Var būt grūti palikt veseliem, ja šķiet, ka visi apkārtējie saslimst. Šeit ir daži padomi, lai šosezon nekļūtu par aukstuma un gripas upuri.
Mazgāt
Ikreiz, kad ierodaties ārā, nomazgājiet rokas. Arī pēc tualetes lietošanas un pirms ēšanas vienmēr nomazgājiet rokas.
"Lielākā daļa saaukstēšanās vīrusu tiek pārnēsāti no rokas uz rokām vai no ādas uz ādu," saka Marks Moyad, MD, Mičiganas Universitātes Medicīnas centra Papildu un profilakses direktors.
Medicīna un autore Dr Moyad's No BS Health Advice.
Izvairieties no acu vai deguna berzes, un mudiniet bērnus - īpaši tos, kas saskaras ar citiem bērniem - turēt rokas no mutes, viņš piebilst.
Ja jūs nevarat nokļūt līdz izlietnei, vienmēr nēsājiet roku dezinfekcijas līdzekli - tas, uz kura 62 % etilspirta uz trauka ir obligāta, saka Dr Moyad.
Noteikti noslaukiet savas mājas virsmas. Vīrusi var tikt pārraidīti, pieskaroties piesārņotām virsmām, piemēram, datoru tastatūrām un tālruņiem, saka Pat Carroll, RN, grāmatas autors. Kādas māsas
Ziniet un ārstiem nav laika jums pastāstīt.
“Padomājiet par to, kam pieskaraties ar pirkstiem,” saka Kerols. “Piemēram, kad es atrodos liftā, es nospiežu pogu ar pirkstu pie sārtās krāsas pamatnes. Padarīt maigu
dūri un izmantojiet rokas sārto pusi. Es to daru, jo ir gandrīz neiespējami pieskarties sejai ar šo rokas daļu. Padomājiet par to, kam vēl pieskaraties dienas laikā, un padomājiet
par to, kā jūs varat aizstāt citu rokas daļu, nevis rādītājpirkstu un vidējo pirkstu spilventiņus, ja jums ir jāpieskaras lietām sabiedriskās vietās. ”
Imunizēt
Slimību profilakses un kontroles centrs iesaka noteiktām populācijām šogad saņemt sezonālās gripas un H1N1 (cūku gripas) vakcīnas.
H1N1 vakcīna ir ieteicama:
- Sieviete stāvoklī
- Cilvēki, kas dzīvo kopā ar bērniem vai jaunākiem par 6 mēnešiem
- Veselības aprūpes un neatliekamās medicīniskās palīdzības personāls
- Personas vecumā no 6 mēnešiem līdz 24 gadiem un cilvēki vecumā no 25 līdz 64 gadiem, kuriem 2009. gada H1N1 ir lielāks risks hronisku veselības traucējumu vai apdraudēta stāvokļa dēļ
imūnsistēmas.
Sezonas gripas vakcīna ir ieteicama:
- Bērni vecumā no 6 mēnešiem līdz 19. dzimšanas dienai
- Sieviete stāvoklī
- Cilvēki no 50 gadu vecuma un vecāki
- Jebkura vecuma cilvēki ar noteiktām hroniskām slimībām
- Cilvēki, kas dzīvo pansionātos un citās ilgtermiņa aprūpes iestādēs
- Cilvēki, kas dzīvo kopā ar tiem, kam ir augsts gripas komplikāciju risks, tostarp:
- Veselības aprūpes darbinieki)
- Mājsaimniecības kontakti ar personām, kurām ir augsts gripas komplikāciju risks)
- Mājsaimniecības kontakti un ārpus mājas esošu bērnu aprūpētāji bērniem, kas jaunāki par 6 mēnešiem (šie bērni ir pārāk mazi, lai tos vakcinētu)
Ēd
Dariet visu iespējamo, lai savā uzturā iekļautu svaigus augļus un dārzeņus, un ierobežojiet ēšanu ārpus telpām un pārstrādātas pārtikas patēriņu.
Dziļi pigmentētos augļos un dārzeņos parasti ir vislielākais antioksidantu daudzums, ti, “slimību apkarotāji”, piemēram, mellenes, kantalopas, mango, kivi, granātāboli,
brokoļi, kāposti, spināti, sarkanie/dzeltenie/oranžie pipari, saka Reičela Brandeisa, Atlanta reģistrēta dietoloģe. Neaizmirstiet iekļaut liesās olbaltumvielas un veselus graudus, lai līdzsvarotu savu
diētu un apsveriet jogurtu ar probiotikām, saka Brandeiss.
