Mitrināt
Tas ir mīts, ka ūdens izraisa vēdera uzpūšanos, ko jūs bieži jūtat menstruāciju laikā. Uzturēšanās pilnībā hidratētā faktiski palīdz novērst šo uzpūsto sajūtu. Dzerot pietiekami daudz ūdens - vismaz divus litrus katru dienu - paātrināsiet gremošanu un novērsīsiet ūdens aizturi, ko izraisa ikmēneša hormonālās izmaiņas.
Samaziniet sāls un kofeīna daudzumu
Izvairieties no pārstrādātiem un ātrās ēdināšanas produktiem ar augstu sāls sastāvu, un jūs palīdzēsiet aizturēt ūdeni un samazināt vēdera uzpūšanos. Kofeīns - atrodams ikdienas kafijas, tējas vai soda devā - var kairināt kuņģi, palielinot kuņģa -zarnu trakta skābumu, pasliktinot krampjus un palielinot diskomfortu. Jums nav jāatsakās no rīta paņemtās kafijas tases, bet ierobežojiet uzņemto daudzumu.
Iegūstiet pietiekami daudz kalcija
Pārtika, kas bagāta ar kalciju - brokoļi, jogurts, kāposti un piens - dabiski cīnīsies ar muskuļu spazmām un palīdzēs izvairīties no krampjiem. Sievietēm ir nepieciešami vismaz 1200 mg kalcija dienā, un viņas izvēlas iegūt savu, lai gan zaļās lapas piemēram, kāpostiem un spinātiem ir papildu priekšrocība - papildu vitamīnu deva, kas var palīdzēt atvieglot jūsu plūsma.
Ātrs padoms
Menstruāciju sāpes un krampjus var mazināt, ārstējot ar ibuprofēnu, aspirīnu vai naproksēnu. Ja jums ir regulārs menstruālais cikls, vienu no šīm tabletēm vienu dienu pirms menstruāciju sākuma bieži var atbrīvoties no parastā diskomforta.
Pievienojiet mērenu vingrinājumu
Izstiepiet šos vēdera muskuļus ar maigu jogas treniņu. Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties pietiekami enerģisks savai parastajai fitnesa kārtībai, palielinot asins plūsmu iegurņa rajonā, jūs ātri atbrīvosities no krampjiem. Pastaigājieties vai skrieniet, peldieties vai izstiepieties, un jūs mazināsiet lielu daļu no menstruāciju neērtībām. Vingrinājums arī atbrīvo endorfīnus jūsu sistēmā, lai jūs justos vairāk atvieglinātas, un tas palīdz novērst muskuļu sasprindzinājumu, kas ir krampju priekštecis.
Uzklājiet nedaudz siltuma
Izstiepieties un dažas minūtes atpūtieties, izmantojot apsildes spilventiņu, kas atrodas uz vēdera. Karstums atslābinīs saspringtos muskuļus un atvieglos krampjus, savukārt klusais laiks mazinās trauksmi un ļaus uzlādēties un justies mazāk aizkaitinātam un garastāvoklim.
Pārliecinieties, ka vitamīnu uzņemšana ir pietiekama, izvēloties gudru pārtiku un vajadzības gadījumā uztura bagātinātājus. B grupas vitamīni palīdzēs pret vēdera uzpūšanos, un C vitamīns un cinks ir nepieciešami katrai sievietei veselīgai reproduktīvajai sistēmai. Ievērojot dažas vienkāršas vadlīnijas, nākamās menstruācijas var kļūt praktiski nesāpīgas!
