Augļiem vajadzētu būt jūsu ikdienas uztura sastāvdaļai. Šie dabiski saldie kārumi ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un citiem fitoķīmiskās vielas, kas aizsargā ķermeni no slimībām un infekcijām - un tās var pat palīdzēt palēnināt novecošanos process. Kā papildu bonuss augļi ir viegli pārnēsājami, padarot tos veselīgas uzkodas, atrodoties ceļā. Šeit ir astoņas obligāti jāēd augļi un augļu receptes.
Mellenes
Grūti noticēt, ka tik maz vitamīnu var ielikt tik mazās sulīgās ogās. Sākot no antioksidantiem līdz šķiedrvielām, ikdienas melleņu devas iegūšana palīdzēs jūsu ķermenim pasargāt sevi no bezmaksas radikāli bojājumi, lēna ar vecumu saistīta deģenerācija un tādas lietas kā aizcietējums, varikozas vēnas, sirds slimības un vēzis.
Kā tos ēst:Labākās melleņu pankūkas
Apelsīni
Apelsīni ir lielisks desmitiem vitamīnu, tostarp C vitamīna un B vitamīnu, avots, un šie citrusaugļi ir pildīti ar ķermeņa aizsargājošām barības vielām, piemēram, kalciju, kāliju un folātu. Apelsīni ir saistīti ar elpošanas un imūnsistēmas veselību. Un tā kā apelsīni ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, tie palīdz aizsargāt ķermeni pret barības vada un kuņģa vēzi.
Kā tos ēst:Tropiskās apelsīnu vafelesKivi
Šie pūkaini zaļie augļi ir bagāti ar acīm, plaušām un resnās zarnas aizsargājošām barības vielām. Kivi ir arī viens no labākajiem E vitamīna avotiem, antioksidants, kas zināms, ka novērš vēzi un makulas deģenerāciju. Citas uzturvielas, kas iepakotas kivi, ir C vitamīns, kālijs, magnijs un varš.
Kā tos ēst:Kivi augļu receptes
Greipfrūti
Ja jūs meklējat veidu, kā dabiski attīrīt ķermeni, greipfrūtu ēšana ir obligāta. Šis sarkanais (vai rozā) auglis palielina aknu enzīmus, kas izvada no organisma kancerogēnus. Tā kā tie izskalo jūsu sistēmu, greipfrūtu ēšana uzlabo jūsu ķermeņa spēju novērst tādas lietas kā resnās zarnas vēzis, nierakmeņi un krūts vēzis.
Kā tos ēst:Greipfrūtu receptes
Zemenes
Šie spēcīgie antioksidantu nodrošinātāji ir bagāti ar desmitiem būtisku vitamīnu un uzturvielu, ieskaitot C vitamīnu, mangānu, uztura šķiedrvielas un jodu. Zemenes ir arī pildītas ar B grupas vitamīniem un kāliju, kas nozīmē, ka tās palīdz samazināt tādu slimību risku kā reimatoīdais artrīts un ar vecumu saistītas acu slimības.
Kā tos ēst: Zemeņu rabarberu krējuma pīrāgs
Cantaloupe
Vai meklējat diētā pievienotu beta karotīnu? Neskatieties tālāk par šo sulīgo apelsīnu mīkstuma meloni. Cantaloupes ir pildīts ar A vitamīnu, un pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd kantalupu, ir par 39 procentiem mazāka iespēja saslimt ar kataraktu un par 50 procentiem retāk nepieciešama acu operācija. Turklāt augļi ir pildīti ar C vitamīnu, kas ir pazīstams cīnītājs pret sirds slimībām un insultu.
Kā tos ēst:Olbaltumvielu iesaiņota kantalopas bļoda
Bumbieri
Ja jums ir tendence ciest no pārtikas alerģijām pret dažiem augļiem, palieliniet bumbieru patēriņu. Papildus antioksidantiem un citām uzturvielām, kas jāēd, bumbieri tiek uzskatīti par hipoalerģiskiem augļiem (jo tie tik reti izraisa alerģiskas reakcijas). Bumbieri ir arī pildīti ar šķiedrvielām un C vitamīnu, barības vielām, kas organismam nepieciešamas, lai novērstu aizcietējumus un daudzas citas hroniskas slimības.Kā tos ēst:Bumbieris un ķirsis drupina
Āboli
Izskatās, ka mammai bija taisnība: ābols dienā būs turiet ārstu prom. Iepakots ar šķiedrvielām un pretiekaisuma barības vielām, piemēram, C vitamīnu un citiem antioksidantiem, āboliem (no vecmāmiņas Smith līdz Royal Gala) var palīdzēt novērst desmitiem slimību, tostarp astmu, artrītu, vēzi un sirdi slimība.
Kā tos ēst:Ābolu pīrāgs ar garšvielām ar garšvielām
Vairāk iemeslu un veidu, kā ēst augļus
C vitamīna nozīme jūsu bērna uzturā
Kāpēc antioksidanti ir svarīgi jūsu uzturā
Vīnogu ieguvumi veselībai
Receptes banānu pārpilnībai
Pasakainas vīģes receptes
Vasaras augļu sorbeta receptes