Citi imunitāti uzlabojoši pārtikas produkti ir sīpoli, ķiploki, acai ogas, kas satur arī antioksidantus, saka Dr Lauri Grossman, Chiropractor un Medicīnas un humānistikas nodaļas vadītājs.
Amerikas Homeopātijas medicīnas koledža un integrējošās medicīnas profesore Ņujorkas universitātē.
Pārtika, kas satur C un E vitamīnus, palīdz atbalstīt imūnsistēmu, saka Dr Moyad. Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, ietver saulespuķu un kukurūzas eļļu, saulespuķu sēklas un riekstus, piemēram, mandeles un zemesriekstus. Skatīties uz
C vitamīna avotiem ietver apelsīnu sulu, citrusaugļus, brokoļus un zaļos piparus, viņš piebilst.
"Svarīgi ir arī samazināt koncentrēta cukura - soda, konfekšu - uzņemšanu, jo pārmērīgs cukurs pasliktina imūnsistēmas reakciju," saka Dr Moyad.
Dzert
"Papildu šķidruma dzeršana palīdz novērst dehidratāciju, ko izraisa drudzis, atbrīvo gļotas, saglabā kaklu mitru un samazina iespēju saslimt ar saaukstēšanos," saka Dr Moyad. Mēģināt
patērē apmēram 2 litrus šķidruma dienā-tas ir apmēram astoņas 8 unces glāzes, norāda Nacionālie veselības institūti. Jums būs nepieciešams vairāk, ja vingrojat.
Vēl viena saprātīga vadlīnija ir ņemt svaru mārciņās, sadalīt uz pusēm, un tas ir šķidrumu unces skaits, kas jums jātiecas katru dienu, saka Kerols. "Tātad, ja jūs sverat 150
mārciņas, mērķis ir 75 unces šķidruma dienā. Ja esat labi hidratēts, jūsu ķermenis ražos normālu gļotu daudzumu degunā, mutē un kaklā. Šīs gļotas ir tas, kas aiztur vīrusus pirms tiem
var izraisīt slimības, ”viņa piebilst.
Gulēt
Dr Moyad saka, ka miega trūkums var būtiski kavēt ķermeņa imūnsistēmu. “Pilna nakts miega iegūšana - parasti apmēram astoņas stundas - var radīt brīnumus, saglabājot
cilvēka dabiskās aizsargspējas ar optimālu efektivitāti, ”viņš saka.
Vingrinājums
Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem, katru dienu ieteicams veikt trīsdesmit minūtes ikdienas vingrinājumu.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, vingrinājumi spēj aizsargāt un pat uzlabot imūno reakciju. Klīnika ziņo, ka eksperimentālie pētījumi ir parādījuši, ka regulāra vingrojumu programma
ātra staigāšana var stiprināt daudzas imūnsistēmas aizsargspējas, tostarp antivielu reakciju un dabisko slepkavu (T šūnu) reakciju.
Atpūtieties
Atvēliet laiku, lai atdzesētu, it īpaši, ja esat aizņemts un saspringts.
Nemēģiniet būt supermamma, saka Debi Silbere, reģistrēta dietoloģe, visa veselības trenere un grāmatas The Dzīvesveida fitnesa programma: sešu daļu plāns, lai katra mamma varētu izskatīties, justies un dzīvot
Viņas Labākā.
“Mēģinot darīt visu un darīt visu perfekti, rodas milzīgs stress, trauksme, vilšanās un vilšanās. Dariet visu iespējamo un ļaujiet pārējam iet, ”viņa saka.
Kad esat stresa stāvoklī, ķermenis atbrīvo hormonus, kas var izraisīt jūsu sabrukumu un galu galā izraisīt slimības, saka Silber.
Ja jūs nolaižaties ar aukstu (vai gripu), mierīgi, Dr Moyad saka. "Pārmērīgas enerģijas tērēšana atņem vērtīgus resursus no jūsu imūnsistēmas," viņš saka. "Pat mēģinot
veikt normālu darbu vai sociālās aktivitātes var būt par daudz. Turklāt, atkāpjoties no saaukstēšanās, labākais, kas jādara cilvēkiem, kas jums rūp, ir atpūsties un izvairīties no viņu pakļaušanas
nevajadzīgi. ”
** Pirms jebkuru zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas vai diētas izmaiņu veikšanas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas ir jāiekļauj
nekādā gadījumā neaizstājiet veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus.
