Aizņemts dzīvesveids bieži var novest pie sliktiem ēšanas paradumiem. Starp žonglēšanu ar darbu un ģimenes pienākumiem jūs, iespējams, pavadāt daudz laika, atrodoties ceļā. Ja nav laika ēst, tas nenozīmē, ka nevarat uzkodas gudri. Apsveriet šīs veselīgo uzkodu iespējas, atrodoties ceļā, birojā vai atrodoties kustībā. Tie ir pārnēsājami, veselīgi un garšīgi.
Mandeles
Kartupeļu čipsu vietā savā birojā glabājiet burku vai vienas porcijas mandeles. Mandelēs ir daudz tauku, tomēr tas ir labs tauku veids. Faktiski ir pierādīts, ka mērens mononepiesātināto tauku daudzums samazina sirds slimību attīstības iespējas.
Granola bāri
Ja atrodaties kustībā, granola stieņi ir lieliska iespēja. Jūs varat ievietot pāris no tiem savā makā vai mugursomā, kad jums ir nepieciešams enerģijas lādiņš. Daudzi granolas stieņu veidi ir kvalitatīvu avotu kompleksiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām.
Mini kastes ar rozīnēm
Rozīnes ir garšīgas uzkodas, kas papildus kālijam, dzelzim, selēnam, A vitamīnam un B vitamīnam ir bagātas ar antioksidantiem. Tiem, kam ir salds zobs, rozīnes ir fantastisks konfekšu aizstājējs.
WeightWatchers angļu īrisa laukumi
Svara vērotāji ir izveidojuši vienu no ideālākajām uzkodām tirgū. Viņu angļu īrisa laukumi garšo lieliski un satur arī šķiedrvielas, A vitamīnu, kalciju un dzelzi, vienlaikus nesaturot transtaukus.
Burkānu un selerijas nūjas
Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz parku kopā ar bērniem vai nedēļas nogali strādājat, jums vienmēr jābūt līdzi veselīgu uzkodu krātuvei. Ievietojiet burkānu un selerijas nūjas plastmasas maisiņā ar rāvējslēdzēju un ievelciet to makā, lai veselīgi uzkodas, atrodoties ceļā.
Vienas porcijas tomātu sula
Tomātu sula un V-8 nonāk ērtās vienas porcijas kārbās. Šajās sulās ir daudz vitamīnu un uztura, bet salīdzinoši maz kaloriju. Dzerot 8 unces sulas kārbu, jūs varat piepildīt līdz nākamajai maltītei.
Grehema krekeri
Yummy Graham krekeri nav paredzēti tikai bērniem. Tie apmierinās jūsu vēlmi pēc saldumiem bez visām kalorijām. Lai iegūtu veselīgāko izvēli, meklējiet graham krekerus, kas izgatavoti no veseliem graudiem.
Konservēti augļi
Ievietojiet dažas vienas porcijas kārbas (tās, kurām ir izvelkama augšdaļa) galda atvilktnē vai mugursomā. Noteikti meklējiet augļus, kas iepakoti savās sulās, nevis tos, kas satur smagu sīrupu.
Stīgu siers
Stīgu siers ir veselīga un jautra uzkoda, kas patīk daudziem bērniem (un pieaugušajiem!). Tas ir bagāts ar kalciju, un daudzi tirgū esošie zīmoli piedāvā izvēli ar zemu tauku saturu vai pat bez taukiem.
Žāvēti augļi
Parasti nav praktiski pārvadāt svaigus augļus, tomēr žāvēti augļi ir lieliska alternatīva. Žāvēšanas laikā tiek saglabātas gandrīz visas veselīgās uzturvielas, kas nozīmē daudz šķiedrvielu, vitamīnu, antioksidantu un sarežģītu ogļhidrātu.
Pilngraudu krekeri
Ja jūs vēlaties kraukšķīgu čipsu garšu, tā vietā nomainiet pilngraudu krekerus. Jūs varat iegūt šos krekerus vienā iepakojumā vai nopirkt lielu kastīti un pats tos sadalīt plastmasas maisiņos.
Padomi par veselīgu uzturu
- 20 superfoods
- Apmieriniet savu uzkodu uzbrukumu
- Atlaidības, kurās var justies labi
