Kādreiz prātojies, kas tas ir Vimbldona tenisisti ēd, lai saglabātu to tip-top formā? Šeit ir apkopoti vissvarīgākie viņu uztura elementi, kas kopā ar ikdienas vingrinājumiem varētu likt jums izskatīties pēc iespējas labāk!
Ogļhidrāti
Tas, iespējams, ir vissvarīgākais sportista uztura elements neatkarīgi no tā, vai viņa sporta veids ir teniss, futbols vai treniņi olimpiādei. Ogļhidrāti, piemēram, maize un makaroni, nodrošina ķermenim pietiekami daudz degvielas, lai ilgstoši konkurētu ar augstu intensitātes līmeni. Arī augļi un graudi, piemēram, auzu pārslas, rīsi un graudaugi, ir lieliska izvēle treniņu laikā. Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu ar ogļhidrātiem, ja intensīvi netrenējaties, jo tie vienkārši tiks pārvērsti taukos - kas nav tas, ko vēlaties!
Tauki
Lai gan daudzi cilvēki izvairās no taukiem, kuri kļūdaini domā, ka tie burtiski padarīs tos resnus, patiesībā tā ir būtiska mūsu uztura sastāvdaļa. Tauki satur svarīgus A, D un E vitamīnus, kā arī novērš sirds slimības, vēzi, imūnsistēmas trūkumus, artrītu, ādas slimības, PMS un menopauzes simptomus. Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, lai uzņemtu galvenokārt labos taukus, piemēram, Omega 3 un 6, un izvairieties no transtaukskābēm, kas parasti atrodamas sirdi aizsprostojošos pārtikas produktos.
Olbaltumvielas
Tā kā jūs trenējaties, jums jābaro muskuļi, ēdot lielu daudzumu liesās olbaltumvielas. Zivīm, vistas gaļai un olām vajadzētu būt jūsu olbaltumvielu daudzuma pamatā, tomēr arī liesas sarkanās gaļas izcirtņi var būt izdevīgi, ja vien tie atbilst valdības norādījumiem.
Uzkodas
Lai gan mums vienmēr teica, ka trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām ir veselīgs uztura veids, tas notiek ārpus loga, kad regulāri dodaties uz sporta zāli un trenējaties. Ēdot mazas, veselīgas maltītes piecas vai pat sešas reizes dienā, jūsu enerģija saglabāsies un vielmaiņa darbosies tā, kā vajadzētu. Jums vienmēr jāpatur dažas uzkodas no augļiem vai graudiem, piemēram, granola vai graudaugu batoniņi ēst, ja jūtaties lejupslīde, jo tie ātri sadalīsies un nodrošinās ar glikozi muskuļi.
Mitrināšana
Ikviens zina, ka, vingrojot, jums vienmēr jābūt pa rokai ar ūdens pudeli, un tas ir vēl svarīgāk, ja trenējaties ar augstu intensitāti. Kad esat dehidrēts, ķermenim ir daudz vairāk jāstrādā, lai šūnās nogādātu skābekli. Jūs nogursit daudz ātrāk, un treniņš nebūs tik efektīvs kā citādi. Vingrošanas laikā jūs arī sviedīsiet daudz šķidruma, un tas ir jāaizstāj.
vairāk par veselīgu uzturu
Vai bioloģiskā ēšana jums ir labāka?
Vai sarkanā gaļa jums ir laba?
Kā riekstu ēšana var palīdzēt jums zaudēt svaru
