Smaidi, un pasaule smaida kopā ar tevi. Laimīga attieksme darbojas kā pozitīvs magnēts un piesaista mūsu dzīvē tiesības, cilvēkus un notikumus. Tomēr, lai gan mums visiem patīk būt laimīgiem, negatīvās domas ir liela daļa no cilvēka dabas un var viegli ienirt skumju un pat depresijas spirālē. Mums ir desmit īpaši izplatītas un destruktīvas negatīvas domas (profesionāļiem zināmas kā kognitīvi izkropļojumi), kurām mums ir jāseko.
Visu vai neko domāšana
Šī ir melnbaltā karaliene - ja tev neizdodas, tu esi neveiksminieks; ja jūs nesaņemat darbu, jūs vienmēr būsit bezdarbnieks utt.
Risinājums: Pārtrauciet domāt absolūti un atgādiniet sev, ka visa pieredze ir mācīšanās sastāvdaļa.
Pārmērīga ģeneralizācija
Stereotipēšana ir kļuvusi savvaļā, pārmērīga ģeneralizācija notiek, ja situācijas vai notikuma kategorizēšanai izmantojat plašu paziņojumu: “Viņš mani vienkārši krāps - visi izskatīgie ir neuzticīgi” utt.
Risinājums: Cīnieties ar vēlmi ļauties aizspriedumiem un domāt par pozitīviem rezultātiem.
Garīgais filtrs
Ja jūs kādreiz esat kaut ko kavējis un pārmērīgi analizējis, līdz tas liek jums justies kā muļķim, jums ir bijis garīga filtra brīdis.
Risinājums: Speriet soli atpakaļ un mēģiniet redzēt visu attēlu.
Pozitīvā diskvalificēšana
Vai kādreiz esat atlaidis draugu komplimentu, jo domājāt, ka viņi vienkārši ir jauki?
Risinājums: Iemācieties pieņemt uzslavas. Ticiet tam. (Un sakiet "paldies"!)
Pārlecot pie secinājumiem
Tas notiek, ja domājat, ka vissliktākais ir:
- Prāta lasīšana: Pieņemot, ka kāds pret jums domā vai rīkojas negatīvi.
- Zīlnieka kļūda: Pārliecināt sevi, ka viss beigsies slikti.
Risinājums: Neizdariet pieņēmumus bez pierādījumiem. Piespiediet sevi redzēt pozitīvus rezultātus.
Palielināšana vai samazināšana
Kā izkropļojošs spogulis karnevālā jūs paaugstināt savas sliktās īpašības un trūkumus, kā arī samazināt savus sasniegumus un labās īpašības.
Risinājums: Atgādiniet sev savu pašvērtību.
Emocionālā domāšana
Tā vietā, lai izmantotu loģiku, jūs ļaujat kontrolēt savas negatīvās emocijas - “es jūtos dumjš, tāpēc man jābūt stulbam” utt.
Risinājums: Ļaujiet savām smadzenēm - tas ātri veiks emocionālas vilšanās.
Vajadzētu paziņojumus
Galīgais vainas ceļojums, jūs visu kvalificējat ar paziņojumiem “vajadzētu” un “nevajadzētu”, kas izraisa vilšanos un dusmas-“man vajadzētu būt lieliskam šajā jautājumā” “man nevajadzētu būt tik vājam” un citām negatīvām iezīmēm.
Risinājums: Pārtrauciet izdarīt spiedienu uz sevi un pieņemiet, ka dzīvē nav definīciju.
Marķēšana un nepareiza marķēšana
Tas, kā jūs uztverat sevi, ir tas, kā jūs jūtaties, tādēļ, ja piešķirat sev negatīvas etiķetes (“kājslauķis”, “bimbo”, “ķēms”, “zaudētājs” utt.), Sekas var būt nopietnas.
Risinājums: Neļaujiet sev veidot stereotipus - uzlūkojiet kļūdainu uzvedību kā kļūdu, nevis definīciju, kas jūs esat.
Personalizēšana
Jūs vainojat sevi par notikumu, kuru nevarat kontrolēt: “Ja es nebūtu viņu sadusmojis, viņš netiktu pieķerts par ātruma pārsniegšanu” utt.
Risinājums: Atzīstiet, ka nevarat kontrolēt ārējos notikumus un uzvedību - neuzņemieties pilnu vainu.
