Treniņa plānošana bieži var būt sarežģīta, it īpaši, ja jūsu diena jau ir pilna ar sapulcēm, darbiem un daudzām darbībām. Bet mums ir daži viltīgi veidi, kā iegūt formu, netērējot daudz laika sviedru laušanai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk un iegūtu piemērotību.
Izmantojiet savu laiku
Tā vietā, lai mēģinātu iekļaut treniņu savā jau tā aizņemtajā dienā, kāpēc neizmantot tos dažus brīžus, kas jums patiešām ir? Kad esat mājās un skatāties televizoru, piecelieties reklāmas pārtraukumu laikā
veikt dažus atspiešanās vai gurkstēšanas komplektus. Ja jums ir rezervēta pusdienu stunda, paņemiet dažus kolēģus un dodieties pastaigā ārā; pat 30 minūšu pastaigas palīdzēs atjaunot vielmaiņu.
Vingrinājums pie sava rakstāmgalda
Ja darba dēļ jūs esat pieķēdēts pie rakstāmgalda, ir vairāki veidi, kā iegūt formu pat sēžot krēslā. Ceļgalu un kāju pacelšana; kakla, muguras un roku stiepšanās; nepieredzējis vēderu
poga atpakaļ pie mugurkaula; un rumpja pagriezieni tonizēs jūsu muskuļus, palielinās jūsu elastība un palīdzēs mazināt stresu.
Izvairieties no sporta zālēm
Tas var šķist pretintuitīvi, galu galā sporta zāles ir vieta, kur doties, lai iegūtu formu. Bet, ja trenažieru zāle, kurā apmeklējat, ir aizņemta, varat pavadīt tikpat daudz laika, gaidot mašīnas lietošanu, kā trenējoties.
 Ja esat patiešām aizņemts, saspiediet treniņu no rītapirms došanās uz darbu un tad pēc dienas beigām. Kā papildu bonuss jūs varēsit izbaudīt “vingrošanu” (pazīstams arī kā endorfīnu skriešanās) vairāk nekā vienu reizi dienā. 
|
Atrisinājums? Pēc aizņemtas darba dienas dodieties mājās un dodieties ārā skriet, braukt ar velosipēdu vai pastaigāties. Jūs ne tikai strādāsit ar savu ķermeni, bet arī ietaupīsit laiku.
Izmantojiet pagaidu svarus
Svara celšana ir galvenā sastāvdaļa jebkuram vingrinājumam. Ja jums nav vai nevarat atļauties hanteles, joprojām ir dažas gudras iespējas, kas palīdzēs jums strādāt
mājās. Izmantojiet piepildītas ūdens pudeles, lai veiktu bicepsa cirtas, vai turiet tās rokās, veicot lunges vai squats.
Jūs varat arī paļauties uz savu ķermeņa svaru kā labu svara celšanas rīku. Pētījumi rāda, ka atspiešanās un tricepsa kritums ir tikpat efektīvs kā trenažieru zāles izmantošana trenažieru zālē. Jums vienkārši ir faktiski
dari tos.
Iesaistiet savu ģimeni un draugus
Esiet īsts daudzuzdevums un iesaistiet savus draugus vai ģimeni savā fitnesa rutīnā. Izdomājiet kādu sporta veidu vai aktivitāti, ko varat darīt visi kopā. Jūs ne tikai sadedzināsit papildu kalorijas,
jums būs arī prieks pavadīt laiku kopā ar viņiem jaunā un unikālā veidā. Tas ir labs jūsu veselībai, taču tas var arī uzlabot jau kopīgo saiti.
Izjauciet savu rutīnu
Nesenie pētījumi rāda, ka treniņu rutīnas sadalīšana gabalos - 15 minūtes no rīta un 15 minūtes, atgriežoties mājās no darba - var būt tikpat efektīva, lai saglabātu savu
sirds ir veselīga kā vingrošana vienā nodarbībā.
Tātad, ja esat patiešām aizņemts, saspiediet treniņu no rīta pirms došanās uz darbu un pēc tam pēc dienas beigām. Kā papildu bonuss jūs varēsit izbaudīt “augstu vingrinājumu”
(pazīstams arī kā endorfīnu skriešanās) vairāk nekā vienu reizi dienā.
Vairāk veidu, kā vingrinājumus iekļaut savā dienā
- 5 triki, lai ievilktu fitnesu savā dienā
- Negaidīts treniņš: strādājiet, nemēģinot
- Joga strādājošai meitenei
