Jūs zināt frāzi: "Vai tas ir vienkārši, muļķīgi?" Šī frāze ir gudras uzkodas atslēga. Izvēloties vienkāršus, bet patīkamus ēdienus ar kvalitatīvām sastāvdaļām, jūs jutīsities kā ģēnijs ikreiz, kad apstāsieties uz ātru uzkodu pārtraukumu.
Koncentrējieties uz barības vielām bagātu pārtiku
Pēdējo reizi pārbaudīju, ka tādi pārtikas produkti kā cepumi, konfektes, soda un čipsi nebija pilni veselīgas uzturvielas. Ja jūs neizmantojat katru uzkodu iespēju, lai uzpildītu savu ķermeni, jums var šķist, ka trūkst enerģijas, kas nepieciešama, lai visu dienu to paveiktu. Lorija Bēbe, reģistrēta diētas speciāliste, iesaka „Meklējiet uzkodu, kurā ir mazāk par 200 kalorijām un kas ir labs avots, vismaz 10 procenti būtiska uzturviela. ” Tas var likties mulsinoši, bet labākais veids, kā sekot, ir ēst veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, cieti vārītas olas utt. uz priekšu. Pārtikai, kas nāk tieši no augu vai dzīvnieku izcelsmes, ir praktiski garantēts, ka tā piedāvās vismaz 10 procentus būtiskas uzturvielas.
Skatieties savas porcijas
Ir patiešām viegli pagriezt 200-kaloriju uzkoda 600 kaloriju uzkodā, nepievēršot uzmanību porciju lielumam. Ja ēdat fasētu preci, noteikti atzīmējiet, cik porciju ir iepakojumā, lai noteiktu, cik liela daļa pārtikas tiek uzskatīta par porciju. Lielisks piemērs ir mazās riekstu piedurknes, kuras varat uzņemt veikalos - vienā porcijā var būt 200 kalorijas, bet katrā piedurknē var būt 2,5 vai trīs porcijas. Ja jūs ēdat visu, jūs uzreiz esat apēdis 500 vai 600 kalorijas. Lai izvairītos no pārēšanās riska, sadaliet daudzumu, ko vēlaties patērēt, un ievietojiet to atsevišķā traukā, pēc tam ievietojiet iepakojumu. Jo grūtāk jūs atgriezīsities uz dažām sekundēm, jo lielāka iespēja ievērot savu veselīgo uzkodu plānu.
Uzkodas laimīgas
Nav nekādas jēgas piespiest sevi uzkodas ar veselīgu ēdienu, kas jums nepatīk. Ja jūs ienīstat seleriju un zemesriekstu sviestu, nepiespiediet to ēst tikai tāpēc, ka jaunākā diētas grāmata to saka "Vajadzētu." Kad jūs uzkodat pārtiku, kas jums patiešām garšo, jūs jūtaties apmierinātāks un mazāk tiecaties pārēsties vēlāk.
Ir viena nozveja. Šis noteikums nedod jums brīvās ēdienkartes, lai uzkodas ar čipsiem Ahoy! un frī kartupeļi-jums joprojām ir jāpārliecinās, ka jūsu uzkodas ir barības vielu blīvas un porciju kontrolētas. Tātad, tā vietā, lai nomierinātu sava kabīnes biedra sveķaino tārpu atlici, izvēlieties tasi zemeņu, kas pārkaisa ar izkausētu tumšo šokolādi, vai popkorna bļodu, kas pārkaisīta ar parmezāna sieru. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik apmierināts jūtaties, kad uzkodat ēdienu, kas garšo un ir labs jums.
Turiet pie rokas veselīgas uzkodas
Ja jums nav pa rokai veselīgas uzkodas, kad kuņģis sāk kurnēt, jums, iespējams, būs grūti ievērot veselīgu uzkodu plānu. Vienmēr turiet pie sevis viegli pārnēsājamas uzkodas, piemēram, granola batoniņus, siera nūjas un svaigus augļus. Ja plānojat nēsāt līdzi uzkodu batoniņus, esiet piesardzīgs, ņemot vērā, kāda veida bāru iesaiņojat - meklējiet batoniņus, kas izgatavoti no veseliem graudiem, auzām un citiem īsta sastāvdaļas. Bāriem patīk Dabas ceļš un Corazonas abi veic griezumu.
Vairāk veselīgu uzkodu padomu
Gudras uzkodas, lai jūs būtu ceļā
Jaungada uzkodu apņemšanās
Vienkāršas uzkodu izšķirtspējas
