Kad pulksten 15:00 rullē apkārt, vai jūs jūtaties kārojošs pēcpusdienas uzpildīšanai pēc jūsu īpaši lielās kafijas krūzes? Pirms dzer vēl vienu tasi, apstājies un padomā, ko tavs ķermenis tev patiesībā saka. Lai gan viena vai divas kafijas tases ir īslaicīga un nekaitīga rīta paņemšana, jums nevajadzētu paļauties uz kofeīnu, lai izietu visu dienu. Šeit ir daži padomi bez kofeīna, lai palielinātu enerģiju.
Padoms bez kofeīna #1: pārbaudiet ēdiena uzņemšanu
"3:00 kritums mums nav iedzimts," saka Angela Pifer, MSN, sertificēta uztura speciāliste, Uzturs Northwest Co. un Starptautiskā baleta teātra uztura speciāliste. "Tā kā pārtika dod mums enerģiju, tā drīzāk ir problēma ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs."
Pifere lūdz pacientus aizvērt acis un iztēloties, kā viņi ēd visu dienu. Sastāvā var iekļaut nelielas brokastis ar kafiju, vieglas pusdienas, varbūt uzkodas un vakariņas, taču Pifers uzskata, ka lielākā daļa cilvēki patērē lielāko daļu kaloriju pēc pulksten 13:00, kad viņiem vajadzētu patērēt vienādu daudzumu kaloriju pirms un pēc 1 PM.
Padoms bez kofeīna #2: ēdiet vairāk no rīta
Nomācot izsalkumu un izspiežot to vēlāk dienas laikā, jūs cīnāties ar dabisko vēlmi ēst agrāk, un vēlāk esat gatavs uzņemt vairāk kaloriju - iespējams, pārāk daudz. Pēc Pifera teiktā, jums ir jāizlīdzina kalorijas visas dienas garumā, lai apturētu alkas un saglabātu kustību un enerģiju.
Lai saglabātu modrību visas dienas garumā, viņa iesaka visu dienu konsekventi ēst mazas maltītes, lai izvairītos no virsotnēm un ielejām ar cukura līmeni asinīs.
Padoms bez kofeīna #3: Uzkodas gudri
Saskaņā ar Pifer teikto, veselīga uzkoda satur 75 procentus sarežģītu ogļhidrātu līdz 25 procentus liesās olbaltumvielas. Šī attiecība palielinās jūsu enerģiju un turpinās to uzturēt. Tālāk ir sniegti daži gudru uzkodu ieteikumi.
Kompleksie ogļhidrāti ietver:
- 1 augļa gabals
- 5 līdz 6 pilngraudu krekeri
- puse pilngraudu pitas
- 1 pilngraudu maizes gabals vai grauzdiņš
- viena ceturtā kauss Go Lean Graudaugi
- viena ceturtā glāze graudaugu ar augstu šķiedrvielu saturu
- 4 līdz 5 žāvētu augļu gabali
- 1 glāze neapstrādātu dārzeņu
Saskaņojiet jebkuru no šiem ogļhidrātiem ar vienu proteīnu, piemēram:
- 1 porcija riekstu (9 mandeles, 7 pekanrieksti, 3 valrieksti, 1 makadāmija
- 6 unces jogurta
- 2 tējkarotes riekstu sviesta
- 2 ēdamkarotes humusa
- 8 unces piena vai sojas piena, beztauku vai gaiša
- 2 līdz 3 unces gaļas vai tunča
- 1 unce siera (cietākajam sieram ir mazāk tauku nekā mīkstam)
- 1 ola (cieti vārīta vai citādi)
Padoms bez kofeīna #4: malkojiet smūtiju
Vēl viena lieliska uzkoda vai viegla maltīte ir veselīgi smūtiji. Pifers iesaka smūtijus, kas pagatavoti no rīsiem, mandelēm, indijas, sojas vai parasta piena. Lai jūs būtu apmierināts un cukura līmenis asinīs būtu vienmērīgs, pievienojiet papildu olbaltumvielu avotu. Uzturēšanai pievienojiet organisko olbaltumvielu pulveri rīsu proteīna veidā vai arī varat izlaist olbaltumvielu pulveri un izmantot 1 ēdamkaroti linu miltu vai riekstu sviesta.
(Lai iegūtu vairāk enerģijas, noklikšķiniet uz super smoothie receptēm.)
Izpildiet šos padomus bez kofeīna, un jums būs enerģija visas dienas garumā, un jums nebūs jāpiesien pie kafijas bāra letes.
Vairāk veidu, kā dabiski palielināt savu enerģiju
Izvairieties no enerģijas dzērieniem
10 veidi, kā paaugstināt pusdienas enerģijas līmeni
Sporta uzkodas, lai palielinātu enerģiju
Gulēt vairāk!
10 veidi, kā atjaunot enerģiju
