Bērnu radīšana nozīmē, ka jums ir jāskatās, ko jūs darāt un sakāt, kā nekad agrāk. Šīs mazās acis un ausis iesūc visu - pat tad, kad domājat, ka viņi neskatās. Tātad, runājot par veselību, jums jābūt vēl uzmanīgākam par to, kā jūsu paradumi ietekmē un veido jūsu bērnu idejas par pārtiku, fizisko sagatavotību, vispārējo veselību un ķermeņa tēlu. Mēs esam snieguši dažus padomus, kas palīdzēs jums labāk orientēties uzdevumā būt par veselīgu paraugu saviem bērniem.
Nekritizējiet sevi
Katru reizi, kad skatāties spogulī un sūdzaties par augšstilbu izmēru vai norājaties, ka esat saņēmis vairāk nekā vienu palīdzību, jūsu bērni, iespējams, jūs dzirdēs. Mums visiem ir brīži, kad mēs vēlamies, lai mēs būtu garāki, plānāki vai izskatītos nedaudz vairāk kā sievietes, kuras redzam žurnālu lapās, taču tas nav tāds domāšanas veids, kādu mums vajadzētu ieaudzināt savos bērnos. Ja jūsu bērni redz, ka jūs novērtējat savu ķermeni, nevis jūtaties slikti par to, kā tas izskatās, viņi, visticamāk, izveidos veselīgu ķermeņa tēlu.
Ierobežojiet savu ekrāna laiku
Ja jūsu bērni pavada vairāk laika pie televizora un datora ekrāna, nekā jūs vēlētos, pirms jūs pārmetat viņiem, padomājiet par to, cik daudz laika jūs pavadīt pieliekoties pie klēpjdatora vai nikni rakstot BlackBerry. Ja tu vēlies viņus lai ierobežotu ekrāna laiku, jums vajadzētu darīt to pašu. Jo vairāk laika jūs vai jūsu bērni pavada pie ekrāna, jo mazāk laika kāds no jums ir aktīvs. Katru nakti (vairāk nedēļas nogalēs) norādiet stundu bez ekrāna un pārliecinieties, ka visi dara kaut ko tādu, kas nav saistīts ar videospēlēm, sociālajiem tīkliem vai televizora skatīšanos. Pastaigājiet suni, dodieties uz parku vai vienkārši pavadiet kādu laiku, lai iegūtu pagalmā svaigu gaisu.
Padariet veselīgu ēšanu jautru
Veselīgam uzturam nevajadzētu būt smagam darbam vai justies kā laikietilpīgam uzdevumam. Katru reizi, kad izvēlaties ātrās ēdināšanas maltīti, nevis kaut ko veselīgu, jūs saviem bērniem sūtāt ziņu ēšana ir vairāk saistīta ar ērtībām un tūlītēju gandarījumu, nevis par to, lai izdarītu izvēli, kas jums būs izdevīga veselība. Izmēģiniet šos vienkāršos veidus, kā padarīt veselīgu uzturu jautrāku:
- Ēd kā ģimene. Ja jūsu bērni redzēs, ka jūs sēžat pie maltītes, nevis vienkārši paķeraties ceļā, viņi, visticamāk, darīs to pašu.
- Mēģiniet katru nedēļu ieviest vienu jaunu veselīgu pārtiku. Tas varētu būt jebkas, sākot no graudiem, piemēram, kvinojas, līdz dārzeņiem, kurus neviens nav mēģinājis. Iesaistiet bērnus receptes izvēlē, lai izceltu jūsu vakariņu galda jaunāko papildinājumu.
- Paņemiet ēdienu gatavošanu no solo darbiem līdz jautrai ģimenes aktivitātei. Dodiet katram bērnam atbilstošu vecumam atbilstošu darbu, ieslēdziet mūziku un pavadiet kvalitatīvu laiku, kopā gatavojot veselīgu maltīti.
Veidojiet laiku, lai veiktu vingrinājumus
Nav jēgas pēcnācējiem izcelt fiziskās sagatavotības tikumus, ja vienīgais vingrinājums, ko viņi jebkad redz, ir skrējiens uz BlackBerry katru reizi, kad dzirdat tā zvana signālu. Ja vēlaties, lai viņi izaugtu, baudot aktivitātes, iesakām notīrīt skriešanas apavus un parādīt viņiem, cik jautri var būt fit. Jums tie nav jāvelk uz step klasi vai jāpiespiež skriet kopā ar jums lokālajā trasē (hm ... garlaicīgi), bet jūs varat pārliecināties, ka viņi apzinās faktu, ka dodaties uz šo soļu klasi vai veicat šos apļus. Vēl labāk, padariet fitnesu par ģimenes aktivitāti. Pēc vakariņām brauciet ar velosipēdu, dodieties pārgājienā pa tuvējo taku vai dodieties dienas braucienā, lai dotos pastaigā pie dabas vai dotos uz novietojiet parku ar bumbu, kurā varat mētāties - viss, lai kopā aktivizētos un parādītu saviem mazajiem, ka vingrošanu ir viegli iekļaut ikdienā dzīve.
Praktizējiet to, ko sludināt
Teikt saviem bērniem kaut ko darīt - tad rīkoties tieši pretēji - nav labs veids, kā likt viņiem vadīt veselīgu dzīvesveidu. Mēs zinām, ka nav viegli iekļauties regulāros vingrinājumos un apņemties regulāri ēst veselīgi, taču tas ir pūļu vērts, un jums tas nav jādara Kļūsti īpaši stingrs pret sevi-tikai pārliecinies, ka neesi piebāzis rīklē saldētu picu, vienlaikus liekot bērniem ēst vairāk dārzeņi. Tāpat nekliedziet uz viņiem, ka viņi skatās pārāk daudz televizora - kamēr jūs sēžat uz dīvāna un skatāties televizoru. Praktizējot to, ko jūs sludināt, jūs parādāt saviem bērniem, ka ticat tam, ko sakāt, un ka tas, kas attiecas uz viņiem, attiecas arī uz jums.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
4 iemesli, kāpēc vingrot ārā
5 padomi, kā padarīt savu veselību par prioritāti
Uzsākt veselīgu dzīvesveidu
