Viens no labākajiem visaptverošajiem treniņiem ir tieši pie kājām. Burtiski.
Ja jūsu kājas var pārnest jūs no dīvāna uz ledusskapi, tad tās var izvadīt sirdi, sūknēt, uzlabot garastāvokli un stiprināt kājas ejot arī treniņš.
Pastaigas priekšrocības nevar noliegt: treniņi ir ērti, tiem nav vajadzīgs vispār aprīkojums (izņemot labu) kurpju pāri) un var uzlabot jūsu veselību, samazinot sirds slimību risku, vienlaikus stiprinot kaulus un muskuļus. Faktiski, saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu Hārvardas veselības publikācijas, daži pastaigas ieguvumi veselībai ir redzami pat nelielos attālumos - tikai 5,5 jūdzes per nedēļā. Tas ir mazāk nekā jūdze dienā, ļaudis.
Ejot fitnesa nolūkos, centieties satikt Amerikas Sporta medicīnas koledžu sirds un asinsvadu vingrinājumu vadlīnijas, uzkrājot vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes piecas dienas nedēļā ar 10 minūšu blokiem. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet staigāt 10 minūtes no rīta, 10 minūtes pusdienlaikā un 10 minūtes vakarā. Vai, ja vēlaties, sadaliet to divos 15 minūšu blokos vai vienā 30 minūšu sesijā. Pastaigājiet ērtā tempā un pamēģiniet pārmaiņus starp ātrāku un lēnāku pastaigu periodu, lai gūtu labumu no intervāla treniņu pievienotās kaloriju sadedzināšanas.
Vairāk: 500 kaloriju staigāšanas treniņš
Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa, pārliecinieties, ka izmantojat pareizu staigāšanas formu, koncentrējoties uz stāju, it īpaši, ja sākat nogurt.
Vairāk:5 lietas, kas cilvēkiem rodas nepareizi ar kardio
Šo ziņu jums parādīja Fitbit®.
