Ja esat izvēlīgs ēdājs, termins “pilngraudu” varētu šķist slikts vārds. Prātā nāk sausas, bez garšas auzu pārslas, taču tas ir tikai gardas pilngraudu maltītes sākums. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt pilngraudi ne tikai garšīgs, bet arī garšīgs.
Pilngraudu milti
Ja cepat cepumus vai gatavojat citus ar miltiem pildītus kārumus, tā vietā pārejiet uz pilngraudu miltiem. Ja jūs uztraucaties par garšu, to paslēps citas izmantotās sastāvdaļas. Auzu pārslu cepumu pagatavošanai mēģiniet izmantot pilngraudu miltus, un jums ir a pilngraudu-bagātīgs kārums, kas jums patiešām ir labs.
Pilngraudu makaroni
Makaroni ir lēti, ar ogļhidrātiem pildīti ēdieni, kas ir sātīgi un ātri, taču, lietojot makaronus ar baltiem miltiem, jūs nesaņemat daudz ieguvumu veselībai. Savukārt pilngraudu makaroni vienā tasē satur apmēram sešus gramus šķiedrvielu, norāda Mayo Clinic. Apvienojiet to ar svaigu tomātiem bagātu mērci un dārzeņiem, un jums ir veselīgas makaronu vakariņas, kas nesabojās jūsu diētu.
Auzām pievieno nedaudz medus
Auzu pārslas ir a šķiedrvielām bagāts maltīte, kas tevi viegli piepilda, taču tā nav piemērota visiem. Tā vietā, lai iegādātos fasētas auzas, kas pildītas ar cukuru un pildvielu, mēģiniet pagatavot auzas, kas sagrieztas no tērauda. Pievienojiet maisījumam nedaudz medus un piena, un jums būs saldas, veselīgas brokastis, kas jūs uzpildīs visu atlikušo dienu.
Izveidojiet pilngraudu taku maisījumu
Ticiet vai nē, bet popkorns ir pilngraudu. Pirms doties uzkodās ar kodoliem, kas apbērti ar sviestu, un nosaukt to par veselīgu, jums tomēr jāzina, ka popkorns ir veselīgs tikai tā visvienkāršākajā formā. Tomēr, ja maisījumam pievienojat granolu, riekstus un žāvētus augļus, jums ir pilngraudu, enerģijas pārpilna uzkoda, kas nodrošinās sāta sajūtu un novērsīs braucienus uz tirdzniecības automātu.
Pagatavojiet ar graudiem pildītus desertus
Kā minēts iepriekš, jūs varat pievienot pilngraudu miltus gandrīz jebkuram desertam, lai padarītu to veselīgāku, taču ir arī citas iespējas. Pievienojiet dažus augļus, jogurtu un apkaisa ar granolu kausā, lai iegūtu veselīgu deserta parfēru, vai nomainiet baltos rīsus pret brūnajiem rīsiem nākamajā rīsu pudiņa kārumā.
Pārejiet uz brūnajiem rīsiem
Ja jūs ēdat daudz rīsu, veselie graudi ir brūnie rīsi. Tas lieliski papildina visu, sākot no Āzijas virtuves ēdieniem līdz mājas stila sautējumiem, un tam ir interesantāka sajūta nekā vienkāršiem veciem baltiem rīsiem.
Pagatavojiet pilngraudu picu
Izmantojiet pilngraudu miltus, lai pagatavotu savu iecienītāko picas mīklu. Izmetot plānu, pilngraudu pica ar tomātiem bagātu mērci un gardām šķiedrvielām bagātām dārzeņiem var garšot un esi labs tev. Vienkārši pārliecinieties, ka siers ir gaišs.
Pārejiet uz pilngraudu graudaugiem
Cukura pārslas neko nedos jūsu enerģijas līmenim no rīta. Graudaugi, kas bagāti ar veseliem graudiem, jūs piepildīs, un parasti tiem ir pietiekami daudz salduma, lai sastāvdaļām būtu lieliska garša.
Vairāk veselīga uztura padomu
Nepieciešams veselīgs ēdiens 2011
Uzpildiet šo šķiedrvielām bagāto pārtiku un ēdiet mazāk
Labākie padomi slimību profilaksei sievietēm
