Dažreiz bērniem ir grūti saprast, ka viņiem ir jāēd veselīgi, lai saglabātu sevi veselīgu un veselīgu. Un kurš viņus var vainot? Liela šokolādes tāfelīte vienmēr izskatīsies apetītlīgāka nekā banāns! Tomēr, ja ievērojat dažus vienkāršus padomus, nav grūti panākt, lai jūsu bērni piepilda labu ēdienu.
Sāciet, kad viņi ir jauni
Labākais veids, kā mudināt bērnus ēst labi, ir veselīga uztura ieviešana, kad viņi ir ļoti mazi. Bērniem ļoti agrīnā dzīves laikā rodas nepatika pret ēdienu un garša, un viņi to iepazīstina veselīgu pārtiku kad tie ir mazi, var palīdzēt noteikt viņu ēšanas paradumus. Dažreiz bērni saceļas un ēd neveselīgi, sasniedzot pusaudžu vecumu un nedaudz vairāk kontrolē savu stāvokli diētu, taču pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri bērnībā ēda veselīgi, biežāk atgriezās pie šiem ieradumiem kā pieaugušajiem.
Parādiet viņiem, kā tas tiek darīts
Esiet labs paraugs un praktizējiet to, ko sludināt. Ja jūsu bērni pieķer jūs, lai tu iebāztos lielā kraukšķu vai šokolādes maisiņā, viņiem šķiet ļoti dīvaini, ka viņiem pašiem nav atļauts tā ēst. Mazi bērni iedvesmojas no saviem vecākiem un uzskatīs, ka viss, ko jūs darāt, ir “pareizais” veids, tāpēc ir jāatsakās no sliktiem ēšanas paradumiem.
Pārliecinieties, ka vienmēr ir pieejamas veselīgas uzkodas
Atvieglojiet saviem bērniem veselīgu uzkodu ēšanu, vienmēr nodrošinot to pieejamību. Glabājiet augļus bļodā, lai tie būtu viegli sasniedzami, un ļaujiet viņiem izņemt gabalus ikreiz, kad viņi jūtas izsalkuši. Tas ir lielisks veids, kā atturēt viņus no neveselīgām uzkodām starp ēdienreizēm, un tas ļauj viņiem nedaudz kontrolēt savu uzturu, kas patiks maziem bērniem.
Neveidojiet pārtikas produktus bez ierobežojumiem
Ikviens zina, ka jebkura veida pārtikas ierobežošana vēlēsies to vēlēties - tas pats attiecas uz bērniem. Atļaujot viņiem katru nedēļu nelielu daudzumu šokolādes, saldumu vai visu, ko viņi iedomājas, viņi nejutīsies tā ja kāds pārtikas produkts ir ārpus robežām, jums būs vieglāk mudināt viņus ēst veselīgi pārējā laikā.
Iesaistiet tos ēdienu gatavošanā un gatavošanā
Ļaujot viņiem kopā ar jums gatavot veselīgus ēdienus, viņi sāks izbaudīt veselīgu pārtiku un baudīt, ko var darīt. Parādiet viņiem visas pārtikas produktu dažādās krāsas un faktūras un lūdziet viņiem idejas par maltītēm, lai viņi justos kā atbildīgi. Bērniem arī patīk spēlēties ar ēdienu, un tādas spēles kā garšas pārbaude var padarīt veselīgāku ēdienu vēl patīkamāku. Izmēģiniet savas acis ar acīm, sagrieziet gurķu un burkānu kociņus un iemērciet tos veselīgos mērcēs, piemēram, humusā. Tad ļaujiet viņiem uzminēt, ko viņi var nobaudīt.
Māciet viņiem par porciju kontroli
Eksperti uzskata, ka viens no galvenajiem aptaukošanās pieauguma iemesliem ir saistīts ar milzīgo porciju pieaugumu pēdējo 20 gadu laikā. Iemācot saviem bērniem ierobežot šķīvja daudzumu, jūs varat palīdzēt pasargāt viņus no liekā svara veselības problēmām. Ja viņi ēd ārpus mājas vai skolā, dariet viņiem zināmu, ka ir labi atstāt ēdienu uz šķīvja, ja tie ir pilni, un nepārēsties tā dēļ.
Vairāk par bērniem un veselīgu uzturu
Vai jūs mācāt saviem bērniem veselīgus ēšanas paradumus?
10 veselīgākos pārtikas produktus, kas jāēd jūsu bērniem
5 veselīgākās uzturvielas bērniem
