Mēs zinām, cik svarīga ir laba nakts Gulēt ir. Nepietiekams miegs ir saistīts ar svara pieaugums, nogurums, depresija, auglības problēmas un lielāks sirds slimību un diabēta risks. Bet kā mēs zinām, vai mēs patiešām iegūstam kvalitatīvu aizvēršanos?
Šeit tiek sniegta palīdzība Nacionālā miega fonda jauno vadlīniju veidā. Ekspertu grupa analizēja 227 zinātniskos pētījumus un žurnālā publicētos rezultātus Gulēt Veselībair fonda pirmais Oficiālais miega kvalitātes rādītāju saraksts.
Vairāk: Ārsti man teica, ka esmu “pārāk augsti izglītots”, lai būtu slims
Saskaņā ar norādījumiem, zemāk norādītās pazīmes liecina par sliktas kvalitātes miegu.
- Pamostos vairāk nekā vienu reizi naktī.
- Pagāja vairāk nekā 20 minūtes, lai atgrieztos miegā pēc pamošanās nakts laikā.
- Gulēt gultā mazāk nekā 85 procentus laika.
- Aizmigšana ilgst vairāk nekā 30 minūtes. (Laika nobīde no 45 līdz 60 minūtēm tiek klasificēta kā slikta miega kvalitāte.)
- Gulēt dienas laikā vairāk nekā 100 minūtes vienlaikus.
Tā ir atšķirīga pieeja, lai uzlabotu tautas miega kvalitāti. "Agrāk mēs definējām miegu pēc tā negatīvajiem rezultātiem, ieskaitot neapmierinātību ar miegu, kas bija noderīgi, lai identificētu pamata patoloģiju. Skaidrs, ka tas nav viss stāsts. Ar šo iniciatīvu mēs tagad esam uz labāka ceļa, lai definētu miega veselību, ”sacīja Dr Moriss Ohajons, Stenfordas miega epidemioloģijas pētījumu centra direktors.
Vairāk: Izvēloties ādu, jūsu satraukums ir redzams visiem
Ja atpazīstat vienu vai vairākus no iepriekšminētajiem savos miega ieradumos, jūs neesat viens. NSF Miega veselības indekss 2014 atklāja, ka pat 27 procentiem cilvēku ir nepieciešams ilgāks laiks nekā 30 minūtes, lai aizmigtu naktī.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat darīt daudz uzlabot miega kvalitāti.
- Saglabājiet miega vidi vēsu - ieteicamā temperatūra ir 18,5 grādi C.
- Vingrojiet no rīta vai pēcpusdienā.
- Ierobežot dienas snauduļi līdz 30 minūtēm.
- Izmetiet no savas guļamistabas visus datorus un televizorus.
- Gultā turiet rokas un kājas siltas (ja nepieciešams, izmantojiet elektrisko segu un valkājiet zeķes.)
- Pirms gulētiešanas turieties tālāk no tālruņiem un planšetdatoriem.
- Neļaujiet mājdzīvniekiem atrasties gultā vai gultā.
- Praktizējiet nomierinošu rutīnu pirms gulētiešanas-izmēģiniet aromterapiju, stiepšanos, pozitīvas domas un nomierinošu mūziku.
- Nepaļaujieties uz “panākšanu” gulēt nedēļas nogalē.
Īstenojiet šos padomus praksē, un cerams, ka jums nebūs bezmiega naktis, piemēram, bezmiega naktis.
Vairāk: Es dzēru miegu izraisošu ūdeni, lai mēģinātu izārstēt bezmiegu
