Krākšanas partneris var kaitēt jūsu veselībai. Ja jūs guļat ar partneri, kurš skaļi zāģē apaļkokus, troksnis var darīt vairāk nekā tikai turēt jūs naktīs mētāties. Gadā publicēts jauns pētījums Eiropas sirds žurnāls saka, ka nakts trokšņi var paaugstināt asinsspiedienu neatkarīgi no tā, vai esat aizmidzis vai nomodā.
Krākšana paaugstina asinsspiedienu
Pēc 140 guļošo brīvprātīgo novērošanas savās mājās netālu no Hītrovas un citām lielākajām lidostām, Londonas Imperiālās koledžas zinātnieki secināja, ka izklausās skaļāk nekā 35 decibeli-ieskaitot lidmašīnas, kas lido virs galvas, satiksme, kas iet ārā, un jā, krākšana-palielināja asinsspiedienu ar ātrumu 0,66 mm Hg par katru piecu decibelu pieaugumu. Lai sniegtu jums zināmu skatījumu, 90 decibelus (līmeni, ko var sasniegt daži krācēji) var salīdzināt ar džekla āmura skaļumu.
Tā kā augsts asinsspiediens (hipertensija) var izraisīt sirds slimības, nieru slimības, insultu un demenci, eksperti uzsver, ka šie jaunie atklājumi nav tas, ko vēlaties,
- Izbaliniet to: Noslaukiet svešus trokšņus ar balto trokšņu mašīnu (skatiet SleepMate skaņas kondicionieris). Iekļaujot visas skaņas frekvences no augstas līdz ļoti zemām, baltā trokšņa neitrālā dūkšana maskē vai novērš kaitīgus trokšņus. Jūs varat arī mēģināt novietot gaisa filtru vai ventilatoru pie gultas; abu puņķa troksnim ir līdzīga ietekme.
- Nomieriniet ar dziesmu: Pētījumā publicēts pētījums Uzlabotās aprūpes žurnāls atklāja, ka cilvēki ar miega problēmām pēc mīkstas mūzikas klausīšanās uzlabojās. Vienkārši sastādiet lēnu dziesmu atskaņošanas sarakstu (jebko, sākot no klusā džeza līdz klasiskajam) un ļaujiet iPod nomierināt jūs gulēt. Vai arī mēģiniet ierakstīt apkārtējās skaņas, piemēram, lietus, pērkons, okeāna viļņi vai vēja zvani, kas arī ir efektīvs miega līdzeklis. Lejupielādējiet dažādus uz miegu orientētus mp3 atskaņošanas sarakstus no SoundSleeping.com.
- Pievienojiet to: Pirms galva atsitas pret spilvenu, ielieciet pāris ausu aizbāžņus. Lai gan tie var pilnībā izslēgt troksni, tie var samazināt krākšanas skaļumu, padarot to vairāk līdzīgu čukstam. Tā kā nav divu vienādu ausu kanālu, ērtības un izmēra dēļ jums, iespējams, būs jāizmēģina daži pāri. Vēl viena iespēja ir Krākšanas atvieglošanas komplekts no Ausu aizbāžņu lielveikala, kurā ir astoņi dažādu stilu un izmēru aizbāžņi.
Lai iegūtu vairāk informācijas un saites uz pētījumiem:
- Padomi, kā palīdzēt savam partnerim pārtraukt krākšanu: Amerikas Otolaringoloģijas akadēmija - galvas un kakla ķirurģijas fonds
- Gaisa satiksmes troksnis naktī var paaugstināt asinsspiedienu.
- Mūzika uzlabo miega kvalitāti gados vecākiem pieaugušajiem
