Veselīga dzīvesveida sākšana dažkārt var šķist satriecoša, taču nav nepieciešams nokost vairāk, nekā varat košļāt. Nelieli soļi un vienkāršas izmaiņas var palīdzēt sākt veselīgāk.
Sāciet savu dienu saulaini uz augšu
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, bet tas, ko ēdat brokastīs, var būt tikpat svarīgs kā pati ēšana. A 2010. gada pētījums gadā publicēts Uztura pētījumi atklāja, ka personas, kas ēda brokastīs olas dienas laikā patērēja ievērojami mazāk kaloriju nekā indivīdi, kuri brokastīs ēda bageli. Pētnieki norāda, ka augstas kvalitātes olbaltumvielas olās palīdz veicināt ilgstošu sāta sajūtu.
Izmetiet soda
Ne parastā, ne diētiskā soda nesaņem atzīmes par to, ka tā ir veselīga. Parastie gāzētie dzērieni ir piepildīti ar cukuru, bet diētas versijas ir piepildītas ar mākslīgajiem saldinātājiem, kas saistīti ar svara pieaugumu un citām veselības problēmām. Jūs varat iegūt veselīgāku kofeīna piedevu, nomainot soda uz zaļo, melno vai oolong tēju.
Ņem piecus
Katru stundu, katru stundu, veltiet piecas minūtes, lai staigātu pa māju vai biroju. Pētījumi ir parādījuši, ka nelielas fiziskās aktivitātes var patiešām palielināties, kad runa ir par jūsu veselību, un tikai 10 piecu minūšu pastaigas palielina līdz 50 minūtēm fiziskā aktivitāte.
Palieciet ārpus gultas
Ja vien jūs neguļat vai baudāt mazu mīlēšanos, dienas laikā jūsu gultai vajadzētu būt aizliegtai. Jūsu smadzenēm ir jāsaista jūsu gulta ar gulēšanu, lai, kad esat gatavs ietriekties sienā, jūsu smadzenes būtu gatavas izslēgt nakti. Ja jūs regulāri strādājat vai skatāties televizoru, guļot gultā, jūsu smadzenēm būs grūtāk pāriet no dienas aktivitātēm uz nakts aktivitātēm.
Diegs
Jā, jā, jā, jūs jau zināt, ka jums vajadzētu zobu diegs katru dienu - bet vai ne? Jūs domājat, ka tas nav tik liels darījums, ja jums nav dobumu, bet mutes veselība un sirds veselība patiesībā ir saistītas. Saskaņā ar Mayo klīnikabaktērijas uz zobiem un smaganām var nonākt jūsu artērijās un izraisīt iekaisumu, izraisot iespējamas sirds slimības. Pareiza mutes dobuma higiēna var palīdzēt to novērst.
Iegūstiet sauli
Izklaidējieties saulē un dodieties ārā. Saules gaisma ne tikai veicina cirkulējošā D vitamīna ražošanu, bet arī uzlabo garastāvokli, uzlabojot serotonīna līmeni smadzenēs. Saskaņā ar Dr Stephen Genuis rakstu, kas publicēts Kanādas ģimenes ārsts“Tā kā pietiekams serotonīna līmenis veicina labklājību, saules gaismu var uzskatīt par dabu vecāko līdzekli nelabvēlīga noskaņojuma novēršanai. Ja cilvēki jutīsies labāk, viņi, protams, būs aktīvāki, gulēs labāk un skatīsies vairāk pozitīvi. ”
Vairāk veselības padomu
3 padomi, kā uzturēt mitrumu karstumā
Vai dabīgie saldinātāji ir labāka izvēle?
Tēja 101: tējas veidi un to ieguvumi veselībai
