Ja ābols dienā pasargā ārstu, ikdienas glāze piena saglabās jūsu kaulus veselus un stiprus krēslas gados. Osteoporoze skar vienu no divām sievietēm vecumā no 60 gadiem, bet tas nenozīmē, ka jums jāgaida, līdz esat vecāks, lai tas jūs uztrauc. Svarīgu kaulu attīstīšana agrīnā dzīves posmā ir būtiska, ja vēlaties vēlāk izvairīties no osteoporozes.
Kas ir osteoperoze?
Osteoporoze ir stāvoklis, kas izraisa kaulu stiprības zudumu. Tas, iespējams, neizklausās pēc lielām bažām uz virsmas, bet jautājiet ikvienam, kurš cieš no šī stāvokļa, un viņi to pateiks jūs, ka pat vismazākie izciļņi vai kritieni slīdēšanas vai klupšanas dēļ var izraisīt sāpīgus lūzumus un hospitalizācija.
Kauls ir dzīvi audi, kas sastāv no specializētām kaulu šūnām. Tāpat kā pārējā ķermeņa daļa, tā pastāvīgi tiek sadalīta un atjaunota. Sākot ar 30. gadu vidu, pastāv neatbilstība starp kaulu veidošanos un kaulu sabrukšanu, un tā rezultātā kaulu zudums sāk pārspēt kaulu pieaugumu.
Saskaņā ar Austrālijas osteoporozes datiem sievietēm ir lielāks osteoporozes attīstības risks nekā vīriešiem, galvenokārt sakarā ar strauju estrogēna līmeņa pazemināšanos pēc. menopauze. "Estrogēns ir svarīgs hormons veselīgu kaulu uzturēšanai," viņi iesaka. "Kad estrogēna līmenis samazinās, kauli zaudē kalciju un citas minerālvielas daudz ātrāk." Tas ir kāpēc risks palielinās, kad jūs kļūstat vecāks, jo kaulu zudums palielinās līdz aptuveni 1–5 procentiem gadā pēc tam menopauze.
Ko jūs varat darīt lietas labā?
Par laimi, neatkarīgi no tā, vai esat 25 vai 65 gadus vecs, varat veikt pasākumus, lai samazinātu osteoporozes un kaulu lūzumu risku.
Kalcijs ir viena no būtiskām uzturvielām, kas nepieciešamas veselīgai kaulu attīstībai, saka profesore Helēna Teede, Žana Heilsa pētījumu direktore sieviešu veselībai. Kalcijs tiek izvadīts no organisma katru dienu, tāpēc ir svarīgi uzturā iekļaut pietiekamu kalcija daudzumu dienā, lai netiktu apdraudēta kaulu minerālu izturība.
"Pārliecinieties, ka katru dienu patērējat ieteicamo kalcija daudzumu, kas ir 1000 miligrami sievietēm līdz 50 gadu vecumam un 1300 miligrami sievietēm līdz 19 gadu vecumam vai vecākiem par 50 gadiem," viņa saka. Lieliski kalcija avoti ir glāze piena (300 miligrami), siera šķēle (150 miligrami) vai vanna jogurta (300 miligrami).
Būt veselīgam un stipram no fitnesa viedokļa ir tikpat svarīgi kā uzņemt pietiekami daudz kalcija katru dienu. Ja esat smēķētājs, jūs riskējat zaudēt kaulu spēku ātrāk nekā sievietes, kuras nesmēķē, tāpēc ieraduma atmešana dos labumu ne tikai jūsu plaušām. Arī kauliem ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, lai iegūtu spēku, tāpēc svarus nesošie un spēka treniņi ir visizdevīgākie kauliem.
“Iekļaujiet savā vingrinājumā dažus svara nesošus vingrinājumus,” iesaka Teede. “Labi piemēri ir ātra staigāšana, skriešana, teniss un dejas. Vingrinājumi, piemēram, tai chi, var uzlabot jūsu līdzsvaru un reakcijas laiku un samazināt kritienu risku. ”
Visbeidzot, ja esat sasniedzis 60 gadu vecumu un esat sasniedzis vecumu, kad osteoporoze ir nopietns risks, esiet piesardzīgs pret savu apkārtni, lai nekaitētu sev.
“Jūs varat palīdzēt novērst kritienus, noņemot priekšmetus, kas var izraisīt paklupšanu, piemēram, paklājus, izmantojot neslīdošu materiālu paklājiņš vannā vai dušā, valkājot apavus ar labu saķeri un nodrošinot telpu labi apgaismotu, ”Teede piebilst.
Lai iegūtu papildinformāciju par kaulu veselību, apmeklējiet Kaulu veselība uz mūžu.
VAIRĀK SIEVIETES VESELĪBAS
5 Pārsteidzoši veselības padomi
6 pārtikas produkti imūnsistēmas stiprināšanai
Labākās kājas uz priekšu
