PCOS nav jautri, jo sievietes, kurām tas ir, to var viegli pateikt. Simptomi ir nomākti, un sievietes bieži jūtas tā, it kā viņas vairs nekontrolētu savu ķermeni. Tā kā septembris ir PCOS izpratnes mēnesis, Nicole Witt no Beyond Neauglība dod sievietēm iespēju iegūt izglītību par PCOS un atgūt kontroli pār savu ķermeni.
t
t PCOS jeb policistisko olnīcu sindroms ir visizplatītākais sieviešu hormonālais stāvoklis. Ja tiek diagnosticēta PCOS, daudzas sievietes izskaidro neparastos un šausmīgos simptomus, ar kuriem viņi saskaras. Par godu septembrim, kas ir PCOS izpratnes mēnesis, es vēlos vairāk sieviešu informēt par PCOS un to, kā tās var dabiski pārvaldīt simptomus.
Kas ir PCOS?
t PCOS ir hormonāls traucējums, ar kuru sievietēm nav absolūti nekāda prieka. PCOS simptomi ir šādi:
- Uz galvas retinās mati, bet ķermeņa un sejas pārpalikums tur, kur to nevēlaties
- Ādas problēmas, ieskaitot pūtītes, ādas tumšumu un ādas tagus
- Svara pieaugums, īpaši ap vidukli
- Neregulāras vai menstruāciju kavēšanās
- Neauglība
t
t
t
t
t Šie simptomi ir ļoti biedējoši, īpaši sievietēm, kuras cenšas palikt stāvoklī. Kas ir vēl biedējošāk: ārsti nav pārliecināti par precīzu PCOS cēloni. Dažas sievietes ar PCOS kļūst izturīgas pret insulīnu, izraisot olnīcās pārāk daudz vīriešu hormonu. Androgēnu līmeņa paaugstināšanās izraisa hormonālo nelīdzsvarotību, radot simptomus, kurus tikko izlasījāt. Ārsti zina, ka PCOS darbojas ģimenēs un ka to nevar izārstēt, tikai ārstēšanu, kas var mazināt simptomus un palīdzēt neauglībai.
Kādas ir ārstēšanas iespējas?
t Ārstēšana atšķiras atkarībā no precīziem simptomiem, kas parādās sievietei. Tie var ietvert:
- Kontracepcija menstruāciju regulēšanai
- Ovulācijas indukcija, lai palielinātu auglību
- Androgēnu bloķējošas un insulīnu sensibilizējošas zāles
- Zāles pret matu augšanu un citas matu procedūras matu izkrišanai un augšanai
- Ādas problēmu novēršana
- Pūtītes ārstēšana
t
t
t
t
t
t Lai gan šīs iespējas var palīdzēt ar PCOS, sievietes var darīt tik daudz, lai kontrolētu savu ķermeni, tostarp mainīt uzturu un izveidot vingrojumu plānu.
PCOS diēta
t
Fotoattēlu kredīts: IAN HOOTON/Zinātnes foto bibliotēka/Getty Images
t Pirmais solis jūsu PCOS diēta ir regulēt insulīna līmeni. Tas sākas ar ogļhidrātiem, bet ne katrs ēdiens, kas bagāts ar ogļhidrātiem, ir vienāds. Ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti ar šķiedrvielām palīdz samazināt insulīna līmeni, savukārt cukuroti vai rafinēti ogļhidrātu pārtikas produkti izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos. Jums būs jāturas pie pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu un zemu cukura ogļhidrātu saturu.
t Labākā PCOS diētas sastāvdaļa ir tāda, ka jums nav jāpērk īpaši pārtikas produkti, vienkārši uzraugiet ogļhidrātu uzņemšanu. Līdzsvarojiet maltītes ar dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, augu olbaltumvielām, liesu gaļu un labiem taukiem. Pārliecinieties, ka visi graudi, ko ēdat, ir bagāti ar šķiedrvielām un veseli. Tāpat sāciet pirkt pārtikas produktus, kas nesatur cukuru, un pārslēdziet visu nevēlamo pārtiku uz veselīgākām, piemēram, krekeriem, augļiem un dārzeņiem.
t Ir svarīgi, lai jūs neapmānītu pārtika bez taukiem. Bieži viņiem ir cukurs, lai kompensētu taukus. Turklāt daži tauki jums ir ļoti noderīgi, un jūsu ķermenim tie ir vajadzīgi. Izlasiet arī informāciju par pārtikas produktiem, kas nesatur cukuru. Viņiem joprojām ir jābūt veseliem graudiem, nevis rafinētiem.
PCOS vingrinājumu plāns
t Ar PCOS ir ļoti grūti zaudēt svaru, tāpēc ir nepieciešams aktīvs ikdienas vingrinājumu plāns. Lai gan to var būt grūti uzturēt, rūpīga vingrošana var radīt brīnumus jūsu PCOS simptomiem. Turklāt vingrošanai ir papildu priekšrocība, palielinot endorfīnu daudzumu, lai jūs būtu laimīgāki un jūs kļūtu veselīgāki.
t Īstenojot vingrojumu plānu, sāciet lēnām. Ieteicams sākt ar ātru pastaigu pēc lielas maltītes. Pēc tam atrodiet kādu nodarbi vai sporta veidu, kas jums patīk, piemēram, futbolu, basketbolu, riteņbraukšanu vai kikboksu. Strādājiet pie piecas dienas nedēļā stundu dienā.
t PCOS ir neapmierinošs, it īpaši, ja mēģināt ieņemt bērnu. Bet jūs varat veikt šīs darbības, lai mainītu savu dzīvesveidu, kontrolējot savu PCOS līdz pārvaldāmam līmenim.
