Augļu lietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā apgādāt savu ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un barības vielām, bet, ja jūs esat kā vairums cilvēku, iespējams, jums ir grūti ievērot augļu patēriņa vadlīnijas. Tomēr jums par to nav jāraizējas... vienkārši mainiet savus ieradumus, izmēģinot šos vienkāršos veidus, kā diētai pievienot vairāk augļu.
Tas ir viegli ogot
Ogas ir iesaiņotas ar jums noderīgām barības vielām, kā arī daudz šķiedrvielu, lai sāktu! Ja atklājat, ka iegādātās ogas sabojājas pirms jums ir iespēja tās apēst, vienkārši iemetiet tās saldētavas maisiņā un ievietojiet saldētavā. Tie saglabāsies labi vairākus mēnešus, dodot jums daudz laika, lai tos pievienotu diētai. Izmantojiet šādas vienkāršas ogu gardu uzkodu idejas:
- Atkausējiet ogas un iemetiet tās rīta graudaugos
- Izmantojiet saldētas ogas kā veselīgu jogurtu vai saldējuma piedevu
- Sajauc ogas smūtijā
- Nēsājiet līdzi bagātu ogu kā ātru uzkodu
- Atkausē ogas un iemet saldajos salātos
Saglabājiet augļus dežūrā
Jūs nekad nezināt, kad dzīve traucēs jūsu ierasto maltīšu grafiku, liekot izlaist pusdienas vai kaut ko paņemt ceļā. Tajos brīžos, kad esat izsalcis, augļa gabals somā var glābt dzīvību. Tas ne tikai novērsīs jūsu izsalkumu, bet arī neļaus jums ēst mazāk veselīgas iespējas no tuvākā tirdzniecības automāta.
Reizi nedēļā no veikala paņemiet vairākus augļu gabalus, kurus varat ievietot viegli pieejamās vietās, piemēram, somā, galda atvilktnē vai automašīnas konsolē. Cietie augļi, piemēram, āboli, apelsīni, greipfrūti vai bumbieri, vislabāk darbojas, jo tie saglabāsies svaigi ilgāk nekā mīkstāki produkti, piemēram, persiki un plūmes. Ikreiz, kad jūtaties izsalcis, rokas garumā vienmēr būs gabaliņš svaigu augļu.
Atgādiniet sev
Pēc augļu ievietošanas ledusskapja kraukšķīgākā nodalījumā, jūs varat vienkārši aizmirst, ka tas ir tur. Lai izvairītos no aizmāršības, pilnībā atmetiet kraukšķīgāko rutīnu un uzglabājiet savus augļus redzamā vietā ledusskapī uz vidējā plaukta. Katru reizi, atverot ledusskapi, augļi būs pirmā lieta, ko ieraudzīsiet, atgādinot jums to ēst. Ja tas nedarbojas, esiet radošāks-atstājiet piezīmes sev ledusskapī vai viedtālrunī, iestatiet modinātāju, lai ieslēgtos pulkstenis, vai pat valkājiet aproces kā atgādinājumu par augļu patēriņu. Jā, rokassprādzes. Vienkārši novietojiet uz kreisās plaukstas tikpat daudz aproču vai aproču kā augļu porciju skaits, ko vēlaties ēst. Katru reizi, kad ēdat porcijas augļus, pārnesiet vienu aproci uz labās plaukstas locītavas. Jūsu priekšā būs nepārtraukts atgādinājums, kas palīdzēs jums izsekot un uzraudzīt savu augļu patēriņa mērķi.
Vairāk par veselīgu uzturu
Top 8 augļi optimālai veselībai
7 padomi par diētu sievietēm, lai mājās ēst veselīgāk
7 Diētas izmaiņas, kas var glābt jūsu dzīvību
