Amerikāņiem ir lielas nepatikšanas - gandrīz septiņi no 10 liekā svara vai aptaukošanās gadījumiem - un, ja viss paliks nemainīgs, nākamajos 20 gados šis skaitlis palielināsies līdz deviņiem no 10. Mums pastāvīgi tiek atgādināts, ka mēs kā tauta esam resni un resni, un visi no slaveniem zinātniekiem un ārstiem līdz slavenībām, personīgajiem treneriem un pat tantei Millijai ir risinājums, kā zaudēt svars. Ironiski, bet tie, kas vismazāk zina par uzturu, vielmaiņu vai cilvēka fizioloģiju, stāsta jums, kas jādara - tāpēc nav brīnums, ka svara zudums ir ikviena prātā, un svara zaudēšana ir kļuvusi par apsēstību. Bet tas, ka esat apsēsts ar vidukļa svilšanu, var būt iemesls, kāpēc jūsu svara zaudēšanas centieni neizdodas.
Vēlmju domāšana sabotē jūsu svara zaudēšanu
Kā ārsts, kurš ārstē pacientus ar lieko svaru un aptaukošanos, es bez šaubām varu jums pateikt, ka koncentrēšanās uz svara zaudēšanu ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jums ir liekais svars, jūs nevarat zaudēt svaru vai atgūt to pēc tam, kad esat zaudējis vairāk nekā 98 procentus svara laiks. Kā tas var būt? Vai esat kādreiz teicis vai dzirdējis kādu sakām: “Es dotu visu, lai izskatītos kā viņa; viņa ir tik izdilis ”? Vēlmju domāšana bieži rada obsesīvas domas, kas parasti veicina “es ticēšu un izmēģināšu jebko”, un tas noved pie krasiem pasākumiem, vainas sajūtas un vilšanās. Ironiski ir tas, ka lielākā daļa manu pacientu atrodas manā birojā, jo izmēģinātie svara zaudēšanas plāni atkal un atkal ir izgāzušies.
Iedoma diēta nedarbojas
Apsēstība par svara zaudēšanu noved pie diētas, nopietniem kaloriju ierobežojumiem vai badošanās, lietojot svara zaudēšanas piedevas vai ēstgribas nomācošus līdzekļus, un darot citas pārāk uzmundrinošas viltības-tas viss neizdodas, jo tās koncentrējas uz ātru svara zaudēšanu uz muskuļu masas un kopumā rēķina veselība. Šīs metodes ir arī nereālas, neatgriezeniskas ilgā laika periodā un potenciāli bīstamas.
Ātrs svara zudums nav ilgstošs
Ātrs svara zudums parasti ir ūdens un muskuļu zuduma rezultāts, sadedzinot ļoti maz ķermeņa tauku. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis nonāk pašsaglabāšanās režīmā. Citiem vārdiem sakot, ķermenis domā, ka jūs badojaties, un tas izraisa dažādu hormonu izdalīšanos, kas sāk sabotāžas procesu. Viens no šādiem hormoniem ir kortizols, ko dēvē par “stresa hormonu”, kas sadala muskuļu audus, atbrīvojot olbaltumvielas, kuras var pārvērst cukurā, ko izmanto enerģijas vajadzību nodrošināšanai. Muskuļu zaudēšana tomēr atsakās no tiem audiem, kas kā galveno enerģijas avotu izmanto ķermeņa taukus; tādēļ, jo mazāk muskuļu masas jums ir, jo mazāks ir tauku dedzināšanas dzinējs. Tas ir tāpat kā samazināt automašīnas motoru no V8 uz V4: kurš, jūsuprāt, sadedzina mazāk gāzes?
Neļaujiet svariem pārvaldīt jūsu dzīvi
Koncentrēšanās uz svara zaudēšanu rada arī ievērojamu stresu un neapmierinātību, it īpaši, ja katru rītu nosveraties. Šis stress, trauksme, vainas sajūta un vilšanās veicina lielāku kortizola sekrēciju. Ņemot vērā, ka ikdienas svara svārstības var izraisīt hormonālas izmaiņas, kas izraisa ūdens aizturi vai zudumu, noskatīties, kā svari katru dienu palielinās un pazeminās, ir veltīguma vingrinājums. Efektīvāka alternatīva ir skalas aizstāšana ar mērlenti un ķermeņa tauku procentuālo ierīci. Vidukļa apkārtmēra mērīšana un ķermeņa tauku procentuālā nolasīšana ir labāks vispārējās veselības rādītājs nekā ķermeņa svars.
Atkāpieties no diētas tabletēm
Diētas tablešu lietošana, parakstītas vai bezrecepšu zāles, var būt neproduktīva un bīstama. Atkal, apetītes nomākšana galu galā neizdosies, jo organisms palēninās vielmaiņu, kā minēts iepriekš. Vēl svarīgāk ir tas, ka dažas apetīti nomācošas tabletes, piemēram, Meridia (sibutramīns), palielina augsta asinsspiediena, sirdslēkmes un insults, bet populāras “tauku ķērāju” ārstēšanas metodes, piemēram, Xenical un Alli, var izraisīt A, D, E un K vitamīna deficītu, kā arī aknas disfunkcija.
Koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu
Kāds ir risinājums? Es mācu saviem pacientiem mainīt dzīvesveidu, lai tie zaudētu svaru un kļūtu veseli. Uzzinot, kā kontrolēt savu veselību un fitnesa statuss, izmantojot gudru ēšanu, papildināšanu un vingrošanu, ir trīs panākumu zelta atslēgas. Ēdot sabalansētu uzturu, kas ietver kvalitatīvu pārtiku un sastāvdaļas, kuras jūs kontrolējat, gatavojoties, lietojot būtiskus uztura bagātinātājus un pārrobežu treniņi (aerobika un svarcelšana) ir pierādīti dzīvesveida faktori, kas uzlabos jūsu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību-ķermeņa tauki tiks noņemti kā sekas. Tiklīdz šo darbību veikšana kļūst tikpat ikdienišķa kā zobu tīrīšana vai duša, jums nekad vairs nebūs jākoncentrējas uz svara zaudēšanu.
Vairāk par iedoma diētām
Iedoma diētas: kas darbojas un kas ne?
No kāpostu zupas līdz greipfrūtiem, no Atkinsa līdz zonai ir neskaitāmas diētas. NewYouTV doktors Deivids Buls atdala labo, slikto, bezjēdzīgo un bīstamo.
Vairāk padomu un svara zaudēšanas padomu
- Sadedziniet vairāk kaloriju: maksimāli paātriniet vielmaiņu
- Kļūstiet izdilis kopā ar šiem pieciem draugiem
- 3 svara zaudēšanas kļūdas un kā no tām izvairīties
