Vingrojiet bieži
Mēs šaubāmies, ka jums ir nepieciešams cits iemesls, lai uzvilktu skriešanas apavus, bet mēs jums to sniegsim: vingrošana stimulē smadzeņu šūnas, kas ilgāk var saglabāt jūsu prātu asāku. Lai gūtu labumu, mēģiniet vismaz trīs reizes nedēļā veikt kādu mērenas vai augstas intensitātes vingrinājumu-un pārliecinieties, ka paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Tā ir atslēga.
Iet divvalodībā
Ja vēlaties saglabāt savu prātu tipiskā stāvoklī, izvirziet sev mērķi apgūt citu valodu. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri brīvi pārvalda divas vai vairākas valodas, var aizkavēt Alcheimera slimības un demences simptomu parādīšanos līdz pieciem gadiem. Neticami, vai ne? Prāta spējas, kas nepieciešamas, lai apgūtu kaut ko tik sarežģītu kā jauna valoda, uzlabo atmiņas ietilpību un mudina smadzeņu šūnas ilgāk palikt veselām. Sāc konjugēt šos darbības vārdus!
Stresējiet mazāk
Vieglāk pateikt nekā izdarīt, mēs zinām. Bet stresa līmeņa kontrole ir viena no laipnākajām lietām, ko varat darīt savu smadzeņu labā. Būtībā stress traucē jūsu neirotransmiteriem un pārpludina jūsu smadzenes ar nejaukiem hormoniem. Ir daži pārbaudīti veidi, kā novērst stresu. Līdztekus labākai laika plānošanai mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem, iesaistoties dziļas elpošanas vingrinājumos un vismaz 20 minūtes dienā dodoties ārā saulē. Svarīgi ir arī līdzsvars starp darbu un privāto dzīvi un katru dienu veltīt sev mazliet “man laika”.
Ēd tīri
Tāpat kā jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela, lai darbotos, tāpat arī jūsu smadzenes. Lai palielinātu savas spējas, jums jāēd diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Omega-3 ir superprodukts smadzeņu veselībai, un ir pierādīts, ka tas samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību, tāpēc uzkrājiet taukainas zivis, piemēram, lasi, kā arī valriekstus un linsēklas. Lai uzkrātos antioksidanti (kas aizsargā jūsu smadzeņu šūnas), dzeriet zaļo tēju un ēdiet krāsainus augļus un dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus, ogas un arbūzus. Tas, ko jūs neēdat, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs darāt. Ierobežojiet piesātinātos taukus (piemēram, tos, kas atrodami sviestā un krējumā) un cukurotos ēdienos.
Meditēt
Runājot par stresa mazināšanu un atmiņas saglabāšanu, meditācija ir ļoti spēcīgs prāta instruments. Meditācija darbojas maģiski, attīstot savienojumus starp smadzeņu šūnām. Tāpēc cilvēki, kuri regulāri meditē, saka, ka redz lietas skaidrāk: visi šie “omi” patiesībā uzlabo viņu garīgo asumu. Meditācija arī novērš atmiņas zudumu, palielinot melatonīnu (antioksidantu hormonu) par 300 procentiem. Vai tu jau esi uzklājis savu paklājiņu?
Izmetiet saldās lietas
Tas var kutināt jūsu garšas sajūtas, bet cukurs nedod jūsu smadzenēm nekādu labumu. Mākslīgie saldinātāji (vai “viltus” cukurs) ir vēl sliktāki. Pārmērīgs patēriņš ne tikai izjauc cukura līmeni asinīs (izraisot paaugstināšanos un “avārijas” visas dienas garumā), bet var ietekmēt arī jūsu ilgtermiņa atmiņu. Ja jums ir salds zobs, no kura nevarat atbrīvoties, izvēlieties dabiskos saldinātājus, piemēram, steviju, nevis cukuru.
Guli uz tā
Ja jums ir miega trūkums, jūsu smadzenes nevar pilnībā izmantot savu potenciālu. Mēs visi esam tur bijuši. Ir iemesls, kāpēc labs miegs ir saistīts ar labu atmiņu. Atmiņas konsolidācija - laiks, kad jūs ieslēdzat visu, ko esat iemācījušies dienas laikā - notiek miega dziļākajos posmos. Tātad, ja jūs visu nakti mētāties un griežaties vai pamostaties, jūsu smadzenēm nav laika pilnībā apstrādāt informāciju. Lai labāk gulētu, izmēģiniet meditāciju, izslēdziet visu elektroniku un malkojiet nomierinošu tēju pirms gulētiešanas.
Izslēgt
Vai jums kādreiz ir licies, ka, zaudējot realitātes šovu, zaudējat IQ punktus? Nu, jūs, iespējams, neesat tālu no zīmes. Televizors tika saukts par “idiotu kastīti” kāda iemesla dēļ: tas neprasa jūsu smadzeņu piepūli un tāpēc palēnina to. Lai dotu treniņu smadzenēm, izslēdziet ekrānus un lasiet grāmatu. Lasīšana liek smadzenēm uzliesmot, jo prātam ir grūtāk uzburt attēlus no vārdiem lapā.
