Arvien vairāk sporta zāļu ievieš kaujas virves, lai palielinātu tauku daudzumu un tonizētu visu ķermeni. Vai neesat pārliecināts, kas tie ir vai kā tie var dot labumu jūsu ķermenim? Mums ir informācija par šo jauno karsto fitnesa tendenci.
Gabe Rangel, spēka un kondicionēšanas trenere Athletic Gaines Losandželosā, dalās ar dažiem ekspertu ieskatiem, kā sākt darbu ar kaujas virvēm.
Kas ir kaujas virves?
Kaujas virves ir jautrs un netradicionāls papildinājums daudzām sporta zālēm visā apgabalā un efektīvs veids, kā tonizēt visu ķermeni. “Lai gan dažreiz tie ir grūti un nepiedodami, tie ir rīks, kas ļauj to izmantot daudzkārt un visu treniņa laiku patiešām pievienojiet tik nepieciešamo dažādību blāvam, atkārtotam treniņu plānam, kā arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, ”skaidro Rangel.
Treniņu ar kaujas virvēm var veikt jebkurā virzienā, saka Rangels, neatkarīgi no tā, vai veicat mainīgus viļņus, krustojumus vai kustības no vienas puses uz otru. "Šīs 25 mārciņas virves izstrādā muguru, kājas, rokas un kodolu." Rangels izmanto kaujas virves galvenokārt visam ķermenim kondicionēšana, taču atzīmē, ka tie ir labi arī pamata stabilitātei un var tikt izmantoti plecu darbam, piemēram, ārējam rotācija. "Lielu plecu mobilitāti var iegūt, arī izmantojot kaujas virves," viņš saka. Viņam arī patīk izmantot kaujas virves, lai iegūtu tīru spēku, ar tādām kustībām kā slams (izklāstīts zemāk), nevis darbs ar zāļu bumbiņām.
Pamati
Ja jūs tos nekad neesat redzējis, kaujas virves ir biezas, smagas virves, kuru garums var atšķirties. Jūs varat pārvietot virves praktiski jebkurā leņķī, lai visu ķermeni iesaistītu intensīvā, tonizējošā un kaloriju samazinošā treniņā.
Lai izmantotu virves, novietojiet tās ap smago siju vai stabu un velciet tās taisni pret sevi. Stāvot ar kājām gūžas attālumā, paņemiet katras virves galu. Nedaudz salieciet ceļus un sāciet. "Jūs varat radīt viļņojošus viļņus, krustojumus vai iet tiem blakus," saka Rangels. "Dariet to 20 sekundes, atpūtieties 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet šīs kustības trīs komplektos."
Treniņš ar kaujas virvēm
Mēs lūdzām Rangelam dalīties ar dažiem konkrētākiem gājieniem, kurus varat izmēģināt, ja sporta zālē saskaraties ar kaujas virvēm. Lai sāktu darbu, noteikti lūdziet fitnesa profesionāli, lai pārliecinātos, ka veicat kustības pareizi.
Jaudas spēks
Satverot virves ar slēgtu rokturi, ieejiet ceturtdaļas tupus stāvoklī, rokas atpūšoties. Ar virvi katrā rokā paceliet rokas, piespiedu kārtā salieciet un izstiepiet plecus, un tupot virvi, pietupoties. Pēc tam, kad esat slam, pagariniet gurnu un piecelieties, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Ceturtdaļas tupēšana ar mainīgiem viļņiem
Sākot ar ceturtdaļas pietupienu, salieciet un izstiepiet plecus, turoties pie virvēm un pēc iespējas ātrāk pārvietojot rokas uz augšu un uz leju.
Ceturtdaļas pietupiens ar mainīgiem viļņiem un pagriezienu pretējā virzienā
Stāvot ar kājām plecu platumā un izmantojot mainīgo viļņu tehniku (iepriekš), nometiet vienu kāju atpakaļ un veiciet atpakaļgaitas lēcienu, vienlaikus saglabājot mainīgas viļņu kustības ar virve. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu uzdevumu, pārslēdzot kājas.
Lēkšanas domkrati
Sākot ar atpakaļgaitas saķeri ar virvi, pārliecinieties, vai virve ir pietiekami atslābināta (varat izveidot vairāk, ejot uz noenkuroto punktu). Pēc tam vienkārši veiciet lecamo domkratu, turot virvi. Dariet pēc iespējas vairāk, katru treniņu veicot vairāk atkārtojumu.
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
Pašlaik aktuāls: fitnesa deju nodarbības, kuras ir vērts izmēģināt
Jogas dibena pacelšana
Spēcīgs ķermeņa treniņš: 6 vingrinājumi plakaniem abs
