Kā ievērot jaunās uztura vadlīnijas
Bet nav tik grūti veikt dažas vienkāršas izmaiņas, kas ievērojami uzlabos vispārējo uztura kvalitāti, iesaka Dr Gaesser.
Pievienojiet, nevis atņemiet no uztura
“Es cenšos iedrošināt cilvēkus koncentrēties uz to, ko viņi var pievienot uz savu uzturu, nevis uz lietām, ko sagriezt, ”saka ārsts. "Vārds 'šķiedraPamatnostādņu ziņojumā parādās 96 reizes. Tam ir iemesls. ” Tas nozīmē pilngraudu pievienošanu, augļi un dārzeņi, kas ir lieliski šķiedrvielu avoti un regulāri saistīti ar labāku veselību un svara kontroli.
Iekļaujiet šķiedrvielas ikdienas ēdienreizēs
Dr Gaesser iesaka izvēlēties dažus šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, kurus var viegli pievienot diētai. Kad esat mājās no darba, apēdiet ābolu, uzkodiet neapstrādātus dārzeņus un humusu, sarīvējiet burkānus mērcēs un čili, un pārliecinieties, vai jūsu šķīvī ir krāsa no dārzeņiem plkst. katrs maltīti. Dienas sākšana ar graudaugiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kas papildināti ar augļiem, ir vēl viens vienkāršs veids, kā iegūt pilngraudu, augļus un šķiedrvielas bez daudzām kalorijām, iesaka Dr Gaesser.
Ēd mazāk ārā
Dr.
Pērciet svaigu
Kad iepērkaties pārtikas preču veikalā, pārliecinieties, ka lielākā daļa iegādātā ir svaiga, nevis pārstrādāta. Jo krāsaināki, jo labāk!
Garšojiet maltītes
Mēģiniet garšot ēdienus ar svaigiem vai kaltētiem garšaugiem un garšvielām, nevis ķerties pie sāls kratītāja.
Iegūstiet labos taukus
Tauki nav ienaidnieks, bet koncentrējieties uz labiem taukiem (olīveļļu, riekstiem un sēklām, avokado), salīdzinot ar tādiem, kādus iegūstat ātrās ēdināšanas ēdienos (piesātināti).
Eksperimentējiet virtuvē
Veselīgu ēdienu gatavošanai nav jābūt biedējošai. Jūs varat pagatavot daudz lielisku līdzekļu ar minimālām sastāvdaļām, piemēram, pilngraudu makaroniem, svaigiem spinātiem, zaļumiem un pilienu olīveļļas.
Vairāk veidu, kā uzlabot savu uzturu
- 5 veidi, kā uzlabot savu uzturu
- Top 30 diētas padomi
- Uztura rokasgrāmata sievietēm
