikt katru dienu?
Stīvs Etingers: Slimību profilakses un kontroles centrs iesaka bērniem ik dienas veikt vismaz 60 minūtes fiziskas aktivitātes. Es vienmēr stipri sliecos uz “vairāk”. Lai gan precīzs aktivitātes apjoms katram indivīdam ir atšķirīgs, mums vienmēr ir jātiecas virs bāzes līniju. Ja jūs pārāk daudz koncentrējaties uz konkrēta laika pavadīšanu, iespējams, tas nozīmē, ka jums nepatīk fiziskās aktivitātes. Vingrinājumi nedrīkst justies kā darbs- īpaši bērniem!
Jautra fitnesa rutīna bērniem
Dažreiz ieinteresēt bērnus par fizisko sagatavotību ir tik vienkārši, kā pievienot esošam vingrinājumam dumjš vārdu vai kustību. Zemāk ir jautrs treniņš, ko jūsu bērni var veikt mājās vai ārā.
Instrukcijas: Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes. Kad esat pabeidzis visus piecus, atpūtieties vienu minūti, pirms atkārtojiet secību vēl vienu vai divas reizes.

Dumjš haizivs tupus (kā redzams Vallija vingrinājumi)
Sākuma stāvoklis: Salieciet rokas kopā virs galvas, lai izveidotu haizivs spuru.
Kustība: Turot galvu uz augšu un muguru taisni, lēnām nolaidiet dibenu pret zemi. Kad esat pietiekami tālu uz leju, lai varētu sēdēt iedomātā krēslā, piecelieties atpakaļ!

Pērtiķu kalnu alpīnisti
Sākuma stāvoklis: Nokļūstiet atspiešanās stāvoklī.
Kustība: Turot muguru taisni, paceliet labo ceļgalu uz krūtīm. Atgrieziet pēdu sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību ar kreiso kāju/celi. Turot kājas uz zemes, salieciet elkoni un pievelciet labo roku pie paduses (piemēram, pērtiķis skrāpējas). Atgrieziet roku sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību ar kreiso roku.
Izaicinājums: Turot muguru taisni, mēģiniet pacelt vienu ceļgalu pret krūtīm, vienlaikus paceļot pretējo roku pērtiķa stāvoklī. Atgrieziet roku un kāju un veiciet to pašu kustību otrā pusē.

Burpees (nosaukums ir pietiekami smieklīgs!)
Sākuma stāvoklis: Stāvot taisni uz augšu
Kustība: Pietupieties un nolieciet rokas uz zemes, vai nu blakus kājām, vai tieši priekšā. Pārlēkt kājas atpakaļ atspiešanās stāvoklī. Turot muguru taisni, dodieties uz leju spiedienam. Pārlejiet kājas atpakaļ aiz rokām. Lēciet taisni uz augšu, rokas virs galvas.

Nīlzirgs ar vienu kāju
Sākuma stāvoklis: Stāviet taisni, rokas uz gurniem un elkoņi plaši. Paceliet vienu celi līdz viduklim.
Kustība: Turot rokas pozīcijā, leciet taisni uz augšu un maigi nolaidieties uz pēdas lodītes.
Izaicinājums: Nomainiet kājas gaisā!

Kucēna atspiešanās
Sākuma stāvoklis: Nokļūstiet atspiešanās stāvoklī.
Kustība: Turot muguru taisni, nolaidieties, līdz krūtis atrodas vairāku collu attālumā no zemes. Nekustinot rokas vai kājas, pabīdiet dibenu uz augšu un atpakaļ “suņa lejup” stāvoklī. Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī sakratiet dibenu (vai asti) augšpusē.
Lai iegūtu vairāk informācijas par veselību un fizisko sagatavotību, apmeklējiet SteveEttinger.com.
Vairāk veidu, kā rosināt bērnus kustēties
Bērnu fiziskā sagatavotība: pozitīvas domāšanas spēks
Jaukas rudens aktivitātes kopā ar bērniem
Kā iedrošināt rotaļas brīvā dabā