Gada jūlija/augusta numurā Vīriešu veselība ir beidzies, un tā vismazāk aktīvo pilsētu saraksts iekļūst virsrakstos, kā vajadzētu, jo tas norāda uz apgabaliem ASV, kur cilvēki nesaņem pietiekamu fizisko slodzi un, ja to vēl neesat pieredzējis, ir paaugstināts aptaukošanās un hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un pat vēzis. Lai izvairītos no dīvāna neatkarīgi no tā, vai dzīvojat mazkustīgā pilsētā vai vienā no aktīvākajiem, šeit ir četri vienkārši veidi, kā katru dienu vingrot.
Gada jūlija/augusta numurā Vīriešu veselība ir beidzies, un tā vismazāk aktīvo pilsētu saraksts iekļūst virsrakstos, kā vajadzētu, jo tas norāda uz apgabaliem ASV, kur cilvēki nesaņem pietiekamu fizisko slodzi un, ja to vēl neesat pieredzējis, ir paaugstināts aptaukošanās un hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un pat vēzis. Lai izvairītos no dīvāna neatkarīgi no tā, vai dzīvojat mazkustīgā pilsētā vai vienā no aktīvākajiem, šeit ir četri vienkārši veidi, kā katru dienu vingrot.
Vai jūs dzīvojat Amerikas mazkustīgākajās pilsētās?
Vīriešu veselība ierindoja šādas pilsētas kā vismazāk aktīvās:
100. Leksingtona, Kentuki
99. Indianapolice, Indiāna
98. Džeksons, Misisipi
97. Čārlstona, Rietumvirdžīnija
96. Oklahomsitija, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkanzasa
93. Nešvila, Tenesī
92. Laredo, Teksasa
91. Birmingeta, Alabama
Lai uzzinātu, vai jūsu pilsēta ir viskustīgākajos vai aktīvākajos sarakstos, apmeklējiet MensHealth.com.
4 vienkārši veidi, kā vingrot katru dienu
1. Pastaigājiet savu suni
Jūsu sunim ir tikpat svarīgi vingrot viņas veselībai kā jums. Pavadiet viņu un katru dienu dodieties 10 līdz 20 minūšu pastaigā. Ja jums nav draugu, nogādājiet savus bērnus parkā un pastaigājiet pa parka takām vai kopā ar kolēģi, draugu vai kaimiņu pastaigājieties.
2. Apņemieties atmest
Viens no kritērijiem Men’s Health, ko izmantoja, lai ierindotu pilsētas mazkustīgās vai aktīvās, bija to mājsaimniecību procentuālā daļa, kuras nedēļā skatās vairāk nekā 15 stundas kabeļa un pērk vairāk nekā 11 videospēles gadā. Ietaupiet savu naudu un veselību, apņemoties atmest sēdēšanu uz dīvāna un skatīties uz ekrānu. Tā vietā pavadiet šīs stundas, veicot aktivitātes kopā ar ģimeni vai draugiem - spēlējot lomu kopā ar bērniem un dodoties pārgājienos pa tuvumā esošām takām līdz pagalma darbiem un uzdevumiem pa māju, jūs varat labāk pavadīt laiku izmantot.
3. Brauc mazāk un pārvietojies vairāk
Tehnoloģijas ir brīnišķīga lieta, taču tās dēļ amerikāņi ir kļuvuši slinki. Ejiet kājām vai brauciet ar velosipēdu, lai strādātu vai kārtotu savus uzdevumus, kāpiet pa kāpnēm, nevis liftu, nēsājiet līdzi savus pārtikas produktus, nevis brauciet ar tiem grozu, izkāpiet no krēsla, kad runājat pa tālruni, un atrodiet citus veidus, kā izmantot savus muskuļus, nevis paļauties uz mūsdienīgu tehnoloģija. Tas var nešķist daudz, bet jūsu aktivitātes tiks papildinātas.
4. Vingrojiet gudrāk
Ja stundas skrējiens pa skrejceļu ir jūsu viedoklis par treniņu, nav brīnums, ka jūs to ienīstat. Kā būtu, ja tā vietā veiktu 20 minūšu treniņu ķēdē? Jūs ne tikai sadedzināsit vairāk kaloriju un būsit motivētāks vingrot, bet arī redzēsit labākus rezultātus - ātrāk! Ja jums nepieciešama palīdzība treniņa salikšanā, vienkārši piesakieties vietnē ExerciseTV.tv vai WomensHealthMag.com, lai uzzinātu treniņus, ko varat veikt mājās, vai apmeklējiet nodarbību vietējā sporta zālē.
Vairāk vegānu ziņas tu vari izmantot!
