Ticiet vai nē, pārtika, ko ēdat, var ietekmēt miega kvalitāti. Labs nakts miegs daudziem cilvēkiem var būt grūts uzdevums, taču mēs to varam nedaudz atvieglot, ēdot pareizo pārtiku visas dienas garumā. Lai iegūtu mierīgāku miegu, ievērojiet šos vienkāršos uztura padomus.
Ietaupiet kofeīnu
Kofeīns ir viens no lielākajiem veselīga miega cikla zagļiem, tāpēc mēģiniet katru dienu vērot kofeīna uzņemšanu, ievērojiet maksimāli vienu vai divas tases. Kofeīns var palikt jūsu sistēmā līdz 12 stundām, tādēļ, ja jūs vienkārši nevarat iztikt bez dienas bez rīta latte, izdzeriet pēdējo tasi vismaz 12 stundas, pirms zināt, ka vēlaties aizmigt. Mēģiniet pārtraukt kofeīna lietošanu tikai vienu vai divas dienas, un jūs, iespējams, redzēsit milzīgas miega atšķirības. Jums nav jāatsakās no kafijas ar aukstu tītaru, bet, lēnām samazinot uzņemto devu katru dienu, tas noteikti palīdzēs aizmigt.
Samaziniet alkohola lietošanu
Lai gan alkohols parasti var likt mums ātri aizmigt, jūs nesaņemsiet mierīgu miegu. Iespējams, jūs pamodīsieties dažas reizes un visu nakti mētāsieties. Lai no tā izvairītos, mēģiniet nelietot alkoholu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
Saglabājiet lielo maltīti pusdienām
Ēdiet tāpat kā spāņi un itāļi - ar lielāku maltīti pusdienlaikā un mazāko maltīti naktī. Ēdot lielu, bagātīgu maltīti pirms gulētiešanas, iespējams, jūs uzmundrināsit, jo jūsu ķermenis būs aizņemts, smagi strādājot, lai to sagremotu, nevis mēģinātu atpūsties un aizmigt. Ja zināt, ka vakariņās ēdat daudz, neskopojieties ar dienas maltītēm. Skopings izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo jūsu ķermenis nav gatavs sagremot lielu daudzumu pārtikas.
Ko ēst un ko neēst pirms gulētiešanas
Ja pirms aizmigšanas esat izsalcis, ir viegli ēst vieglas uzkodas, taču noteikti izvēlieties pareizos ēdienus. Daži pārtikas produkti palīdzēs jums gulēt, un citi var to kavēt. Piemēram, silta piena dzeršana faktiski nevar palīdzēt aizmigt zinātniskā nozīmē; tā var būt tikai garīga lieta (jo siltais piens mierina). Daži pētījumi pat parādīja, ka tas var jūs noturēt, jo laktozi ir grūti sagremot. Citi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no pusnakts uzkodām, ir pikanti ēdieni, lietas ar ķiplokiem, jebkas, kas var izraisīt gāzu veidošanos, un viss ar augstu tauku vai nātrija saturu.
Pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums labāk gulēt, ir ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, kas lēni sadalās un palīdz atbrīvot triptofānu, ko visi pazīst kā miega vielu no tītara. Krekeri un augļi, grauzdiņi un ievārījums, auzu pārslas, granola, sviestmaize ar zemesriekstu sviestu un viss, kas ir bagāts ar pilngraudu ogļhidrātiem un maz cukura, palīdzēs jums gulēt daudz labāk. Vakariņās ļaujieties ogļhidrātiem nedaudz vairāk, nekā parasti. Piemēram, rīsi vai makaroni ar tomātu mērci ir lieliska iespēja, ja jums ir problēmas ar miegu.
Esiet vesels un līdzsvarots
Ēdot sabalansētu uzturu visas dienas garumā, izmantojot dabiskus, neapstrādātus pārtikas produktus, jūs labāk gulēsit naktī. Jo vairāk jūsu ķermenī ir nedabisku cukuru un ķimikāliju, jo grūtāk tos sagremot, un miega cikls tiks pārtraukts. Jūs, iespējams, nedomājat, ka virtuļi, ko ēdat astoņos no rīta, ietekmēs jūsu miegu vēlāk naktī, bet tas tā ir. Turklāt ikdienas ieteicamā vitamīnu un minerālvielu daudzuma saņemšana palīdz saglabāt ķermeni līdzsvarā un neizjauc miega modeļus. Visbeidzot, ikdienas vingrinājumi saglabās jūsu prātu un ķermeni veselīgu, un tas palīdzēs jums labāk gulēt - vienkārši mēģiniet izvairīties no vingrinājumiem vēlu vakarā, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt un neļaut jums nomodā.
Vairāk par pārtiku, miegu un enerģiju
- Pārtika, kas palīdz aizmigt
- Sadedziniet taukus miega laikā
- Izvēlieties man ēdienu, lai palielinātu enerģiju
