Ja jūsu enerģija katru pēcpusdienu aizraujas, nesasniedzieties pēc konfekšu burkas. Tā vietā ieslēdziet vienu no šiem ātri un viegli iepakojamiem proteīniem uzkodas.
Ja jūs ciešat no bailēm pēcpusdienas lejupslīde, pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir cukurota uzkoda, kas ātri paaugstinās, kam seko dramatisks cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Sniedziet sev nepieciešamo stimulu ar uzkodām ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas ļaus jums justies enerģiski un koncentrēties līdz pat vakariņām.
Ej riebīgs.
Rieksti ir ideāla pārnēsājama uzkoda. Tie ir ne tikai pildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, bet ir arī neatvairāmi garšīgi. Izmēģiniet nedaudz valriekstu, mandeļu, Indijas riekstu, saulespuķu sēklu vai zemesriekstu, lai palielinātu savu enerģiju un garīgo koncentrāciju. Izmēģiniet arī dažas no šīm citām riekstu uzkodām:
- 1 rīsu kūka ar mērci mandeļu sviests
- 1 selerijas kātiņš ar zemesriekstu sviestu
- 1/2 tase grieķu jogurta ar drupinātiem valriekstiem un nedaudz medus
Iegūstiet augļus.
Šīs veselīgās uzkodas apvieno veselīgus ogļhidrātus ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai ilgstoši degtu enerģija:
- 1/2 tase biezpiena, kas pārklāts ar svaigām ogām
- nedaudz taku maisījuma ar riekstiem un žāvētiem augļiem
- 1/2 tase grieķu jogurta ar sagrieztu mango
Papildiniet ar smūtiju.
Atdzīviniet savu pēcpusdienu ar jaudīgu smūtiju, kas pildīts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un barojošām sastāvdaļām, piemēram, mandeļu pienu, zīdainu tofu, grieķu jogurtu, maltām linsēklām un olbaltumvielu pulveri.
- Krēmveida kokosriekstu kāpostu zaļais smūtijs
- Ķirbju banānu smūtijs
- Šokolādes aveņu kokteilis
Izlauž olu.
Nav brīnums, ka kultūristiem patīk olas. Tie ir ideāls olbaltumvielu avots, un tos var pagatavot gandrīz jebkurā. Lai iegūtu vislielāko labumu veselībai, izvēlieties brīvās turēšanas olas, kas bagātinātas ar omega-3 taukskābēm.
- 2 cieti vārītas olas ar svaigiem maltiem melnajiem pipariem
- 1 pikanta velna ola
- 1 šķēle Veselīgs olu baltums un dārzeņu omlete
Izpļāpāties.
Pupiņas saņem sliktu repu par savām “muzikālajām” īpašībām, taču tās ir bagātīgs olbaltumvielu, ogļhidrātu un uztura šķiedrvielu avots. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, pupiņas, palīdz organismam attīrīties, izvada toksīnus no gremošanas trakta un saglabā izskatu un jaunību.
- 1 sauja grauzdētu sojas riekstu
- 1/2 melno pupiņu un siera burrito
- 1/4 tase humusa un pitas čipsu
Esi sātīgs.
Siera cienītāji, priecājieties: Tagad jums ir vēl vairāk iemeslu ļauties šim krēmīgajam dievu ēdienam.
- 1 mazs siera kesadilja
- 1 mini sviestmaize ar tītaru un sieru
- 1 pikanta jalapeño siera nūja un 2 pilngraudu krekeri
Vairāk uzkodu padomu
5 uzkodas, kas mazina stresu
6 uzkodas, lai pārvarētu pulksten 3 kritumu
6 uzkodas bērniem ceļā
