Uzkodas var nākt par labu jums, kamēr jūsu uzkodas ir gudras. Ir svarīgi uzkodas starp ēdienreizēm, lai izvairītos no izsalkuma, saglabātu enerģiju un saglabātu nemainīgu glikozes līmeni. Ja jūs neēdat uzkodas un ilgstoši neēdat starp ēdienreizēm, jūs bieži vien pārtrauksities vēlāk. Ja jūtat, ka sākas uzkodu uzbrukums, nesasniedziet taukainu kartupeļu čipsu maisiņu vai cepumu kastīti, tā vietā izmēģiniet dažas veselīgas uzkodu iespējas.
Izvēloties uzkodas, mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz vienkāršu ogļhidrātu (cukuru), piemēram, konfektes un soda. Tā vietā meklējiet pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, kā arī uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām, ar zemu tauku saturu. Uzkodot gudri un izvairoties no tukšām kalorijām, jūs varat būt vesels un pārvaldīt savu svaru. Šeit ir daži veselīgi pārtikas produkti, kas jāņem vērā nākamreiz, kad ķeraties pie uzkodas.
Zemesriekstu sviests uz kviešu krekeriem
Zemesriekstu sviests satur labus taukus, tāpēc, kamēr ēdat mērenā daudzumā, tas ir veselīgi. Tas ir arī bagāts ar olbaltumvielām un niacīnu. Ir ēdamkarote zemesriekstu sviesta ar 8-12 pilngraudu krekeriem. Zemesriekstu sviests ir arī garšīgs ar svaigām ābolu šķēlītēm vai burkānu nūjiņām.
Dārzeņi un humuss
Svaigos ziedkāpostos, selerijās un citos kraukšķīgos dārzeņos ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un tauki ir maz. Ēdiet svaigus dārzeņus ar humusu, nevis zilo sieru vai fermas mērci. Tā ir lieliska ballīšu ballīte. Hummu gatavo ar aunazirņiem. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām bez piesātinātiem taukiem.
Beztauku jogurts ar augļiem un valriekstiem
Beztauku jogurts ir krēmīga, garda piena uzkoda. Pievienojiet svaigas ogas, kurās ir daudz antioksidantu, un apkaisa ar valriekstiem, lai iegūtu nepiesātinātos taukus.
WeightWatchers šokolādes kūka
Vai jums ir vēlēšanās pēc šokolādes? Apmieriniet to ar šokolādes kūku WeightWatchers. Šīs bagātīgās, apmierinošās uzkodu kūkas ļauj jums izlabot šokolādi, nesabojājot diētu.
Popkorns ar gaisu
Lai popkorns būtu garda uzkoda, nav nepieciešams pilēt ar kinoteātra sviestu. Gaisa popcorns ir ļoti zemu kaloriju daudzums. Lai iegūtu papildu garšu, pievienojiet sviesta aerosolu bez taukiem, šķipsniņu garšvielu sāls vai mazliet parmezāna siera.
Biezpiens un augļi
Beztauku biezpiens ir olbaltumvielām bagāta uzkoda, kas ir arī lielisks kalcija un riboflavīna avots. Ja jums nepatīk vienkārša biezpiena garša, džezējiet to ar svaigām mellenēm, persiku šķēlītēm vai citiem augļiem.
Jell-O bez cukura
Kad rodas vēlme pēc salda deserta, tā vietā paņemiet kādu Jell-O. Želatīns satur kolagēnu, kas ir strukturāls proteīns, kas palīdz veidot stiprus kaulus un veselīgu ādu. Lai iegūtu īpašu kārumu, papildiniet to ar beztauku putukrējumu.
Mellenes
Mellenes bieži tiek uzskatītas par “superfood”. Tie satur dopamīnu, kas uzlabo jūsu koncentrāciju un atmiņu. Mellenes ir bagātas ar vitamīniem un spēcīgiem antioksidantiem, bet ir arī ļoti zemas kaloritātes. Izvēlieties mellenes ar daudzām krāsām. Jo vairāk ogām ir krāsa, jo vairāk tās satur antioksidantus.
Padomi par veselīgu uzturu
- Veselīgas uzkodas ceļā
- 20 Superfoods
- Izbaudiet nelielas indulgences
